Utiliser un ordinateur, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou toute autre activité impliquant de s'asseoir entraînera une augmentation spectaculaire de l'étanchéité de vos fléchisseurs de la hanche. La tension du fléchisseur de la hanche provoque une tension au niveau des hanches, ce qui rend les mouvements généraux, tels que la marche, plus difficiles. Les points de tension sont les endroits les plus tendus du muscle fléchisseur de la hanche. Le non-respect des points de tension dans les fléchisseurs de la hanche peut entraîner des douleurs au bas du dos et à la hanche; par conséquent, il est important de comprendre comment soulager et prévenir ces taches.
Pourquoi les points de tension se produisent
Les points de tension, également appelés adhérences myofasciales, sont de petits faisceaux de fascias et de fibres musculaires interconnectés qui se sont réparés de manière non efficace après une blessure à un muscle. Ces blessures peuvent provenir d'une tension, d'une entorse ou de la mauvaise utilisation répétée d'un groupe musculaire. Assis en permanence relève de la catégorie des abus répétés, car le corps humain est conçu pour être en position debout et actif. Une position assise prolongée entraîne la réparation de tout dommage musculaire des fléchisseurs des hanches dans un état raccourci. En effet, les fléchisseurs de la hanche sont dans une position raccourcie lorsque vous êtes assis.
Soulager les points de tension
Le soulagement des points de tension peut être accompli en brisant les adhérences myofasciales. Cela peut être fait en appliquant une pression directe sur les fléchisseurs de la hanche et en déplaçant lentement de haut en bas le muscle jusqu'à ce que les «points de déclenchement» soient trouvés. Les points de déclenchement sont des taches sur le muscle qui sont extrêmement douloureuses lorsqu'elles sont pressées et sont le signe d'une adhérence. Lorsque vous trouvez cet endroit, maintenez la pression pendant 30 secondes, puis continuez à pousser vers le nord ou le sud le long du fléchisseur de la hanche. Vous pouvez utiliser une balle de tennis pour aider à appliquer une pression ou demander à une masseuse professionnelle de fournir un massage des tissus profonds à vos fléchisseurs de la hanche.
La prévention
Soulager les points de tension soulagera à court terme la flexibilité et la douleur de la hanche. Un programme complet nécessite une méthode pour empêcher les points d'adhérence de se reproduire. Si vous êtes à un bureau ou que vous effectuez toute autre tâche qui nécessite une position assise prolongée, vous devez prendre une petite pause toutes les 15 à 30 minutes et vous lever et étirer vos fléchisseurs des hanches. Cela sauvera vos hanches d'un état constamment fléchi toute la journée. Une routine d'étirement de 15 minutes pour vos fléchisseurs de la hanche doit également être effectuée deux fois par semaine.
Avantages
Le principal avantage de relâcher les points de tension est de réduire la douleur dans les hanches. La libération du point de tension de vos fléchisseurs de hanche aidera également à restaurer vos fléchisseurs de hanche à leur longueur optimale. La longueur optimale des fléchisseurs de la hanche les empêchera de tirer excessivement sur le bas du dos et peut soulager toute douleur au bas du dos que vous pourriez ressentir. La libération du point de tension permet également aux muscles de vos fléchisseurs de la hanche de travailler plus efficacement. Cela peut prévenir les foulures et les entorses liées aux fléchisseurs de la hanche.
