Vous pourriez avoir travaillé un peu trop dur après avoir pris une pause de l'entraînement en force ou peut-être avoir augmenté trop votre poids. Le muscle endolori, cependant, peut être apaisé - prenez juste des précautions la prochaine fois que vous hisserez l'haltère.
Pointe
Les muscles endoloris sont courants après un entraînement dur. Si vous avez fait beaucoup de pompes, de développé couché ou d'autres mouvements similaires, votre poitrine sera probablement douloureuse après votre entraînement.
Douleur thoracique après un entraînement
Bien que les douleurs musculaires thoraciques soient courantes avec l'exercice, les douleurs thoraciques après une séance d'entraînement ne sont pas normales. Si vous ressentez une douleur dans la poitrine qui rend la respiration difficile ou qui ne change pas avec le mouvement de vos bras, consultez immédiatement un médecin. Cela peut être le signe d'une affection potentiellement mortelle telle qu'une crise cardiaque.
Les symptômes d'une crise cardiaque peuvent également inclure la transpiration, des nausées, des étourdissements, une pression ou une oppression dans la mâchoire, le cou ou le bras et la fatigue, selon la clinique Mayo. Parce que plusieurs de ces symptômes surviennent également avec l'entraînement, il vaut mieux prévenir que guérir.
Douleur musculaire thoracique après la gym
Lorsque vous travaillez un muscle trop dur, vous ressentirez une douleur familière en quelques heures qui peut durer jusqu'à deux jours. Connue sous le nom de douleur musculaire à retardement, ou DOMS, cette douleur musculaire thoracique après l'entraînement représente souvent la déchirure du tissu musculaire. Ça fera mal de bouger, de toucher et peut-être même de gonfler un peu.
Dans certains cas, ce n'est peut-être même pas le muscle réel qui fait mal. Si un tendon qui relie le muscle à l'os est surmené, il peut devenir irrité puis enflammé. Encore une fois, cela peut provoquer des douleurs et des gonflements.
Apaiser un muscle endolori
Vous pouvez également geler les muscles de la poitrine qui font mal, en appliquant la glace pendant 20 minutes à la fois. De plus, vous pouvez prendre un analgésique en vente libre ou un anti-inflammatoire pour réduire la douleur.
Voir un docteur
Dans de rares cas, un muscle endolori peut avoir besoin de la touche de guérison d'un professionnel de la santé. Si vos muscles thoraciques font mal pendant plus de quelques jours après l'exercice et continuent d'affecter vos performances sportives, prenez rendez-vous avec votre médecin.
De plus, si les muscles endoloris vous réveillent du sommeil ou si la douleur continue d'augmenter ou nécessite des quantités croissantes de médicaments contre la douleur, ce sont des indicateurs que vous pourriez avoir endommagé le muscle ou les tendons.
Prévenir les muscles endoloris
Pour éviter que les douleurs musculaires thoraciques typiques après la gym ne se reproduisent, faites quelques choses immédiatement après votre entraînement:
- Étirez les muscles, ce qui favorise la mobilité et vous aide à récupérer plus rapidement.
- Consommez des protéines après l'entraînement pour aider à la réparation musculaire.
- Glacez immédiatement le muscle, même s'il ne souffre pas encore - cela empêchera l'inflammation de se produire.
