La créatine est un acide aminé fabriqué dans les reins, le pancréas et le foie, que l'on trouve dans la viande rouge et les fruits de mer. Il est souvent utilisé par les athlètes pour améliorer les capacités sportives et aider à développer la masse musculaire. Certaines personnes ont une réaction à la créatine, les laissant se demander si une allergie est à blâmer.
La créatine se trouve naturellement dans les aliments et est produite dans le corps. La clinique Mayo note que les végétariens et les végétaliens ont souvent de faibles niveaux de créatine et peuvent bénéficier d'une supplémentation. Les athlètes et les amateurs d'exercice peuvent également voir les avantages de la prise de créatine. Il est important d'être conscient des effets secondaires potentiels de l'ingestion de créatine et de surveiller une éventuelle réaction à la créatine.
À quoi sert la créatine?
L'American Council on Exercise explique que les preuves ont augmenté au cours des dernières années pour suggérer que la créatine peut être utile pour diverses raisons spécifiques à l'entraînement athlétique et aux résultats de performance d'entraînement. La créatine se trouve dans le tissu musculaire et s'épuise pendant l'exercice. Étant donné que la créatine aide à produire l'énergie nécessaire lors d'exercices intenses et courts, la supplémentation en cet acide aminé peut aider à améliorer les performances.
La Clinique Mayo est d'accord, déclarant que les sprinters et les haltérophiles, en particulier, peuvent bénéficier d'un supplément de créatine. De plus, une revue publiée dans le numéro de juin 2017 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive ( JISSN ) révèle que la créatine est bénéfique pour bien plus que la simple performance physique.
Il peut aider à prévenir et à réduire les blessures potentielles, à réduire la gravité des blessures et à augmenter le processus de réadaptation. Il peut également augmenter la tolérance du corps aux charges d'entraînement lourdes.
Les applications cliniques de la créatine sont également vues dans la recherche, selon le JISSN . Il a été démontré que l'acide aminé produit des résultats positifs dans le diabète, l'ischémie cérébrale et cardiaque, la dépression chez les adolescents, l'arthrose, la grossesse, le vieillissement, la fibromyalgie et les maladies neurodégénératives telles que la dystrophie musculaire, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington.
La créatine est-elle sûre à prendre?
Certaines personnes affirment avoir une réaction indésirable à la créatine. Il y a eu des cas de crampes d'estomac et de diarrhée lors de la prise de doses élevées. Il n'y a cependant aucune preuve que la créatine provoque des réactions allergiques telles que des éruptions cutanées de créatine ou des ruches de créatine. Il n'y a également aucun lien connu entre la créatine et l'eczéma.
Le JISSN déclare que des études approfondies n'ont produit aucune preuve d'effets secondaires cohérents, à l'exception de la prise de poids dans certains cas. Les auteurs soulignent que des milliers d'études ont été menées, avec des milliards de portions de créatine, et c'est le seul effet secondaire connu.
Même les nourrissons, les femmes enceintes et les personnes âgées ne présentent aucun risque pour la santé lors d'un dosage de 0, 3 à 0, 8 gramme par jour, par kilogramme de poids corporel, jusqu'à cinq ans. Un examen de novembre 2018 de la recherche dans Frontiers in Nutrition confirme ces déclarations.
Cependant, si vous pensez que vous ressentez une réaction allergique ou des effets secondaires négatifs dus à une supplémentation en créatine, arrêtez l'utilisation et assurez-vous d'en parler à votre médecin. De plus, la Mayo Clinic met en garde contre un supplément de créatine si vous prenez des médicaments néphrotoxiques tels que des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène, le naproxène sodique et la cyclosporine.
Mayo Clinic met également en garde contre la prise de caféine ou d'éphédra avec de la créatine, car ils peuvent diminuer l'efficacité, et la combinaison des trois pourrait augmenter votre risque d'AVC ou d'autres effets secondaires graves.
