Le tapis roulant est une merveilleuse invention qui nous permet de contrôler l'impact, l'intensité et les surfaces sur lesquelles nous nous déplaçons. Le fait que les tapis roulants donnent généralement une lecture visuelle des calories brûlées, du pouls et d'autres informations pertinentes en font également un outil de motivation. Mieux encore, vous pouvez zoner tout en écoutant de la musique ou des podcasts.
Certes, marcher sur un tapis roulant peut être un excellent ajout à vos efforts de perte de poids. Cependant, ce n'est qu'une partie du puzzle.
: Marcher contre courir sur un tapis roulant
Un mot sur les calories
Vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre de graisse. Cela signifie que si vous supprimez 500 calories par jour de vos repas, vous perdrez probablement une livre en une semaine. Brûlez des calories supplémentaires en marchant sur le tapis roulant et vous pouvez augmenter considérablement vos progrès.
En fait, vous pouvez doubler vos progrès pour perdre les 2 livres par semaine que les National Institutes of Health jugent les plus rapides, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité. Cela signifie cependant que vous devrez faire beaucoup de marche.
Le brûler
Le nombre de calories brûlées par une personne marchant sur un tapis roulant dépend de nombreux facteurs, y compris la composition corporelle de la personne et la durée, la vitesse et le niveau de résistance de votre marche. Juste pour une référence, selon Healthstatus.com, une femme de 30 ans qui marche à un rythme plutôt lent de 2 mph brûlerait 175 calories en une heure. Doublez le rythme à 4 mph - rapide mais pas fou - et elle brûlerait 325 calories. Cela signifie qu'elle aurait besoin de 90 minutes sur le tapis roulant quotidiennement pour brûler les 500 calories nécessaires pour perdre une livre en une semaine.
Donc, si la perte de poids est votre objectif, laissez le puissant tapis roulant être votre char à la minceur. Assurez-vous simplement de demander si vous pouvez remplacer une salade d'accompagnement pour ces frites. Il est facile de récupérer les calories que vous brûlez en marchant si vous ne faites pas attention.
Mettre la graisse sur le feu
Vous remarquerez peut-être que sur de nombreux tapis roulants, il y aura un indicateur que vous êtes dans la zone de «perte de poids» ou de «combustion des graisses». La «zone» de perte de poids est censée être à un niveau d'intensité bien inférieur au pic de quiconque. Cette supposition, cependant, est en quelque sorte un défi.
Selon ACE Fitness, l'idée que "l'exercice de faible intensité vous place dans la zone de combustion des graisses, c'est donc préférable à l'exercice de plus forte intensité" est un mythe. ACE soutient que courir à 65% de votre pouls maximum est l'intensité idéale pour que le corps commence à brûler les graisses pour le carburant.
Donc, si vous marchez dans un effort pour maintenir votre rythme cardiaque bas et brûler plus de graisse, reconsidérez la stratégie. Vous brûlerez plus de calories avec une course et perdrez potentiellement du poids avec moins de temps à vous entraîner.
: Séances d'entraînement sur tapis roulant de 30 minutes
