Vos habitudes alimentaires régulières influencent votre métabolisme, ce qui influence votre digestion des aliments. Vous déclenchez des changements temporaires de votre taux métabolique lorsque vous mangez plus ou moins que d'habitude. Les personnes minces, par exemple, stimulent leur métabolisme lorsqu'elles mangent avec excès, et les personnes obèses ralentissent le leur lorsqu'elles suivent un régime. Vous contrôlez également votre métabolisme par l'exercice et le maintien d'un horaire régulier, et vous digérez moins efficacement les aliments lorsque vous mangez à des moments où votre métabolisme est lent.
Mangez selon votre horaire
Certaines personnes gardent des heures inhabituelles. Si vous travaillez de nuit, le temps que vous passez à dormir pendant la journée est le moment où votre métabolisme entre dans un état de repos. Vous pourriez avoir l'équivalent du petit déjeuner tard dans la soirée et prendre votre déjeuner et votre dîner pendant que d'autres personnes dorment. Dans ces conditions, maintenez des repas réguliers tard le soir pour favoriser un système digestif sain. Cependant, si vous dormez la nuit et que vous vous levez le matin, manger la nuit vous expose à une prise de poids, à une indigestion et à d'autres conséquences désagréables.
Quand votre métabolisme est à son meilleur
Votre métabolisme commence à ralentir l'après-midi et continue de baisser pendant la soirée. Vous devez lui donner un coup de pouce le matin, alors mangez un petit-déjeuner complet et équilibré peu de temps après votre réveil. Gardez vos habitudes alimentaires du matin cohérentes et votre métabolisme restera également constant. Votre métabolisme ralentit lorsque vous sautez des repas et, au fil du temps, vous vous exposez à une digestion malsaine et à une prise de poids potentielle.
Focus sur le petit déjeuner
Commencez votre journée par le petit déjeuner et maintenez des habitudes alimentaires saines et cohérentes tout au long de la journée. Manger le petit déjeuner dans les deux heures suivant le réveil réduit votre appétit plus tard dans la journée et diminue votre envie de trop manger. Votre métabolisme s'accélère à chaque fois que vous mangez, mais vous encouragez une digestion plus saine et plus régulière en lui donnant de plus petites augmentations plus fréquemment. Écartez vos repas et collations à quatre à cinq heures d'intervalle pour éviter que votre métabolisme ne s'endorme trop pendant la journée et pour éviter de trop manger en raison de la sensation de faim.
Surmonter les envies nocturnes
Vous privez votre corps de carburant lorsque vous cessez de manger après le dîner, ce qui peut provoquer des fringales avant de vous coucher. Vous pouvez également vous réveiller pendant la nuit pour constater que vous avez envie d'une collation, mais ce n'est pas le moment idéal pour manger. Essayez de boire un verre d'eau au lieu de grignoter. Cela vous donnera un sentiment de plénitude et, espérons-le, étanchera votre envie. Si vous avez besoin de plus d'aide, repoussez le dîner d'une heure pour retarder le début de vos envies. Les fibres insolubles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Les légumes à feuilles sont une bonne source de fibres insolubles, alors incluez-les dans votre dîner. Si vous êtes toujours victime de fringales nocturnes, rassasiez-vous avec des collations hypocaloriques telles que du céleri ou des galettes de riz.
Indigestion
Manger tard le soir est une cause d'indigestion. Si vous rencontrez une indigestion, prenez les mesures nécessaires pour éviter de manger après le dîner. D'autres facteurs intensifient ou aggravent votre indigestion et peuvent également provoquer des gaz inconfortables et embarrassants. Lorsque vous dînez, mâchez la bouche fermée. Prenez de petites bouchées et mâchez bien. Évitez les aliments riches ou épicés au dîner et passez du temps à vous détendre après avoir mangé.
