Avoir pour mission de construire un ensemble d'abs durs comme le roc nécessite un engagement à perdre de la graisse et à tonifier la zone avec des exercices aérobies, une alimentation saine et de nombreuses séances d'entraînement de base difficiles. Si vous en avez marre de la monotonie des craquements, prenez un rouleau ab pour effectuer un certain nombre de déploiements. Vous gagnerez plusieurs avantages pour la santé en utilisant cette simple pièce d'équipement.
Implique plusieurs muscles
Le déploiement des roues abdominales, comme on les appelle communément, renforce efficacement une longue liste de muscles. Certains exercices de base, tels que les craquements, ne font travailler qu'un nombre minimal de muscles. ExRx.net note que les craquements ne fonctionnent que sur le rectus abdominus et les obliques. Cependant, chaque répétition de l'exercice de déploiement fait travailler près de 20 muscles; parmi eux les iliopsoas, les lats, les deltoïdes, les pectoraux, le rectus abdominus et les obliques.
Plus dur que les craquements?
Disons simplement, différent des craquements. Avec la myriade d'autres muscles en jeu, c'est le degré d'implication musculaire de vos abdominaux et obliques qui fait la différence. Comme il y a peu ou pas de flexion de la taille pendant le déploiement, le rectus abdominus et les obliques se contractent isométriquement.
Ace Fitness intervient en disant que vous pouvez faire des craquements ou acheter du matériel qui pourrait coûter cher et obtenir les mêmes résultats. Un peu difficile à entendre lorsque vous pensez avoir acheté la solution pour obtenir des abdos à six. Et, selon une étude antérieure de l'ACE, les deux exercices génèrent beaucoup moins d'atteinte musculaire abdominale que les exercices de manœuvre à vélo et de chaise du capitaine.
Meilleur équilibre, plus de confiance
Les exercices de musculation, y compris ceux avec le rouleau ab, améliorent votre santé et votre forme physique de différentes manières. Le dévouement régulier à cette forme d'exercice augmente votre endurance, prévient un certain nombre de maladies, vous aide à gérer votre poids, renforce vos muscles pour limiter vos risques de blessures, améliore votre équilibre et réduit même l'anxiété, selon les directives d'activité physique pour les Américains .
Construire des muscles forts peut également avoir des effets positifs sur votre estime de soi. L'entraînement en force deux à trois jours par semaine, combiné aux 150 à 300 minutes hebdomadaires recommandées de cardio modérément intense, est la prescription complète pour obtenir ou garder la forme.
Adieu au mal de dos
Renforcer votre noyau avec le rouleau ab, même si vous ne vous retrouvez pas avec un pack de six abdos, est bénéfique de plusieurs façons. Un noyau solide vous aide à effectuer une longue liste de mouvements quotidiens avec une plus grande facilité et un risque réduit de blessure.
Comme le dit Harvard Health Publishing, quelle que soit l'action que vous effectuez, que ce soit une activité du bas du corps ou du haut du corps, le mouvement provient de votre cœur. Si vous ressentez fréquemment des douleurs au bas du dos, un noyau solide peut vous soulager. Si vous manquez dans ce domaine, un régime d'exercices de renforcement du noyau est souvent recommandé avec les correctifs traditionnels, tels que la thérapie ou les médicaments.
La force de base contribue également à la bonne posture que vous avez peut-être perdue en vous allongeant sur votre ordinateur ou en tendant le cou vers votre téléphone. Une bonne posture vous rend également plus confiant. Pas une mauvaise première impression à donner.
