En ce qui concerne l'exercice, vous vous concentrez probablement sur les principales parties du corps telles que le dos, la poitrine, les bras et les jambes. Cependant, il est tout aussi important de renforcer vos mains - vous en avez besoin pour saisir, tenir et serrer efficacement afin de pouvoir effectuer une multitude de tâches quotidiennes. Obtenez des mains fortes et saines avec des exercices qui renforcent les muscles de la main, ainsi que les doigts et les poignets.
Squeeze for Strength
Les balles compressibles peuvent être utilisées pour augmenter et améliorer la force de préhension de la main. Ces petites boules compressibles ont généralement la taille de votre paume. Vous tenez simplement le ballon dans une main avec les doigts entourés et serrez. Maintenez chaque pression cinq à 10 secondes, détendez-vous et répétez 10 à 15 fois. Faites cet exercice trois fois par jour pour chaque main.
Gamme de mouvements
Vos poignets relient vos mains à vos avant-bras et aident à maintenir vos doigts dans un alignement correct. Une force accrue du poignet renforcera les mains puisque les poignets aident à stabiliser les mains lors des mouvements vers le haut et vers le bas. Faites des exercices de mouvement du poignet dans lesquels vous bougez votre main de haut en bas quotidiennement. Commencez par poser votre avant-bras droit sur une table avec votre poignet juste à côté du bord et la paume vers le bas. Stabilisez votre poignet avec votre main gauche. Étendez votre main droite en la déplaçant vers le plafond, maintenez la position pendant trois secondes avant de redescendre lentement vers le bas pour pointer vers le sol. Revenez en position neutre et répétez 10 à 15 fois pour un total de trois séries.
Laissez vos doigts marcher
Renforcez les muscles de la main avec des exercices de marche avec les doigts. Faites cet exercice en posant votre paume à plat sur une table avec les doigts écartés. Commencez lentement à marcher chaque doigt l'un vers l'autre en soulevant l'index et en le déplaçant vers votre pouce; répéter avec le majeur vers l'index; quatrième chiffre vers le majeur et, enfin, petit doigt vers le quatrième. Ensuite, répétez la série vers l'arrière en commençant par ramener le petit doigt à sa position d'origine; quatrième chiffre vers le petit doigt et ainsi de suite. Répétez 10 fois quelques fois par jour.
Activités fonctionnelles
Renforcez vos doigts et vos mains en effectuant des activités fonctionnelles comme exercice. Essayez de ramasser de petits objets tels que des stylos, des trombones et des bagues; progresser vers des objets plus gros qui nécessitent plus de dextérité tels que des tasses à café et des poids à main de 2 à 3 kilos. Répétez chaque exercice pour un total de 10 à 12 répétitions ou incorporez régulièrement dans votre routine quotidienne quelques fois par jour.
