Un régime végétalien évite tous les produits d'origine animale, y compris les produits laitiers et les œufs, et s'appuie sur les aliments végétaux pour se nourrir. Bien qu'il soit possible d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en suivant un régime à base de plantes uniquement, il faut une planification minutieuse. Dans certains cas, un manque de nutrition adéquate peut entraîner une perte excessive de cheveux. Il est tout à fait normal de perdre 100 à 200 cheveux par jour, mais si vous constatez que vous en perdez beaucoup plus, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que vous n'avez pas de problème de santé sous-jacent. Vous devez également examiner votre alimentation pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calories, de vitamines, de minéraux et de protéines pour garder vos cheveux en bonne santé.
Mangez votre zinc
Le «zinc» a tendance à être sous-consommé dans un régime végétalien, selon «Proceedings of the Nutrition Society», et une carence en zinc pourrait entraîner une perte de cheveux, ainsi que des mèches indisciplinées et ternes. Vous avez besoin de 11 milligrammes par jour si vous êtes un homme adulte et de 8 milligrammes par jour si vous êtes une femme adulte. Certaines des sources de zinc les plus abondantes sont les huîtres, le bœuf, le porc et le poulet - aliments non inclus dans un régime végétalien. Vous pouvez augmenter votre consommation végétalienne en consommant plus de haricots, de son de blé, de graines et de noix ainsi que des céréales et des grains enrichis. Consultez votre médecin avant d'ajouter un supplément.
Carence en B-12
La vitamine B-12 est uniquement disponible dans les viandes, poissons, volailles et autres aliments provenant d'animaux, ainsi que dans les céréales et les céréales enrichies. Les végétaliens risquent de ne pas obtenir suffisamment de ce nutriment essentiel qui, lorsqu'il est consommé en quantités insuffisantes, peut entraîner un cuir chevelu squameux et une perte de cheveux. Le tempeh et la levure nutritionnelle sont des sources végétaliennes, mais il peut être difficile d'obtenir suffisamment de cette vitamine essentielle grâce à ces seules sources. Parlez à votre médecin de la prise d'un supplément de B-12 si vous êtes engagé à long terme dans votre alimentation végétalienne.
Disponibilité du fer
Votre alimentation végétalienne peut sembler contenir beaucoup de fer provenant des légumes verts, des lentilles et des aliments enrichis. Le fer contenu dans les aliments végétaux est cependant moins disponible pour être utilisé par votre corps que le fer provenant de sources animales. Des carences en fer peuvent ainsi se développer tout en suivant un régime végétalien. Une carence en fer peut entraîner la perte de cheveux ainsi que la fatigue et la faiblesse. L'apport journalier recommandé pour le fer est de 8 milligrammes pour les hommes adultes et de 18 milligrammes pour les femmes adultes. Si vous êtes végétalien, vous avez besoin de 1, 8 fois cette quantité, explique le National Institutes of Health, en raison de la plus faible biodisponibilité des sources de fer d'origine végétale ou non hémique. La consommation de vitamine C au moment de vos repas riches en fer améliore l'absorption.
Problèmes de protéines
Une faible consommation de protéines et une perte de poids rapide associée à un régime végétalien pourraient entraîner une perte de cheveux. Vous pouvez manger des protéines en abondance avec un régime végétalien, tant que vous incluez des noix, des graines, des légumineuses, des haricots et du soja. S'appuyer trop sur les produits à base de soja pourrait être problématique pour vos cheveux. Le soja peut aggraver l'hypothyroïdie chez les personnes prédisposées à cette condition ou celles qui ont un faible apport en iode. Un symptôme d'hypothyroïdie est une perte excessive de cheveux. Consultez votre médecin si vous pensez que l'hypothyroïdie peut être un problème et modifiez votre apport en protéines. Une carence en acide aminé L-lysine peut également entraîner une perte de cheveux. La L-lysine est facilement disponible dans les produits d'origine animale, mais la principale source végétale est les légumineuses. Si votre régime végétalien ne comprend pas beaucoup de légumineuses, vous pourriez vous retrouver déficient.
