Le nombre de calories brûlées en une heure de danse varie d'une personne à l'autre; ce que vous brûlez pendant votre danse est souvent très différent de celui de votre partenaire. Cela est largement dû à votre composition corporelle et à la façon dont vous dansez - ou intensément. Plus vous êtes gros et plus vous apportez d'intensité, plus vous avez tendance à dépenser de calories pendant toute activité physique.
Pointe
Vos calories brûlées pendant la danse dépendent de divers facteurs, tels que votre poids corporel ainsi que l'intensité de votre routine de danse.
Calories brûlées dansant
Votre poids corporel est l'un des facteurs les plus importants influençant le nombre de calories brûlées dans le ballet et les autres routines de danse - ou toute autre activité, d'ailleurs. À un poids de 125 livres, vous brûlez environ 5, 5 calories par minute en dansant des étapes d'intensité modérée, selon Harvard Health Publishing. Cela signifie que vous brûlez 330 calories en une heure. Si vous pesez 155 livres, vous brûlez près de 7 calories par minute, tandis que quelqu'un pesant 185 livres brûle plus de 8 calories par minute. Cela fournit une combustion calorique totale en une heure de 410 calories et 488 calories, respectivement.
Créer un déficit calorique
Si votre objectif ultime pour danser est de perdre du poids, vous devez danser suffisamment pour générer ce que l'on appelle un déficit calorique. Il faut un déficit d'environ 3 500 calories pour perdre une seule livre de graisse. À 125 livres, danser une heure par jour peut favoriser une perte de poids de 1 livre tous les 10 à 11 jours. Pesant 155 livres, d'autre part, favorise une perte de poids de 1 livre tous les huit à neuf jours. Lorsque vous pesez 185 livres, vous perdrez près de 1 livre par semaine.
Augmentez l'intensité
Augmenter l'intensité de vos pas de danse peut aider à dépenser plus d'énergie, ce qui a un impact direct sur le nombre de calories brûlées dans le ballet ou toute activité de danse. À un rythme plus vigoureux, vous pouvez vous attendre à brûler environ 360 calories par heure à un poids de 125 livres, tandis qu'un poids de 155 livres vous fait brûler près de 450 calories par heure. À 185 livres, vous brûlez plus de 530 calories par heure. Avec l'augmentation de l'intensité, il devient un peu plus facile d'atteindre le déficit nécessaire pour perdre du poids.
Mangez sainement
Bien que vous verrez des calories brûlées dans le ballet et d'autres activités de danse, vous devez toujours faire attention à votre alimentation. Si votre niveau d'activité vous amène à consommer plus de calories, vous pouvez équilibrer les calories entrantes et les calories sortantes. Dans cette situation, la perte de poids ne se produira pas.
Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de la danse et d'atteindre ou de maintenir un poids corporel sain, concentrez-vous sur la création d'un régime alimentaire sain. Ce modèle comprend une variété de fruits et légumes colorés, de grains entiers, de produits laitiers sans gras ou faibles en gras et de protéines maigres, tous travaillant ensemble pour soutenir votre santé globale. Parfois, il suffit de remplacer un aliment malsain par une alternative plus saine pour améliorer vos habitudes alimentaires globales.
De plus, limitez votre consommation d'aliments qui nuisent à votre santé, notamment les gras saturés et trans, les sucres ajoutés et le sodium. Si vous avez l'âge légal pour boire et choisissez de boire de l'alcool, limitez votre consommation à un verre par jour pour les femmes ou à deux verres par jour pour les hommes - ou éliminez complètement l'alcool pendant que vous travaillez vers des objectifs de perte de poids.
