Parfois, il n'y a pas de meilleure façon de se ressourcer qu'avec une balade à haute énergie sur un vélo stationnaire. Vous pouvez vous sentir transpirer, mais sans calculateur de distance de cyclisme en salle, il est difficile de savoir jusqu'où vous allez vraiment. Une balade à vélo de 30 minutes, c'est combien de miles?
Pointe
Votre kilométrage dans une classe de vélo d'intérieur dépend de facteurs tels que l'effort personnel et le nombre de collines que vous parcourez. La plupart des gens peuvent s'attendre à parcourir environ 10 miles dans une classe de 30 minutes.
Avantages du cyclisme en salle
Non seulement les cours de cyclisme en salle sont amusants; ils sont également l'un des meilleurs entraînements cardio-vasculaires. Le vélo en salle accélère votre rythme cardiaque sans mettre trop de pression sur vos articulations, ce qui le rend idéal pour les personnes souffrant de blessures au genou, à la cheville ou à la hanche. Et selon Harvard Health Publishing, une étude de 2016 dans le Journal of Fitness Research rapporte que le vélo en salle pourrait fournir un entraînement de combustion des graisses plus efficace que d'autres exercices d'intensité modérée comme la course.
Combien de miles?
Votre kilométrage en classe de cyclisme en salle dépend de la vitesse à laquelle vous pédalez. Selon Harvard Health Publishing, 30 minutes sur un vélo stationnaire à un rythme modéré brûleront de 210 à 311 calories, selon votre poids. Et un vélo vigoureux pendant 30 minutes brûlera entre 315 et 466 calories.
La vitesse sur un vélo est mesurée par la cadence, le nombre de tours de roue par minute (RPM). Vous pouvez penser à cela comme le nombre de rotations qu'une jambe effectue autour du vélo en 60 secondes. Afin d'imiter la vitesse du vélo en extérieur sur une route plate, Spinning.com recommande de maintenir une cadence de 8 à 110 tr / min. Pour les collines, votre cadence doit être comprise entre 60 et 80 tr / min.
Malheureusement, à moins que votre vélo ne soit livré avec un calculateur de distance de cyclisme en salle intégré, il est difficile de savoir exactement combien de kilomètres vous correspondez. Selon IndoorCyclingMixes.com, une heure d'exercice robuste sur un vélo stationnaire vous prendra aussi jusqu'à 20 miles (10 miles pendant 30 minutes).
Si vous faites du vélo sur une colline (avec la résistance de votre vélo augmentée), vous aurez évidemment un régime plus bas que si vous sprintez sur une route plate (avec une faible résistance). Cela signifie que votre kilométrage sera inférieur - mais cela ne signifie pas que votre entraînement ne sera pas aussi efficace! Selon l'American Council on Exercise, votre travail dans une classe de cyclisme est basé sur une combinaison de facteurs tels que le terrain (résistance) et la vitesse. Le kilométrage seul ne détermine pas votre succès dans une classe de cyclisme.
Mesurer votre fréquence cardiaque
En fin de compte, votre kilométrage dépend vraiment de l'objectif spécifique de la classe. Faites-vous plus de collines que de routes plates? Plutôt que de penser aux kilomètres que vous avez parcourus, pensez à l'effort que vous faites. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque est un excellent moyen de vous assurer que vous obtenez un entraînement aérobie de haute intensité, ce qui améliorera votre santé cardiovasculaire.
Surveillez vos zones d'énergie tout au long de l'entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque. Le graphique de fréquence cardiaque de la zone d'énergie de Spinning.com fournit une estimation des niveaux d'effort en fonction de l'âge. Pour des avantages de perte de poids maximum, Harvard Health Publishing recommande de dépenser la majeure partie de votre entraînement entre 60% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Ce nombre, plus que votre kilométrage, vous permettra de pousser votre corps à sa limite sans en faire trop.
