Les coureurs se plaignent souvent de développer des cloques sur leurs pieds, en particulier sur les orteils, la plante des pieds, l'intérieur et les talons des pieds. Les cloques sont des bosses remplies de liquide qui se développent lorsque la combinaison de chaleur, de friction et de transpiration irrite à plusieurs reprises la surface de la peau. Des chaussures qui ne vont pas bien, des chaussettes qui ne protègent pas la peau et des pieds très en sueur sont tous des facteurs qui peuvent causer des cloques lors de la course, en particulier à l'intérieur du pied.
La coupe d'une chaussure de course
Pour réduire le risque de développer des cloques à l'intérieur du pied pendant que vous courez, assurez-vous que votre pied est bien ajusté à l'intérieur de la chaussure. Trop ou trop peu d'espace augmente les chances de votre pied de frotter contre le côté de la chaussure. Ne faites jamais de courses prolongées avec de nouvelles chaussures. Casser lentement vos chaussures en les portant pendant environ une heure tout au long de la journée; gardez vos courses brèves jusqu'à ce que vos pieds soient confortables et bien ajustés dans les chaussures.
Acheter des chaussures de course
Lors de l'achat de chaussures de course, magasinez en milieu de journée lorsque vos pieds subissent un gonflement naturel. Portez des chaussettes que vous porterez pendant vos courses pour vous aider à évaluer la largeur et la taille de la chaussure. Mesurez les deux pieds et achetez les pointures en conséquence. Essayez les deux chaussures et assurez-vous qu'aucun défaut d'usine à l'intérieur de la paroi de la chaussure n'interfère avec le placement et le confort de votre pied. Si vous avez besoin d'inserts orthopédiques, choisissez avec soin; un insert bien ajusté peut empêcher les cloques, tandis que celui qui soulève votre arc trop haut peut frotter et provoquer des cloques.
Porter les bonnes chaussettes
Portez des chaussettes propres, sèches et respirantes lorsque vous courez. Bien que les chaussettes en coton puissent être confortables au quotidien, elles absorbent et retiennent également l'humidité, ce qui contribue aux cloques. Parmi les derniers choix en matière de chaussettes de course, on trouve des chaussettes hautes à compression, des chaussettes à bout et une variété de chaussettes rembourrées destinées à amortir votre pied. Les chaussettes de compression aident à la circulation, tandis que les chaussettes d'orteils réduisent la friction, empêchant les cloques de se développer entre vos orteils. Les chaussettes rembourrées offrent un amorti supplémentaire pendant les longues courses. Certaines chaussettes sont conçues pour s'adapter à votre pied gauche ou droit. Une chaussette mieux ajustée réduit la friction entre votre pied et la chaussure, aidant ainsi à prévenir les ampoules.
Conseils de prévention des ampoules
Portez des chaussettes en bon état; si vos chaussettes ont des trous, les bords peuvent frotter contre votre pied et provoquer des cloques. Pensez à apporter des paires de chaussettes supplémentaires que vous pouvez enfiler immédiatement après votre entraînement. Appliquez la taupe sur l'intérieur du pied où vous êtes susceptible de développer des cloques. Essayez de réduire la friction en appliquant un lubrifiant ou du talc sur les zones sujettes aux ampoules des pieds.
Si vous avez développé une ampoule
Couvrir une petite ampoule avec un pansement adhésif; couvrir une grande ampoule avec un tampon de gaze poreux et plastifié qui absorbe l'humidité. Bien que les cloques guérissent généralement d'elles-mêmes, vous pouvez soulager la douleur ou la pression des cloques en utilisant une aiguille stérilisée pour percer la boursouflure près de son bord pour drainer le liquide sans déranger la peau sus-jacente. Appliquez une crème antibiotique sur la plaquette et recouvrez-la d'un bandage. Contactez votre médecin si l'ampoule développe du pus, des rougeurs, une augmentation de la douleur, une peau chaude ou d'autres signes d'infection.
