Le corps d'un garçon subit d'énormes changements au cours de son adolescence, dont beaucoup peuvent commencer dès l'âge de 14 ans. Les garçons commencent à prendre du poids, en particulier la masse musculaire, et connaissent un élargissement des épaules, un approfondissement de la voix et le développement des poils du visage. D'autres n'atteignent ce stade que lorsqu'ils ont plusieurs années de plus, et ils peuvent se sentir exclus socialement lorsque leurs amis se développent plus tôt. Si votre médecin vous encourage à prendre du poids parce que votre minceur met en danger votre santé et votre énergie, alors une alimentation équilibrée, avec des collations hypercaloriques et nutritives, ainsi qu'un exercice de qualité vous aideront. Soyez patient avec votre corps, cependant, et essayez de ne pas précipiter le processus; cela peut prendre de trois à quatre ans pour atteindre votre taille adulte.
Adolescents en insuffisance pondérale
Il se peut que vous n'atteigniez pas complètement votre poids adulte bien après 18 ans, alors prenez des mesures qui vous aideront progressivement à prendre du poids. Ajouter trop de poids trop tôt augmente votre graisse corporelle, plutôt que de vous aider à développer une masse musculaire maigre saine. Mais si être maigre vous épuise d'énergie, vous fait vous sentir gêné ou affecte négativement votre système immunitaire et votre santé, l'ajout de calories et d'un entraînement de résistance approprié vous aidera à devenir le plus sain.
Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour soutenir votre poids actuel. Parlez à votre médecin de votre niveau d'activité et elle pourra vous aider à déterminer ce nombre de calories. Ensuite, ajoutez 250 à 500 calories au numéro d'entretien pour gagner une saine 1/2 à 1 livre par semaine.
Comment manger pour prendre du poids
L'ajout de calories provenant d'aliments sains et non de collations indésirables ou de restauration rapide vous aide à développer une masse musculaire de qualité. Les aliments transformés, comme le soda, les croustilles et le pain blanc, ont des calories supplémentaires mais offrent peu de nutrition. Ces aliments ne vous aident pas à vous sentir mieux. Une alimentation pauvre sur le plan nutritionnel vous fait manquer des nutriments qui favorisent une croissance optimale.
L'augmentation des portions de repas faits maison, comme des portions supplémentaires de protéines, de céréales non transformées et de féculents, contribue à augmenter votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour. Par exemple, servez-vous deux poitrines de poulet grillées et au lieu d'un poing plein de riz brun, prenez-en deux ou choisissez la plus grosse pomme de terre cuite offerte. Lorsque vous avez le choix, optez pour les versions plus caloriques - mais toujours saines - des aliments. Choisissez le chili plutôt que la soupe de nouilles au poulet, faites des sandwichs sur du pain dense à grains entiers au lieu du pain blanc et mangez du brocoli avec du fromage fondu plutôt qu'une salade de laitue iceberg.
Des collations faciles à prendre pour un enfant de 14 ans
Manger des mini-repas entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner contribue à ajouter des calories. Lorsque vous êtes à l'école, mettez des noix ou du mélange montagnard dans votre sac à dos pour que vous puissiez les prendre entre les cours. Rangez un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de blé entier dans votre sac d'activités parascolaires pour alimenter la pratique des sports, des groupes ou des chorales. Une collation avant le coucher, comme des céréales à grains entiers avec du lait, augmente également les calories.
Les fruits secs, le yogourt, les smoothies à base de fruits et de lait en purée, et même la charcuterie et le fromage, sont d'autres options de collations portables que vous pouvez facilement emporter avec vous afin de ne pas manquer de repas ou de collations. Buvez du lait ou du jus de fruits entre les repas pour augmenter votre apport calorique. Boire beaucoup de liquide avec les repas peut cependant étouffer votre appétit. Sauf indication contraire de votre médecin, sautez les suppléments conçus pour prendre du poids. Les aliments entiers offrent plus de nutriments et moins de conservateurs pour favoriser une bonne santé et une croissance.
L'activité physique favorise la prise de poids
La plupart des adolescents ont besoin d'au moins une heure d'activité physique par jour. Cela peut être une pratique sportive ou simplement jouer avec vos amis, avec un ballon de football, par exemple. L'entraînement en résistance au gymnase vous aide à développer la masse musculaire et favorise la santé des os, mais cela ne vous fera pas nécessairement gagner énormément de poids. Si vous n'avez pas encore atteint la puberté, développer de gros muscles n'est pas possible. De plus, votre build peut ne pas être conçu pour grossir, même après avoir atteint la puberté. Si vous êtes naturellement maigre et dégingandé, l'entraînement en résistance peut vous rendre plus fort et plus sain, mais vous pouvez rester mince. Parlez à un entraîneur ou à un adulte ayant des connaissances en levage de poids pour vous guider sur la forme, la technique et le choix de poids appropriés.
Une activité physique adéquate vous aide à bien dormir la nuit, ce qui est essentiel à une bonne croissance. Obtenez 8 à 10 heures par nuit pour donner à votre cerveau et à vos os le temps de se développer et pour permettre à votre hormone de croissance de se libérer.
