Le stress émotionnel peut faire un certain nombre sur notre corps. Le stress affecte notre bien-être mental, social et physique et peut déclencher un certain nombre d'habitudes malsaines qui peuvent affecter votre poids et votre composition musculaire. Heureusement, il existe plusieurs façons de lutter contre ces effets négatifs avec des techniques de gestion du stress.
Déséquilibres hormonaux
Le stress chronique peut déséquilibrer vos hormones. Un stress persistant est susceptible de diminuer le niveau d'hormones anabolisantes comme la testostérone et d'augmenter le niveau d'hormones cataboliques comme le cortisol, qui est un équilibre malsain. De faibles niveaux de testostérone et des niveaux élevés de cortisol affectent l'énergie et inhibent le développement musculaire.
Exercice
Bien que l'exercice puisse aider à améliorer votre humeur et, ainsi, à atténuer le stress émotionnel, le stress peut rendre difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice. Le stress chronique peut entraîner de l'insomnie ou d'autres troubles du sommeil et vous faire vous sentir fatigué et épuisé, ce qui rend difficile l'exercice d'une activité physique vigoureuse. Rompre avec un régime d'exercice rigoureux et cohérent pendant une période de temps significative peut réduire considérablement la taille des muscles.
Régime
Lorsqu'elles sont stressées, de nombreuses personnes ont recours à la suralimentation pour combler un vide émotionnel. Votre alimentation joue un rôle majeur sur la capacité de votre corps à développer et à maintenir la croissance musculaire. Les aliments réconfortants ont tendance à être riches en matières grasses et en sucre, ce qui rend les individus plus susceptibles de prendre du poids sous forme de matières grasses. Les aliments riches en matières grasses et pauvres en nutriments réduisent la masse musculaire maigre de votre corps. De plus, si vous mangez moins ou pas du tout à cause du stress, votre corps ne pourra pas supporter le même poids ou la même taille musculaire.
La gestion du stress
Pour maintenir la masse musculaire et prévenir la prise de poids tout en faisant face au stress émotionnel, il est essentiel de prendre les mesures appropriées pour préserver votre santé et votre bien-être. En cas de stress, il est important de reconnaître et d'éviter de manger confortablement, de continuer à faire régulièrement de l'exercice et d'effectuer des exercices de résistance au poids. Gérez votre stress en recherchant le soutien de vos amis et de votre famille, en dormant suffisamment et en effectuant des exercices de relaxation comme le yoga et la méditation.
