Les suppléments d'oméga-3 sont vantés pour leurs effets positifs sur de nombreux problèmes de santé. Vous pouvez trouver des suppléments combinés d'oméga-3 et de vitamine D; cependant, les oméga-3 ne contiennent pas de vitamine D. Ce que les nutriments peuvent partager en commun, ce sont les rôles bénéfiques pour la santé des os - une caractéristique authentique de la vitamine D et une possible pour les acides gras oméga-3.
À propos des acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées essentielles dérivées d'aliments tels que les poissons gras et les noix et trouvées sous forme de suppléments sous forme d'huile de poisson. Les deux types d'acides gras oméga-3 dans les poissons gras sont l'EPA et le DHA. On pense que les oméga-3 réduisent l'inflammation dans le corps, procurant des effets bénéfiques pour le cœur et d'autres parties du corps. La recherche a seulement confirmé les effets des oméga-3 sur la réduction des triglycérides et son rôle positif dans la santé cardiaque. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son rôle dans d'autres conditions de santé.
Vitamine D
La vitamine D est considérée comme un nutriment et une hormone parce que vous pouvez l'obtenir à partir des aliments, mais aussi la générer dans votre corps avec une exposition cutanée au soleil. Les sources de vitamine D comprennent le jaune d'oeuf, le foie, les céréales et le lait enrichis et les suppléments. La vitamine D joue un rôle positif dans la santé des os et peut-être dans la fonction immunitaire, les maladies cardiaques et dans la réduction de la prolifération des cellules cancéreuses. L'huile de foie de morue, un supplément riche en acides gras oméga-3, fournit également de la vitamine D bénéfique. Une cuillère à soupe d'huile contient 1 360 unités internationales de vitamine D, soit un peu plus du double de vos apports journaliers.
Santé osseuse
Le rôle principal de la vitamine D dans l'organisme est de permettre une absorption normale du calcium. Une absorption normale du calcium est nécessaire pour la densité et la force osseuses. Un manque de vitamine D peut affaiblir les os et devenir plus susceptibles de se fracturer, une affection appelée ostéoporose. Un manque de vitamine D peut également rendre les os mous et déformés, une affection douloureuse appelée rachitisme chez les enfants et ostéomalacie chez les adultes. Le rôle des oméga-3 dans la santé des os est ténu et nécessite davantage de recherches. Cependant, une étude de 1998 dans la revue "Aging" a révélé une augmentation de la densité osseuse lorsque l'EPA était pris seul ou avec du calcium. MedlinePlus répertorie l'huile de poisson comme potentiellement efficace contre l'ostéoporose.
Recommandations
Les suppléments d'acides gras oméga-3 provoquent parfois des symptômes gastro-intestinaux tels que rots, arrière-goût de poisson, indigestion et brûlures d'estomac. Pour minimiser ces symptômes, réfrigérez les suppléments et prenez-les avec les repas. Les suppléments de vitamine D sont souvent recommandés pour les personnes qui ont une exposition limitée au soleil et qui sont plus à risque de carence, y compris les personnes obèses et à la peau plus foncée. Un excès de vitamine D peut provoquer une toxicité et est lié à un apport élevé en suppléments, bien que la Harvard School of Public Health pense que ces allégations sont surestimées. L'Institut de médecine recommande à la plupart des adultes d'obtenir 600 internationaux de vitamine D. par jour. Les oméga-3 et la vitamine D sont parfois combinés et offerts en un seul supplément. Avant de commencer à prendre ces suppléments, discutez des niveaux de dosage sûrs avec votre médecin.
