Les aliments hautement transformés associés à un mode de vie trépidant peuvent souvent laisser votre tube digestif se sentir lent, vous rendant irritable et fatigué. Bien qu'il existe de nombreux produits nettoyants et détoxifiants disponibles sur le marché, si tout ce que vous voulez est d'améliorer les problèmes digestifs légers à modérés ou simplement de vous sentir revigoré, il existe des moyens simples et à la maison pour améliorer votre système digestif.
Michael Roizen, MD, directeur du bien-être à la Cleveland Clinic et co-auteur de "You-On a Diet", dit qu'un régime de désintoxication pourrait être un excellent moyen de lancer une nouvelle façon de manger plus saine tout en nettoyant le système digestif et peut-être même éliminer les envies de nourriture malsaine.
Mais il est important de garder à l'esprit qu'en matière de «détoxication», votre corps a déjà un système en place pour éliminer les toxines de votre corps - et cela est principalement dû à votre foie. La principale façon de soutenir ce processus de détoxication est de limiter les aliments transformés et l'alcool, de consommer une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes frais et de protéines maigres et de ne pas fumer.
1. Extraction de jus
Boire quelques verres de jus fraîchement pressé tout au long de la journée peut vous fournir à la fois des nutriments essentiels et des fibres saines pour stimuler le tube digestif. La meilleure façon d'obtenir les avantages du jus frais est de le consommer avec votre alimentation régulière et saine.
Mais attention: un nettoyage de jus n'est pas une alimentation saine à long terme. Robynne Chutkan, MD, prévient dans un article du magazine Shape que l'exécution d'un nettoyage digestif pendant plus de trois jours pourrait faire ressentir les effets de l'omission de macronutriments essentiels comme les protéines et les graisses et même entraîner une perte musculaire, une fonction cérébrale réduite et des perturbations hormonales.
2. Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries saines nécessaires à une bonne digestion. Ils peuvent également aider à nettoyer le tube digestif inférieur et à restaurer la santé digestive. On les trouve dans de nombreux aliments différents ainsi que sous forme de capsules.
Selon un article du National Center for Complementary and Alternative Medicine, les probiotiques se sont révélés prometteurs dans le traitement de la diarrhée, bien que des études supplémentaires soient nécessaires. Les bactéries probiotiques comprennent l'acidophilus et le bifidus ainsi que de nombreuses levures. Les aliments probiotiques qui contiennent des bactéries probiotiques saines comprennent le yogourt avec des cultures vivantes et les aliments à base de soja comme le tempeh et le miso.
3. Fibre
La fibre est un élément clé de tout nettoyage, car elle aide le corps à éliminer les déchets. Les fibres absorbent l'eau pour se dilater et aident le bas intestin à éliminer les déchets (tout en limitant la faim en vous faisant sentir rassasié).
Les capsules de psyllium contiennent des fibres essentielles pour l'intestin et peuvent être trouvées dans n'importe quel magasin de santé. La farine d'avoine et les céréales de son sont deux aliments délicieux et faciles à trouver qui fournissent beaucoup de fibres alimentaires. De nombreux types de noix sont riches en fibres et délicieux à mélanger dans les salades et les céréales.
Contrairement à un nettoyage de jus (qui n'est pas sain à faire trop longtemps), vous pouvez continuer à manger des aliments riches en fibres après le nettoyage pour aider à maintenir la fonction digestive. Selon la clinique Mayo, les hommes devraient consommer au moins 38 grammes de fibres par jour et les femmes environ 25 grammes. Obtenir la fibre nécessaire pour un nettoyage n'est pas difficile. Par exemple, une seule tasse de brocoli offre plus de sept grammes de fibres.
Précautions
De nombreux nettoyages traditionnels sont censés durer une semaine ou quelques jours. Faire des nettoyages plus longtemps que cela peut provoquer une déshydratation, de la fatigue, de l'irritabilité et des étourdissements. Une bonne idée est de commencer un nettoyage à domicile pour le système digestif pendant un jour à deux et de voir comment le corps réagit et si la digestion s'améliore.
