Bien que vous soyez probablement habitué à des chaises confortables pour s'asseoir, le squat est en fait une position naturelle dans les cultures orientales pour manger, cuisiner, attendre et lire. Les gens qui sont assis dans ce squat profond dans les rues de l'Inde, de la Chine et de l'Indonésie ne participent pas à une pratique yogique; ils ont plutôt la souplesse et la force de leurs articulations et de leurs muscles pour rendre cette position naturelle et confortable.
Connu sous le nom de Malasana en sanskrit, le squat de yoga dirige votre énergie vers le bas et utilise la gravité pour étirer l'intérieur de l'aine et les cuisses. Le pratiquer régulièrement dans votre pratique du yoga renforce vos cuisses, ajoute de la mobilité à vos chevilles et stabilise votre énergie.
Expressions du Yoga Squat
Beaucoup de gens pratiquent une variation du yoga squat, dans laquelle les pieds sont éloignés de la hanche - ou même plus larges - et le bassin est abaissé aussi bas que possible, planant à quelques centimètres au-dessus du sol. Votre colonne vertébrale est droite dans cette variation; les mains au centre du cœur.
La pose complète de Malasana a les pieds joints et les genoux ouverts sur les côtés lorsque vous vous accroupissez et vous pliez partiellement entre vos jambes, les bras enroulés autour de vos tibias, pour ressembler à la guirlande qui donne son nom à la pose.
Pour les personnes souffrant d'inflexibilité ou de blessures au genou ou à la hanche, ces deux variantes de la pose de la guirlande sont probablement hors limites. Les douleurs lombaires ou les problèmes de disque rendent également la pose difficile, voire impossible. Dans ces cas, accroupissez-vous le plus bas possible sans aggraver vos articulations sensibles. Si vous le pouvez, posez vos fesses sur un traversin ou un bloc de yoga.
Corps inférieur plus fort
D'un point de vue physique, le yoga squat renforce et étire vos cuisses, en particulier vos quadriceps. Vous étirez également les chevilles, l'aine et le dos.
La version plus modérée avec le dos droit et les pieds larges nécessite que tout votre cœur s'engage pour vous garder droit et équilibré. Dans la version complète avec vos pieds ensemble, votre cœur travaille pour vous empêcher de perdre votre équilibre.
Avantages pour la digestion et l'énergie
Malasana envoie votre énergie vers le bas, vous aidant à vous ancrer et à vous stabiliser. Chaque fois que vous avez besoin de vous calmer, Malasana est une pose à pratiquer. La nature descendante de l'énergie de la pose peut être revitalisante et nettoyante, selon plusieurs traditions de yoga.
La variation complète, dans laquelle vous êtes drapé sur vos jambes pliées imitant une guirlande, attire votre attention vers l'intérieur, ce qui peut être encore plus paisible pour votre psyché.
Le squat profond stimule également une digestion saine et facilite l'élimination; il suffit de penser à la position de votre salle de bain lorsque vous êtes sans toilettes lors d'un voyage de camping.
Soulagement pendant la grossesse
Le squat de yoga est une pose positive à pratiquer pendant tout le trimestre de la grossesse. Une étude réalisée en 2015 et publiée dans Obstetrics and Gynecology a montré que Malasana, et 25 autres postures, sont des moyens positifs de réduire le stress, la dépression et l'anxiété pendant la grossesse. Il n'a pas fait de mal au fœtus ni à la future mère.
