La vitamine D est cruciale pour la santé des os et aide également à réguler votre système immunitaire. Votre corps produit normalement de la vitamine D en synthétisant la lumière du soleil à travers des cellules spécialisées de votre peau. Les personnes qui vivent dans les climats nordiques ne reçoivent pas autant de lumière solaire et peuvent avoir besoin de prendre des suppléments pour obtenir suffisamment de vitamine D. Les suppléments de vitamine D peuvent provoquer des maux d'estomac chez certaines personnes. De plus, prendre plus que l'apport supérieur tolérable peut également provoquer des crampes d'estomac.
Étape 1
Prenez votre supplément avec de la nourriture. Prendre un supplément à jeun augmente les risques de maux d'estomac.
Étape 2
Réduisez votre dose. Le National Institutes of Health recommande pas plus de 1 000 UI par jour pour les enfants de moins de 12 ans et 2 000 UI par jour pour les personnes de plus de 12 ans. Si vous prenez près de cette quantité, réduisez votre dose au minimum recommandé - 200 UI pour les adultes de moins de 50 ans. et enfants, 400 UI pour les adultes de 51 à 70 ans et 600 UI pour les adultes de plus de 70 ans.
Étape 3
Augmentez votre consommation d'aliments contenant de la vitamine D pour compenser les quantités réduites de suppléments. La vitamine D d'origine naturelle est moins susceptible de provoquer des maux d'estomac. Les sources alimentaires comprennent les poissons gras tels que le saumon ou le thon; les œufs et les aliments enrichis en vitamine D, comme le lait.
Étape 4
Augmentez progressivement la dose de 100 UI chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez le maximum ou subissiez des maux d'estomac. Une augmentation progressive permet à votre estomac de s'adapter à la vitamine D et peut empêcher les maux d'estomac.
avertissement
Arrêtez de prendre de la vitamine D et consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez de graves douleurs à l'estomac, une soif excessive et un goût métallique dans la bouche. Ces symptômes, en plus des douleurs osseuses et des problèmes musculaires, pourraient indiquer une toxicité.
