Si votre médecin vous a suggéré de vous en tenir à un régime de 1 200 calories pour perdre du poids, cela ne définit pas automatiquement la vitesse à laquelle vous perdrez 50 livres. La perte de poids n'est pas uniquement liée au nombre de calories que vous consommez; les calories que vous brûlez pendant l'exercice et les activités quotidiennes jouent également un rôle. Soyez patient, car cela pourrait vous prendre près d'un an pour atteindre votre objectif de 50 livres.
Réduisez votre apport calorique
Un régime de 1 200 calories est très faible. En moyenne, les femmes devraient consommer environ 1 800 à 2 400 calories par jour, selon leur âge et la forme physique de leur mode de vie. Les hommes, quant à eux, devraient consommer de 2 200 à 3 000 calories par jour. Il est peu probable qu'un médecin recommande qu'un homme consomme aussi peu que 1 200 calories par jour. Une femme inactive qui a besoin de perdre du poids peut cependant bénéficier d'un régime amaigrissant de 1 200 calories.
Travailler vers un déficit quotidien
Consommer 1200 calories par jour n'entraînera pas nécessairement une perte de poids. Bien que votre corps ne cesse de brûler des calories, il augmente sa combustion calorique lorsque vous commencez à faire de l'exercice ou à effectuer une autre activité vigoureuse. À condition que votre apport calorique dépasse 1200 calories par jour, vous commencerez à perdre du poids. Par exemple, si vous brûlez 1 700 calories par jour, vous créez un déficit de 500 calories. Ce déficit équivaut à 3 500 calories, ou 1 livre de perte de poids, par semaine.
La perte de poids régulière est la clé
Ne vous découragez pas si vous constatez que vous ne pouvez perdre du poids qu'à raison de 1 livre par semaine. Bien que vous ayez besoin de 50 semaines, ou près d'un an, pour atteindre votre objectif de 50 livres, 1 livre par semaine est un taux raisonnable de perte de poids. Des organisations telles que le National Heart, Lung and Blood Institute suggèrent que 1 à 2 livres par semaine est un taux raisonnable de perte de poids. Vous pourriez être en mesure de perdre plus de poids en une semaine grâce à une abondance d'exercice, mais il n'est pas pratique de supposer que vous pouvez maintenir ce taux de perte de poids.
Des changements positifs arrivent
Cela peut vous prendre quelques semaines avant de remarquer des signes physiques de votre perte de poids, mais vous faites déjà des progrès positifs en ce qui concerne votre santé. Perdre entre 5% et 10% de votre poids corporel total peut avoir des avantages rapides, notamment un soulagement de vos genoux et une diminution positive de votre tension artérielle et de votre taux de cholestérol. Si vous êtes diabétique, même une perte de poids modérée peut amener votre médecin à suggérer de réduire votre dose de médicament.
