Le cardio a de nombreux effets positifs sur la santé, mais la croissance des cheveux n'en fait pas vraiment partie. La croissance des cheveux est un processus naturel en trois phases; la croissance n'est jamais directement causée par l'exercice.
Mais, le processus de croissance des cheveux peut être interrompu par des problèmes de santé mentale et physique, entraînant une perte de cheveux. Le cardio ne peut pas faire pousser vos cheveux, mais un exercice cardio régulier peut améliorer votre santé et votre humeur - décourageant les interruptions du cycle naturel des cheveux. Ainsi, bien qu'il ne puisse pas inverser la calvitie ou rendre vos mèches longues et luxuriantes, le cardio peut être en mesure de réduire ou d'éliminer certains des problèmes de santé qui conduisent à la perte de cheveux.
Comment pousse les cheveux
Les cheveux poussent dans un cycle répétitif de trois phases. Une nouvelle tige capillaire se forme pendant la première phase - ou phase anagène. Il se nourrit de sang et grandit, ce qui prend de deux à huit ans. La phase suivante, ou phase catagène, dure de deux à quatre semaines. Les cheveux sont éloignés de l'approvisionnement en sang et cessent de pousser. Dans la phase finale de repos - ou télogène - qui dure de deux à quatre mois, les cheveux ne sont plus nourris mais ne tombent pas.
Après la phase finale, le cycle de croissance des cheveux est terminé, et la première phase recommence, repoussant l'ancienne tige capillaire et en formant une nouvelle. Dans le cadre naturel du processus, 50 à 100 cheveux sont perdus chaque jour afin que de nouveaux cheveux puissent pousser.
Causes de la perte de cheveux
Les cheveux sont perdus temporairement ou définitivement lorsque le cycle de croissance des cheveux se termine, mais une nouvelle tige de cheveux n'est pas formée. Le stress, la maladie, les changements hormonaux, une mauvaise nutrition et des médicaments sont quelques-unes des choses qui peuvent perturber le cycle de croissance et provoquer la perte de cheveux.
Certaines personnes subissent une perte de cheveux environ trois mois après le début d'une période stressante de leur vie. Si le stress persiste, la perte de cheveux se poursuit pendant environ trois mois de plus - et même plus longtemps pour certaines personnes - après que les choses se soient à nouveau calmées. Certains médicaments qui traitent les problèmes cardiaques, l'hypertension artérielle et la dépression peuvent provoquer une perte de cheveux temporaire. Les hommes et les femmes peuvent subir une perte de cheveux causée par des changements hormonaux liés au vieillissement.
: Exercices du cuir chevelu pour réduire la perte de cheveux
Santé et bonheur des cheveux
Réduisez vos risques de perte de cheveux causée par le stress et les problèmes de santé physique en gardant votre esprit et votre corps dans la meilleure santé possible. Pendant le cardio, vous libérez des endorphines et d'autres hormones de bien-être, ce qui peut vous rendre plus heureux et réduire les effets du stress.
Pour une bonne santé physique, l'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice cardio modéré, ou au moins 75 minutes d'exercice cardio vigoureux, pour maintenir un cœur et des veines sains. Cela optimise la circulation et réduit l'inflammation, ce qui peut avoir des effets positifs sur votre peau, vos cheveux et vos ongles.
Nourriture pour des cheveux sains
Une faible teneur en fer et un régime pauvre en protéines peuvent également entraîner une perte de cheveux. Le cardio épuise les réserves de fer et les jeunes athlètes féminines et végétariennes sont les plus à risque de développer une anémie.
Les aliments riches en fer - y compris la viande rouge, le poisson, la volaille, les épinards et les haricots - peuvent prévenir les faibles niveaux de fer causés par l'exercice. Évitez la perte de cheveux due à une carence en protéines avec un régime qui comprend au moins 46 grammes de protéines par jour pour les femmes et 56 grammes pour les hommes.
