Le vainqueur d'un match de boxe est souvent le compétiteur ayant la vitesse de frappe la plus rapide. La rapidité avec laquelle vous pouvez donner un coup de poing augmente vos chances de l'atterrir et améliore la force derrière lui. Bien que la vitesse de frappe dépende en partie de la génétique, tout le monde peut apporter des améliorations significatives avec un entraînement cohérent. Intégrez régulièrement ces cinq exercices à votre programme d'entraînement. Échauffez-vous toujours avec une corde à sauter ou un jogging avant de commencer.
Exercice de Shadowboxing
Le Shadowboxing consiste à pratiquer une variété de coups de poing dans l'air. Il vous aide à améliorer votre coordination neuromusculaire, permettant à votre système neuronal d'envoyer des signaux plus rapides à vos bras. Travaillez sur chaque poinçon, y compris le jab gauche, la croix droite, le crochet gauche, le revers droit, l'uppercut gauche et l'uppercut droit. Passez à des combinaisons, comme un jab gauche suivi d'un crochet gauche, ou un combo uppercut gauche, uppercut droit et croix droite. Concentrez-vous sur la technique et la vitesse de chaque coup de poing.
Travail de sac de vitesse
L'entraînement sur un sac de vitesse augmente la vitesse de frappe tout en améliorant la coordination œil-main et l'endurance musculaire des épaules et des bras. Jetez des coups de poing courts et compacts avec le sac suspendu à la hauteur de votre bouche. Concentrez-vous sur le maintien du sac dans les deux sens d'une manière rythmée. Augmentez votre vitesse de frappe en améliorant votre coordination.
Conditionnement à intervalles poussés
À mesure que vous devenez fatigué, votre vitesse de frappe diminuera par la suite. Vous pouvez développer l'endurance dans vos bras et vos épaules avec des intervalles de punch. Demandez à un partenaire de tenir fermement un sac de boxe. Percez le sac sans arrêt pendant 15 à 20 secondes. Après avoir terminé, demandez à votre partenaire de partir pendant que vous tenez le sac. Une fois que votre partenaire a terminé, sautez à nouveau dans l'exercice. Continuez jusqu'à ce que vous et votre partenaire ayez terminé un total de trois minutes. Complétez deux à trois séries de trois minutes chacune. Reposez-vous 60 secondes entre chaque série.
Plyo Pushups
Les pompes explosives aideront à développer la puissance dans votre poitrine, vos épaules et vos triceps, les principaux muscles du haut du corps impliqués dans le poinçonnage. Les pompes Plyo sont similaires aux pompes régulières, sauf qu'au lieu de maintenir une cadence régulière, vous vous abaissez au sol à une vitesse régulière, puis explosez du sol. Vous devez produire suffisamment d'énergie pour lancer le haut de votre corps sur le sol. Atterrissez avec vos mains prêtes à passer immédiatement au prochain représentant. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, incorporez un coup lorsque le haut de votre corps n'est pas au sol. Remplissez trois à cinq séries de cinq à 10 répétitions.
