Cinquante peut être le nouveau 40, mais convaincre vos muscles abdominaux de cela peut prendre un certain travail. Bien qu'il soit possible d'aplatir vos abdominaux de plus de 50 ans, vous perdez de la masse musculaire à un rythme d'environ 3 à 8% chaque décennie après l'âge de 30 ans et à un rythme encore plus rapide qu'une fois que vous avez dépassé 60 ans. tendance croissante à accumuler des graisses, en particulier autour de votre milieu.
La bonne nouvelle est que le muscle - à tout âge - finit par réagir à l'exercice. De plus, les avantages d'aplatir les muscles abdominaux pour les personnes de plus de 50 ans sont bien plus importants que les cosmétiques. La construction de muscles abdominaux et la réduction des graisses autour de votre milieu aident également à vous protéger contre le développement de la résistance à l'insuline, un précurseur du diabète.
Pointe
Avant de commencer, prenez les mesures autour de votre milieu et enregistrez-les dans un endroit pratique. Chaque semaine ou deux, prenez-les et enregistrez-les à nouveau. Restez responsable.
Enseigner de nouveaux trucs à Old Abs
Vous devrez peut-être contourner certaines limitations liées à l'âge, telles qu'une flexibilité limitée et des problèmes de dos ou d'articulations, mais les principes fondamentaux des exercices de base pour les personnes de 50 ans sont toujours les suivants:
- Situps pour travailler le bas-ventre
- Crunches pour travailler le haut de l'abdomen
- Planches pour un entraînement complet
- Ciseaux pour le bas et le milieu de l'abdomen
- Torse torsadé pour étirement et flexibilité
L'équilibre est crucial
Un programme d'exercices équilibré comprend des exercices d'aérobie en plus de l'entraînement en force. La deuxième édition des Physical Activity Guidelines for Americans recommande 150 à 300 minutes par semaine d'activité de niveau modéré ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité de haute intensité.
L'entraînement par intervalles à haute intensité, également appelé HIIT, est un moyen efficace d'atteindre les objectifs de fitness. Elle implique des sursauts d'activité de haute intensité suivis de longueurs variables d'intervalles de récupération et peut être adapté à tous les niveaux de condition physique.
Selon ACE Fitness, l'incorporation de l'entraînement par intervalles HIIT dans un programme de conditionnement général améliore les progrès vers la condition cardiorespiratoire. Cependant, quel que soit votre âge, il est important de modifier l'entraînement HIIT à un niveau de défi sûr et approprié pour votre conditionnement.
Relax
N'oubliez pas le régime
Il n'y a pas de régime spécifique pour la graisse du ventre. Le bon sens est essentiel lorsque vous souhaitez perdre du poids. Cela signifie essentiellement adopter et suivre une alimentation riche en fruits et légumes, en sources maigres de protéines et en grains entiers.
Lors du choix d'un régime, il est important de prendre en compte vos préférences personnelles et votre style de vie. Cependant, de nombreuses preuves suggèrent que la réduction de l'apport en glucides aide à réduire la graisse du ventre. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez suivre le régime Atkins. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition de janvier 2015 a rapporté qu'une diminution modeste des glucides est efficace pour réduire la graisse du ventre et abaisser la résistance à l'insuline.
