Le Trader Joe's regorge de collations saines faciles à emporter et à apprivoiser cette faim. De plus, beaucoup d'entre eux sont très abordables et riches en nutriments clés, comme les fibres, les protéines et les bonnes graisses pour vous garder jusqu'au prochain repas.
Que vous recherchiez quelque chose de plus sain pour écraser ces envies sucrées ou salées ou que vous cherchiez simplement de nouvelles collations non périssables à ranger dans votre voiture ou votre bureau, il y en a pour tous les goûts chez TJ's.
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1. Jicama Sticks
Le jicama est un légume-racine rond avec une saveur légèrement sucrée et beaucoup de fibres, qui vous aide à vous remplir sans vous remplir.
"Trader Joe's fait le travail des jambes pour vous en épluchant et en coupant ce légume en bâtonnets parfaitement proportionnés. Ils sont excellents lorsqu'ils sont associés à une trempette savoureuse comme Tout sauf le Bagel Greek Yogurt Dip de Trader Joe ou leur Buffalo Hummus biologique", explique Charlotte Martin, RDN, CPT.
Ils sont périssables, vous voudrez donc les conserver dans votre réfrigérateur. Un piège est un faible nombre de protéines, alors associez-les à une bonne trempette contenant des protéines et des graisses saines pour augmenter la satiété.
- Valeurs nutritionnelles par portion (7 bâtonnets): 30 calories, 0 gramme de gras (0 gramme de gras saturés), 0 milligramme de sodium, 7 grammes de glucides (4 grammes de fibres, 2 grammes de sucre), 0 grammes de protéines
Les magasins Trader Joe's; Prix: 2, 79 $ par sac de 9, 5 onces
2. Barres aux fruits
Ce sont la version de Trader Joe des barres It's It, en gros, et elles sont délicieuses. "Ils sont fabriqués à partir de seulement deux ingrédients, qui sont tous deux des fruits. Ces barres de fruits pressées sucrées et moelleuses sont une excellente source de fibres et de sucres naturels pour un regain d'énergie qui n'enverra pas votre glycémie sur des montagnes russes" ", dit Martin.
De plus, ils sont emballés individuellement et ne sont pas périssables, ils sont donc parfaits pour emporter avec vous. Leurs saveurs incluent pomme + banane, pomme + fraise, pomme + mangue et pomme + noix de coco. Un inconvénient de ceux-ci est leur manque de protéines, alors associez cette barre avec un bâtonnet de fromage ou des noix!
- Valeurs nutritionnelles par portion (une barre): 90 calories, 0 gramme de gras (0 gramme de gras saturés), 25 milligrammes de sodium, 19 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 15 grammes de sucre), 0 grammes de protéines
Amazon.com; Prix: 24, 86 $ par boîte de 12
3. Pistaches au sel et au poivre
Les pistaches sont une excellente source non périssable du «trio de remplissage», dit Martin, qui comprend des protéines, des fibres et des graisses saines. "Mais ce que j'aime le plus avec les pistaches, c'est que vous pouvez déguster 49 pistaches en une seule portion pour moins de 150 calories!"
Les pistaches simples peuvent devenir ennuyeuses rapidement, surtout si vous en mangez 49. "Ces pistaches salées et poivrées donnent un joli petit coup de pied qui vous incitera à revenir pour plus", dit-elle. Et ne vous inquiétez pas de la dextrine de tapioca dans la liste des ingrédients. C'est un amidon qui aide l'assaisonnement à coller aux pistaches, et il est inoffensif, rassure Martin.
- Valeurs nutritionnelles par portion (1/4 tasse sans coquilles): 140 calories, 13 grammes de matières grasses (1, 5 grammes de graisses saturées), 360 milligrammes de sodium, 9 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 2 grammes de sucre), 6 grammes de protéines
Amazon.com; Prix: 15, 95 $ par sac de 13 onces
: 3 raisons de commencer à craquer et à grignoter sur les pistaches
4. Collations aux algues grillées
Pour augmenter la teneur en protéines de votre collation, associez les algues avec de la viande séchée à faible teneur en sodium ou des fèves ou pois chiches rôtis, qui ne sont pas tous périssables. Ils viennent en deux saveurs: Original et wasabi, donc si vous aimez les choses épicées, essayez ce dernier.
- Valeurs nutritionnelles par portion (1/2 paquet): 30 calories, 2 grammes de lipides (0 gramme de graisses saturées), 60 milligrammes de sodium, 1 gramme de glucides (1 gramme de fibres, 0 gramme de sucre), 1 gramme de protéine
Les magasins Trader Joe's; Prix: 3, 49 $ par paquet de 6
5. Granola aux céréales et aux noix anciennes
"Lorsque vous recherchez une option de granola saine et achetée en magasin, je recommande généralement une avec pas plus de 6 grammes de sucre par portion d'une troisième tasse, et celle-ci finit par atteindre environ 3, 5 grammes de sucre par troisième tasse ", Dit Martin.
Il existe une variété de grains entiers et anciens - comme l'avoine, le quinoa et l'amarante, ainsi que des noix et des graines, comme les graines de chia, les graines de citrouille, les amandes et les noix de cajou - donc il est riche en protéines et en bonnes graisses.
«Je recommande généralement d'associer le granola à autre chose, comme le yogourt grec nature ou le fromage cottage, car il est facile d'en faire trop lorsque vous le grignotez directement du sac», dit-elle. Alors, gardez-le en une seule portion!
- Valeur nutritive par portion (3/4 tasse): 220 calories, 10 grammes de gras (4 grammes de gras saturés), 15 milligrammes de sodium, 29 grammes de glucides (4 grammes de fibres, 8 grammes de sucre), 5 grammes de protéine
Les magasins Trader Joe's; Prix: 3, 49 $ par sac de 12 onces
6. Pain croustillant aux graines et céréales
"Donnez une chance à ces pains croustillants; ils sont étonnamment savoureux! Je les aime parce que, contrairement à de nombreux craquelins sur le marché, ils sont faits d'ingrédients simples, riches en fibres et en protéines, comme les graines de sésame, les graines de lin, l'avoine, le son de blé et plus, sans sucre ajouté ", dit Martin. De plus, ils viennent dans une variété sans gluten pour les personnes évitant le gluten.
Habille-les comme tu veux. «Mes façons préférées de les garnir sont la purée d'avocat avec un œuf dur en tranches, le houmous avec de la feta émiettée et le beurre de noix mélangé de Trader Joe avec de la banane en tranches», dit-elle. Conservez les ingrédients périssables au réfrigérateur et étalez simplement sur du pain croustillant lorsque vous êtes prêt à creuser.
- Valeurs nutritionnelles par portion (1 cracker): 110 calories, 6 grammes de lipides (0, 5 gramme de graisses saturées), 210 milligrammes de sodium, 10 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 0 gramme de sucre), 4 grammes de protéines
Les magasins Trader Joe's; Prix: 2, 99 $ par sac de 7, 75 onces
7. Just Beets
"J'ai une relation amour-haine avec les betteraves. Elles sont riches en nutriments mais je me sens neutre quant à leur goût terreux. C'est-à-dire, jusqu'à ce que les chips de betteraves de TJ arrivent", partage Martin. Ils ont la texture et le croquant des croustilles, mais sans gras supplémentaire et calories supplémentaires.
"Ne vous inquiétez pas trop de la quantité de sucre qui s'y trouve. Aucun de ce sucre n'est du sucre ajouté; c'est du sucre naturel des betteraves", dit-elle. Le sucre naturel jumelé à la fibre vous aidera à déclencher la crise de l'après-midi sans le crash énergétique que vous obtiendriez des collations sans fibres et riches en sucre. De plus, vous pouvez les emporter partout avec vous.
- Valeurs nutritionnelles par portion (1 emballage): 140 calories, 0, 5 gramme de gras (0 gramme de gras saturés), 120 milligrammes de sodium, 29 grammes de glucides (7 grammes de fibres, 17 grammes de sucre), 4 grammes de protéines
Amazon.com; Prix: 9, 90 $ par sac de 1, 3 once
8. Maïs soufflé biologique à l'huile d'olive extra vierge biologique
Ce n'est pas votre pop-corn de cinéma moyen. "Trader Joe's propose quelques alternatives plus légères, à l'air frais et légèrement assaisonnées, ce qui en fait une excellente collation à emporter lorsque vous recherchez du croquant", a déclaré Martin.
Celui-ci reste simple en associant du pop-corn biologique, de l'huile d'olive extra vierge biologique et du sel de mer. "Il est moins gras et plus calorique que les collations croustillantes et salées traditionnelles comme les croustilles, et il contient des protéines et des fibres", dit-elle.
Ajoutez plus de protéines, de bonnes graisses et de saveur en les mélangeant avec d'autres produits de Trader Joe, comme des noix grillées à sec et de la noix de coco râpée non sucrée pour un mélange de bricolage. Gardez votre mélange en portions dans des sacs pour une collation facile sans en faire trop.
- Valeurs nutritionnelles par portion (2 tasses): 130 calories, 6 grammes de matières grasses (1 gramme de graisses saturées), 170 milligrammes de sodium, 18 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 0 gramme de sucre), 3 grammes de protéines
Amazon.com; Prix: 8, 82 $ par sac de 5 onces
