Les grosses cuisses et un joli cul rond sont bons ou mauvais, selon la façon dont vous voyez vos cuisses de tonnerre. L'astuce pour amincir les cuisses du tonnerre est de les tonifier activement à travers divers exercices. Le simple fait de courir ou d'utiliser un vélo elliptique ne fournira pas les résultats que vous recherchez. Combinez des exercices de force pour le bas du corps et un régime alimentaire pour transformer ces cuisses de tonnerre en jambes élégantes, sexy et toniques.
Exercice
Étape 1
Commencez un programme d'exercice pour raffermir vos cuisses rapidement. Greg Glassman, le fondateur de CrossFit, estime que le squat aérien est le mouvement le plus fondamental, fondamental, fonctionnel et important que le corps humain doit maîtriser. Le squat fait travailler plusieurs muscles en même temps, améliore la force de base, la posture et les tons et renforce les cuisses. Pour faire un squat, commencez par vous tenir devant une chaise ou un banc de 18 à 20 pouces de hauteur. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et inclinez vos pieds à un angle de 30 degrés vers l'extérieur. Lorsque vous commencez à vous accroupir, déplacez vos hanches vers l'arrière et vers le bas, gardez votre poitrine vers le haut et le bas de votre dos droit. Gardez vos genoux alignés, mais ne leur permettez pas de passer vos orteils. Gardez tout votre poids sur vos talons. Accroupissez-vous jusqu'à la chaise, faites une pause, puis levez-vous.
Étape 2
Effectuez la fente pour aider à tonifier vos cuisses. Le Département de kinésiologie de la Georgia State University répertorie les «quadriceps (les muscles à l'avant de la jambe supérieure), les ischio-jambiers (les muscles à l'arrière de la jambe supérieure), les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du mollet» comme principaux moteurs de la fente.. Placez du ruban de couleur sur le sol, d'environ 3 pieds de long, lors de l'apprentissage de la fente appropriée. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et un pied de chaque côté de la bande. Faites un pas avec votre pied droit, tout en gardant les deux pieds sur leurs propres côtés de la bande. Commencez à abaisser votre genou gauche au sol. Ne laissez pas votre genou droit passer votre orteil; vos jambes doivent former deux angles de 90 degrés lorsque vous effectuez ce mouvement. Gardez la poitrine relevée et une fois que vous avez tapé le sol avec votre genou gauche, repoussez-le en position debout.
Étape 3
Ajoutez des poids ou d'autres exercices d'entraînement en résistance à votre routine. L'American Council on Exercise déclare que «l'entraînement en force affecte favorablement la composition corporelle globale d'un individu, ce qui entraîne une plus grande proportion de tissu maigre par rapport au tissu adipeux. Améliorer votre composition corporelle globale en diminuant votre graisse corporelle vous donne le look élégant et maigre que vous recherchez.
Étape 4
Ajoutez de l'exercice cardiovasculaire à votre routine. Le meilleur régime d'exercice pour réduire les cuisses du tonnerre comprend un équilibre entre l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire. Évitez l'ennui en utilisant différentes machines ou en participant à différentes activités qui augmenteront votre fréquence cardiaque. Cela peut inclure la course, la marche, l'aviron, la pratique de sports ou la prise d'un cours d'aérobic dans une salle de sport ou un centre de fitness.
Faire les changements
Étape 1
Prenez vos mesures avec un ruban à mesurer flexible, ou demandez à un ami ou un membre de la famille de vous mesurer. Documentez chaque mesure dans un petit cahier. Commencez par faire un pas avec votre jambe droite, mais gardez tout votre poids sur votre jambe gauche. Mesurez la circonférence de votre jambe droite, à 4 pouces au-dessus de votre genou. Déplacez le ruban à mesurer 4 pouces vers le haut de votre jambe et mesurez sa circonférence. Prenez une mesure de plus sur la partie la plus large de votre cuisse. Maintenant, tenez-vous avec les deux pieds ensemble. La dernière mesure est prise en plaçant le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches.
Étape 2
Évitez les régimes inférieurs à 1 100 calories par jour; ils causent plus de mal que de bien. Environ 30 pour cent du poids que vous perdez avec ces types de régimes alimentaires sont des muscles. Les médecins de l'Université de Washington déclarent que "lorsque nous suivons un régime, les anciens mécanismes de survie du corps entrent en action, refusant d'utiliser les graisses stockées précieuses, ce qui rend plus difficile la combustion des calories en abaissant notre taux métabolique et en diminuant notre niveau d'énergie et nos besoins" Vous voulez brûler la graisse stockée dans vos cuisses, ne vous y accrochez pas, alors adoptez une alimentation saine et équilibrée.
Étape 3
Mangez des glucides plus naturels sous forme de fruits et légumes. Évitez les glucides transformés comme le pain, les céréales, les pâtes, les mélanges de jus aromatisés et les sodas. Ces sources de glucides sont souvent riches en sucre et peuvent facilement entraîner un excès de calories tout au long de la journée. Trop de calories, quelle qu'en soit la source, entraînent une prise de poids.
Étape 4
Ajoutez des graisses saines à votre alimentation. Bien que cela semble cliché, une bonne graisse aide en fait le corps à brûler l'énergie stockée dans vos cellules graisseuses. La Dre Ann Louise Gittleman, nutritionniste certifiée, déclare que «une bonne graisse est essentielle à la fois pour une perte de poids permanente et pour la santé globale. Les bons gras se trouvent dans les noix, les graines, les avocats et l'huile d'olive. Éloignez-vous des produits de boulangerie, des croustilles, du beurre, des sauces et des sauces crémeuses qui contiennent des gras trans et saturés.
Étape 5
Mangez une quantité suffisante de protéines faibles en gras. La Harvard School of Public Health déclare que "le manque de protéines peut entraîner un retard de croissance, une perte de masse musculaire, une diminution de l'immunité, un affaiblissement du cœur et du système respiratoire et la mort". Ne coupez pas les protéines de votre alimentation. Le HSPH recommande d'obtenir au moins 0, 8 gramme de protéines par kilogramme, environ 2 livres, de poids corporel. Évitez les protéines riches en matières grasses, mais mangez plutôt des protéines maigres comme le poulet sans peau, la dinde, le saumon, le thon et d'autres types de poisson.
Étape 6
Utilisez le même carnet que vous avez utilisé pour vos mesures pour suivre vos exercices et votre alimentation. Notez tout ce que vous mangez et quand et comment vous vous entraînez. Reprenez vos mesures après un mois pour vérifier vos progrès. Cela vous aidera également à vous assurer que vous obtenez suffisamment de calories et de macronutriments chaque jour. Pour perdre du poids, diminuez le nombre de calories dans votre alimentation de 250 à 500 calories par jour et brûlez 250 à 500 calories supplémentaires lors de l'exercice pour perdre 1 à 2 livres par semaine.
Choses dont vous aurez besoin
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Ruban
Ruban à mesurer flexible
Carnet
Stylo
Pointe
Essayez de faire des séries de 10 ou 20 des exercices pendant quelques jours avant d'ajouter des répétitions supplémentaires. Consultez toujours un médecin ou un médecin avant de mettre en œuvre un nouveau régime ou régime de fitness.
