Vous avez peut-être vu ces sangles noires et jaunes suspendues au plafond de votre salle de sport et vous vous êtes demandé comment les utiliser. Cet équipement d'une simplicité trompeuse est le TRX Suspension Trainer, et il a été développé pour offrir un entraînement corporel total incroyable en utilisant uniquement votre poids corporel comme résistance. Si vous souhaitez définir et tonifier votre corps tout en développant une forme fonctionnelle et en regardant et en vous sentant le mieux possible, vous devriez essayer TRX Suspension Training. Essayez cette courte séance d'entraînement du corps entier et voyez par vous-même comment l'entraînement en suspension peut vous aider à atteindre n'importe quel objectif de fitness.
Vous avez peut-être vu ces sangles noires et jaunes suspendues au plafond de votre salle de sport et vous vous êtes demandé comment les utiliser. Cet équipement d'une simplicité trompeuse est le TRX Suspension Trainer, et il a été développé pour offrir un entraînement corporel total incroyable en utilisant uniquement votre poids corporel comme résistance. Si vous souhaitez définir et tonifier votre corps tout en développant une forme fonctionnelle et en regardant et en vous sentant le mieux possible, vous devriez essayer TRX Suspension Training. Essayez cette courte séance d'entraînement du corps entier et voyez par vous-même comment l'entraînement en suspension peut vous aider à atteindre n'importe quel objectif de fitness.
1. TRX Mid Row
Cet exercice est parfait pour développer la force intégrée du haut du corps et du tronc. COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous face au point d'ancrage et tenez le tapis de suspension avec les bras tendus tout droit sortis de vos épaules. Penchez-vous en arrière afin que votre corps soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Assurez-vous que vos hanches, vos genoux et vos épaules sont alignés et renforcez votre cœur. Serrez vos omoplates et tirez-vous avec vos muscles du dos jusqu'à ce que vos mains soient sur les côtés de vos côtes. Maintenez une planche solide tout au long de la montée. Abaissez votre corps vers le bas en un mouvement lent et contrôlé.
Cet exercice est parfait pour développer la force intégrée du haut du corps et du tronc. COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous face au point d'ancrage et tenez le tapis de suspension avec les bras tendus tout droit sortis de vos épaules. Penchez-vous en arrière afin que votre corps soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Assurez-vous que vos hanches, vos genoux et vos épaules sont alignés et renforcez votre cœur. Serrez vos omoplates et tirez-vous avec vos muscles du dos jusqu'à ce que vos mains soient sur les côtés de vos côtes. Maintenez une planche solide tout au long de la montée. Abaissez votre corps vers le bas en un mouvement lent et contrôlé.
2. TRX Chest Press
Cette variation de la presse pectorale standard vous aide à développer la force du haut du corps tout en offrant un excellent défi de base. COMMENT FAIRE: Tenez-vous face au point d'ancrage, penché en avant et en tenant les poignées devant vous. Préparez votre cœur et concentrez-vous sur la tenue d'une planche solide. Abaissez votre poitrine vers vos mains, en déplaçant tout votre corps comme une planche. Arrêtez-vous lorsque vos mains sont alignées avec votre poitrine. Appuyez-vous en arrière dans un mouvement lent et contrôlé, en gardant vos genoux, vos hanches et vos épaules alignés sur toute la hauteur.
Cette variation de la presse pectorale standard vous aide à développer la force du haut du corps tout en offrant un excellent défi de base. COMMENT FAIRE: Tenez-vous face au point d'ancrage, penché en avant et en tenant les poignées devant vous. Préparez votre cœur et concentrez-vous sur la tenue d'une planche solide. Abaissez votre poitrine vers vos mains, en déplaçant tout votre corps comme une planche. Arrêtez-vous lorsque vos mains sont alignées avec votre poitrine. Appuyez-vous en arrière dans un mouvement lent et contrôlé, en gardant vos genoux, vos hanches et vos épaules alignés sur toute la hauteur.
3. TRX ischio-jambiers Curl
Renforcez vos ischio-jambiers, fessiers et bas du dos avec cet exercice de chaîne postérieure. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos talons dans les berceaux du pied directement sous le point d'ancrage. Appuyez sur vos talons et attachez votre cœur pour soulever vos hanches. Imaginez que vous effectuez une planche sur le dos. Utilisez vos ischio-jambiers pour plier vos genoux et tirez vos talons vers vos fesses. Engagez votre noyau tout le temps. Renvoyez vos talons à la position de départ en un seul mouvement lent et contrôlé.
Renforcez vos ischio-jambiers, fessiers et bas du dos avec cet exercice de chaîne postérieure. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos talons dans les berceaux du pied directement sous le point d'ancrage. Appuyez sur vos talons et attachez votre cœur pour soulever vos hanches. Imaginez que vous effectuez une planche sur le dos. Utilisez vos ischio-jambiers pour plier vos genoux et tirez vos talons vers vos fesses. Engagez votre noyau tout le temps. Renvoyez vos talons à la position de départ en un seul mouvement lent et contrôlé.
4. TRX Squat
L'utilisation de l'entraîneur de suspension pour effectuer un squat vous aidera à perfectionner votre forme et à engager votre cœur d'une nouvelle manière. COMMENT FAIRE: Tenez-vous face à l'entraîneur de suspension avec les poignées dans vos mains et une certaine tension sur les sangles. Gardez votre poids dans vos talons et concentrez-vous sur l'engagement de votre cœur. Abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière jusqu'à ce que vos genoux soient pliés juste en dessous de 90 degrés. Gardez la poitrine relevée et les abdominaux contractés lorsque vous repoussez légèrement les genoux en descendant. Conduisez à travers vos talons et étendez vos hanches pour vous relever.
Crédit: TRX TrainingL'utilisation de l'entraîneur de suspension pour effectuer un squat vous aidera à perfectionner votre forme et à engager votre cœur d'une nouvelle manière. COMMENT FAIRE: Tenez-vous face à l'entraîneur de suspension avec les poignées dans vos mains et une certaine tension sur les sangles. Gardez votre poids dans vos talons et concentrez-vous sur l'engagement de votre cœur. Abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière jusqu'à ce que vos genoux soient pliés juste en dessous de 90 degrés. Gardez la poitrine relevée et les abdominaux contractés lorsque vous repoussez légèrement les genoux en descendant. Conduisez à travers vos talons et étendez vos hanches pour vous relever.
5. Extension arrière TRX
Défiez tout votre dos et développez la force de base fonctionnelle pour vous aider dans les activités quotidiennes. COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous face à l'entraîneur de suspension avec vos mains étendues sur votre tête, votre poids dans vos talons et votre âme contreventée. Gardez vos bras et vos jambes tendus, appuyez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que le haut et le bas du corps forment un angle de 90 degrés. Renforcez votre cœur et utilisez vos ischio-jambiers pour faire avancer vos hanches en vous levant. Gardez vos bras et vos jambes tendus tout le temps.
Crédit: TRX TrainingDéfiez tout votre dos et développez la force de base fonctionnelle pour vous aider dans les activités quotidiennes. COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous face à l'entraîneur de suspension avec vos mains étendues sur votre tête, votre poids dans vos talons et votre âme contreventée. Gardez vos bras et vos jambes tendus, appuyez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que le haut et le bas du corps forment un angle de 90 degrés. Renforcez votre cœur et utilisez vos ischio-jambiers pour faire avancer vos hanches en vous levant. Gardez vos bras et vos jambes tendus tout le temps.
6. TRX Pike
Un défi incroyable pour tout le corps, ce mouvement renforcera tout le haut de votre corps et ciblera vraiment vos abdos inférieurs. COMMENT FAIRE: Commencez en position de push-up avec vos pieds dans les berceaux du pied de l'entraîneur à suspension directement sous le point d'ancrage. Vos pieds et vos épaules doivent être sur le même plan. Engagez vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez vos hanches jusqu'au plafond tout en laissant votre tête tomber entre vos bras et en déplaçant vos pieds vers le haut de votre corps. Votre corps devrait ressembler à un V. inversé. Abaissez vos hanches avec un grand contrôle et revenez à une position de planche.
Crédit: TRX TrainingUn défi incroyable pour tout le corps, ce mouvement renforcera tout le haut de votre corps et ciblera vraiment vos abdos inférieurs. COMMENT FAIRE: Commencez en position de push-up avec vos pieds dans les berceaux du pied de l'entraîneur à suspension directement sous le point d'ancrage. Vos pieds et vos épaules doivent être sur le même plan. Engagez vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez vos hanches jusqu'au plafond tout en laissant votre tête tomber entre vos bras et en déplaçant vos pieds vers le haut de votre corps. Votre corps devrait ressembler à un V. inversé. Abaissez vos hanches avec un grand contrôle et revenez à une position de planche.
7. TRX Plank
Tout comme la version standard de cet exercice, c'est l'un des plus fondamentaux de tous les exercices de base TRX. COMMENT FAIRE: Commencez par vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules et vos pieds dans les berceaux. Appuyez sur vos mains et vos pieds pour vous soulever en position de poussée avec vos mains, vos coudes et vos épaules alignés. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Abaissez vos genoux au sol.
Crédit: TRX TrainingTout comme la version standard de cet exercice, c'est l'un des plus fondamentaux de tous les exercices de base TRX. COMMENT FAIRE: Commencez par vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules et vos pieds dans les berceaux. Appuyez sur vos mains et vos pieds pour vous soulever en position de poussée avec vos mains, vos coudes et vos épaules alignés. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Abaissez vos genoux au sol.
8. TRX Hamstring Runner
Pour un dos plus fort, incorporez cet exercice de chaîne postérieure à votre routine d'entraînement. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues devant vous et les talons dans les berceaux du pied directement sous le point d'ancrage. Appuyez sur vos talons et attachez votre cœur pour soulever vos hanches du sol. Imaginez que vous effectuez une planche sur le dos. Utilisez votre ischio-jambiers pour tirer un talon vers vos fesses tout en gardant l'autre jambe droite. Engagez votre noyau tout le temps. Remettez votre talon à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Crédit: TRX TrainingPour un dos plus fort, incorporez cet exercice de chaîne postérieure à votre routine d'entraînement. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues devant vous et les talons dans les berceaux du pied directement sous le point d'ancrage. Appuyez sur vos talons et attachez votre cœur pour soulever vos hanches du sol. Imaginez que vous effectuez une planche sur le dos. Utilisez votre ischio-jambiers pour tirer un talon vers vos fesses tout en gardant l'autre jambe droite. Engagez votre noyau tout le temps. Remettez votre talon à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà essayé la formation de suspension TRX auparavant? Quels sont certains de vos exercices préférés pour un entraînement complet du corps? Lesquels de cette liste allez-vous ajouter à votre entraînement? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: TRX TrainingAvez-vous déjà essayé la formation de suspension TRX auparavant? Quels sont certains de vos exercices préférés pour un entraînement complet du corps? Lesquels de cette liste allez-vous ajouter à votre entraînement? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
