La marche est un moyen de rester actif, d'augmenter la force musculaire de vos jambes et d'améliorer votre santé cardiaque. Malgré tous ces avantages, si vos hanches vous font mal après avoir marché, cela peut être un signe de blessure ou une condition médicale sous-jacente. Comprendre les causes possibles de la douleur à la hanche vous aidera à ajuster votre niveau d'activité et à suivre les traitements appropriés.
Pointe
La douleur à la hanche après la marche peut être causée par une inflammation des structures telles que les muscles, les tendons ou la bourse dans vos articulations de la hanche.
Trop trop tôt
La douleur à la hanche après la marche - en particulier après une longue période de marche - pourrait simplement être due à une surutilisation des muscles de vos jambes. Selon la clinique Mayo, l'auto-soin d'une tension musculaire comprend le repos des activités aggravantes et l'application de glace pendant 15 à 20 minutes, toutes les quelques heures, pendant quelques jours. Vous pourriez trouver plus facile de vous asseoir dans une baignoire de glace et d'eau pour traiter les deux hanches à la fois.
Douleur à la hanche après la marche
L'arthrose peut provoquer des douleurs à la hanche après la marche. L'arthrose survient souvent avec l'âge, provoquant la décomposition du cartilage dans une articulation, entraînant une inflammation et des douleurs. Les articulations de la hanche sont généralement affectées par cette condition, et la marche exerce une pression considérable sur les articulations de la hanche. La douleur de l'arthrose est souvent traitée avec des médicaments, mais la condition sous-jacente ne peut pas être corrigée.
Déranger les bourses
L'inflammation des bourses - ou des sacs remplis de liquide qui aident à lubrifier les articulations - peut également causer des douleurs aux hanches après de longues périodes de marche. Selon l'Académie des chirurgiens orthopédistes, la friction répétée d'une bourse enflammée peut conduire à une bursite - une condition douloureuse qui peut s'aggraver lorsqu'elle n'est pas traitée.
La douleur due à la bursite s'aggrave souvent avec des activités telles que la marche prolongée, la montée des escaliers et la position debout en position assise. Vous pouvez également vous réveiller la nuit si vous roulez sur le côté affecté.
Prenez soin de vos tendons
La tendinite peut causer des douleurs aux hanches après des exercices tels que la marche. Cette condition est caractérisée par une inflammation des structures du tissu conjonctif qui attachent vos muscles à l'os. Un stress répété sur ces structures peut entraîner une inflammation ou même des microtirures - en particulier si vous n'êtes pas habitué à marcher sur de longues distances.
Envisagez d'autres options d'exercice
Avoir des douleurs à la hanche après avoir marché ne signifie pas que vous devez arrêter de faire de l'exercice. En fait, il existe de nombreuses options qui mettent peu ou pas de pression à travers vos articulations de la hanche. Marcher dans une piscine réduit considérablement le stress dans vos hanches. Pensez à nager ou à prendre des cours d'aquagym pour améliorer votre santé cardiaque.
Les vélos couchés ou steppers vous permettent de renforcer les muscles de votre cœur et de vos jambes sans supporter votre poids corporel à travers vos jambes. Si vous êtes déterminé à marcher, optez pour des distances courtes et évitez les collines.
Voir un docteur
Si votre douleur à la hanche ne s'améliore pas dans les quelques jours suivant votre excursion à pied, consultez un médecin. Si vous ne parvenez pas à supporter le poids de vos jambes en raison d'une douleur à la hanche, consultez immédiatement un médecin pour éliminer les blessures liées aux os.
