Le dynamophilie est une forme intense et explosive d'entraînement en force qui utilise des poids lourds dans des exercices composés qui frappent durement les groupes musculaires cibles. La version compétitive de l'haltérophilie n'utilise que trois exercices d'haltérophilie principaux - le développé couché, le squat arrière et le soulevé de terre. L'haltérophilie peut rapidement développer la force grâce à l'augmentation de la masse musculaire, mais les versions compétitive et récréative de l'activité peuvent avoir des conséquences négatives.
Problèmes de performances
Pour les haltérophiles compétitifs, bon nombre des effets négatifs les plus graves se produisent lors des compétitions de dynamophilie. Pousser trop pour augmenter le score de points pour tout ou partie des trois exercices peut entraîner des blessures graves, telles que des déchirures musculaires, des luxations articulaires, des fractures et des blessures causées par une incapacité à contrôler le poids pendant l'ascenseur ou la phase de contrôle de un exercice particulier. Les portions de soulevé de terre et de squat de la compétition sont particulièrement lourdes de risques lorsque trop de poids est utilisé.
Blessures de surentraînement
Un autre domaine de l'haltérophilie qui pourrait entraîner des conséquences négatives est de s'entraîner trop souvent. Frapper le gymnase trop de fois par semaine, renoncer à vos jours de repos ou même vous entraîner trop souvent dans les semaines précédant une compétition peut entraîner une diminution de la masse musculaire, des tensions musculaires, des douleurs articulaires et de la fatigue. Un programme d'entraînement solide en dynamophilie ne devrait pas comprendre plus de trois entraînements par semaine.
Surveillez votre dos
Des années d'exercices de musculation peuvent avoir un impact sur les muscles et les disques dans le dos, surtout si vous n'exécutez pas la forme appropriée à chaque fois. Cela peut également se produire si vous ne portez pas de corset d'haltérophilie adapté pendant vos squats, soulevés de terre et exercices supplémentaires. Le résultat des maux de dos liés à l'haltérophilie peut rendre la flexion, la marche et la torsion difficiles et douloureuses, et il peut en fin de compte entraver votre capacité à effectuer un entraînement même léger au fil du temps.
Mesures de prévention
Une bonne exécution du formulaire pour chacun des trois principaux exercices de dynamophilie contribuera grandement à atténuer la plupart, sinon la totalité, des effets négatifs les plus courants d'un tel programme. De plus, l'incorporation d'exercices supplémentaires dans votre programme d'haltérophilie améliorera la force et la résilience des muscles stabilisateurs cruciaux dans tout le corps, ce qui augmentera les performances et réduira le risque de blessure. De plus, une formation sous la direction d'un entraîneur ou d'un instructeur expérimenté peut également aider à réduire le risque de blessure.
