La fatigue du cou résulte souvent d'une mauvaise posture ou d'une surutilisation. Si votre travail vous oblige à vous asseoir à un bureau pendant plusieurs heures consécutives, et que vous ne faites pas de pauses fréquentes pour détendre vos muscles et vos articulations, vous pouvez vous retrouver avec un léger cas de tension, conduisant à un inconfort et une amplitude de mouvement limitée votre tête et votre cou. Les étirements ciblés du cou peuvent prévenir ou soulager les douleurs au cou.
Conseils pour les étirements du cou
Les exercices du cou sont d'une simplicité trompeuse, mais ils peuvent faire une différence profonde dans la façon dont vous vous sentez. Lorsqu'elles sont effectuées lentement et doucement, des étirements ciblés du cou peuvent aider à soulager la raideur et l'inconfort et à rétablir l'amplitude des mouvements. Étirez-vous toujours avec prudence et si un étirement particulier provoque de la douleur, tirez-vous immédiatement. Si vous ressentez des symptômes graves associés à une fatigue du cou - comme un engourdissement ou une douleur lancinante à l'épaule ou au bras - parlez-en à votre médecin.
Demi-rouleaux de tête
Asseyez-vous sur une chaise solide avec le dos droit, les mains sur les genoux et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Appuyez sur vos épaules vers le bas et détendez consciemment les muscles de votre cou pendant que vous laissez tomber votre menton vers votre poitrine. Tenez brièvement, puis respirez profondément en roulant lentement et doucement la tête vers la droite jusqu'à ce que votre oreille repose sur votre épaule droite. Tenez brièvement, puis roulez votre tête vers le bas et vers la gauche. Continuez le roulement de tête d'un côté à l'autre quatre à six fois. Remettez votre tête en position verticale et prenez de grandes respirations relaxantes avant de répéter. Complétez trois à quatre séries. Pour un bénéfice maximal, travaillez lentement et délibérément, en allongeant le plus possible votre cou à chaque étape du roulement.
Rouleaux d'épaule
Asseyez-vous dans une chaise solide avec vos pieds sur le sol devant vous et votre dos long. Posez vos bras à vos côtés et détendez vos mains sur vos genoux. Poussez lentement vos épaules vers l'avant, puis encerclez-les vers le haut et autour vers l'arrière en grands cercles lisses. Respirez lentement et régulièrement pendant que vous effectuez six à huit rotations vers l'arrière. Reposez-vous brièvement, puis inversez la direction de vos cercles, en vous déplaçant de l'arrière vers l'avant. Évitez de faire avancer votre menton tout au long de l'exercice.
Flexion prise en charge
Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et la plante des pieds sur le sol devant vous. Verrouillez vos doigts et bercez votre tête avec vos mains. Appliquez une légère pression à l'arrière de votre tête, en la tirant vers le haut jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension le long de la nuque. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes, relâchez lentement la tête au sol, puis répétez l'ascenseur six à huit fois.
Rotation latérale
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, détendez vos bras et serrez vos mains derrière vous. Inclinez légèrement vos épaules vers l'arrière. Tournez lentement et très doucement votre tête vers la droite jusqu'à ce que vous regardiez directement par-dessus votre épaule droite. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis face à l'avant. Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce que vous regardiez directement par-dessus votre épaule gauche, maintenez la position pendant cinq secondes et faites face vers l'avant. Répétez la rotation latérale de 10 à 15 fois. Évitez de laisser tomber votre menton vers l'avant ou d'incliner votre tête vers l'arrière lorsque vous tournez la tête de droite à gauche.
