Selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, la lombalgie est un problème de santé courant, avec environ 25% des Américains souffrant d'au moins une journée de lombalgie au cours d'une période de trois mois. L'exercice peut à la fois prévenir et atténuer les problèmes de bas du dos. Cependant, il y a des exercices que les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques devraient éviter.
Premièrement, prévenez les maux de dos
Selon le Dr Ted Dreisinger, spécialiste de la colonne vertébrale, la majorité des problèmes de bas du dos sont d'origine mécanique. Cela signifie que les maux de dos sont causés par des choix de vie, y compris une surcharge de stress. Vous pouvez prévenir les problèmes du bas du dos en faisant des exercices qui renforcent les muscles du tronc inférieur - Le Pilates se concentre sur le renforcement de cette zone du corps et NIAMS recommande également le tai-chi et le yoga pour des exercices qui améliorent l'équilibre et soulagent le stress. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique du bas du dos; cela est classé comme des maux de dos d'une durée supérieure à trois mois.
Syndromes opposés
L'un des types les plus courants de douleur au bas du dos est le «syndrome d'extension». Assis à votre bureau pendant des heures, penché sur votre ordinateur sans jamais vous appuyer contre le dossier de votre chaise n'est qu'une des causes de cela. En général, vous ressentez une douleur aiguë lorsque vous vous levez. Évitez les exercices où vous devez vous allonger sur le dos avec les jambes tendues. Au lieu de cela, pliez toujours vos jambes aux genoux si vous faites un exercice où vous devez vous allonger sur le dos. L'inverse est vrai pour les personnes dont la douleur au bas du dos est causée par se prélasser contre le dossier de la chaise toute la journée. Cela provoque un syndrome de flexion, où les ischio-jambiers sont resserrés et les muscles du dos allongés et affaiblis. Vous devez éviter de plier les genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos et vous trouverez un soulagement dans les exercices où vous redresserez les jambes.
Rotation excessive
Le syndrome de rotation est causé par une posture où vous tournez la colonne vertébrale dans une direction. Une cause typique est la rotation répétée de votre coffre pour regarder un écran d'ordinateur ou pour obtenir des fichiers d'une armoire qui se trouvent d'un côté de vous dans votre espace de travail. Un virage répétitif dans une direction peut causer de la douleur lorsque vous devez tourner dans l'autre direction, ou dans les deux directions de manière séquentielle. Les personnes atteintes de ce syndrome devraient éviter le tennis et le golf.
Évitez les impacts élevés mais n'arrêtez pas de bouger
Toute personne souffrant de douleurs au bas du dos doit aborder l'exercice et les sports à fort impact avec prudence. Ceux-ci incluent l'aérobic d'étape, la course et le basket-ball. De plus, si vous faites de la musculation, évitez de soulever des poids au-dessus de votre tête ou de mettre du poids sur vos épaules, comme vous pourriez faire des squats lestés; ces mouvements exercent une pression sur les disques vertébraux. Si vous ressentez une poussée de douleurs au bas du dos, évitez tout exercice qui augmente votre douleur, mais évitez également d'être complètement immobile car cela aggrave également la condition, selon le Dr Grant Cooper de Spine Health. Vous voudrez peut-être consulter un physiothérapeute pour déterminer la meilleure routine pour votre dos.
