Les exercices qui promettent de faire fondre votre milieu sont un incontournable dans les magazines de fitness et sur les sites Web. Bien que ces mouvements puissent vous faire sentir la brûlure pendant qu'ils développent la musculature de vos abdominaux, ils ne vous débarrasseront pas de la graisse qui recouvre vos abdos. À la suite d'un programme complet de perte de poids axé sur le choix d'aliments sains, la réduction de votre apport calorique et l'augmentation des mouvements globaux, vous propose la meilleure méthode pour aider à affiner votre estomac.
À propos de la graisse de l'estomac
Votre abdomen transporte deux types de graisse - la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée est la graisse squishy et pincable qui se trouve sous la peau. La graisse sous-cutanée est une graisse exceptionnellement tenace à perdre, mais des quantités modérées n'en augmenteront pas le risque de maladie.
La graisse viscérale se trouve profondément dans votre ventre, se sent presque ferme au toucher et fait dépasser votre tour de taille. La graisse viscérale est un type de graisse particulièrement insidieux car elle enveloppe les organes internes et, agissant comme un organe endocrinien, elle libère dans votre circulation sanguine des composés qui affectent d'autres tissus. Cela augmente également le risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. Le tour de taille d'un homme supérieur à 40 pouces ou le tour de taille d'une femme supérieur à 35 pouces indique trop de graisse viscérale.
Comment réduire les graisses
Faire des exercices d'entraînement ponctuel peut vous donner l'impression de faire fondre la graisse lorsque vous vous tordez, crunchz et pliez sur le côté. Mais même si vous activez les muscles de votre tronc - vous affectez à peine la graisse.
Vous brûlez des graisses lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de calories pour alimenter l'activité et les fonctions corporelles de base. Votre corps se tourne ensuite vers les graisses stockées sous forme de triglycérides dans vos cellules graisseuses. Cependant, les triglycérides ne peuvent pas être utilisés directement pour l'énergie. Vous devez d'abord les convertir en acides gras et en glycérol, que votre corps utilise ensuite dans un processus complexe pour créer de l'énergie.
Mais vous ne pouvez pas choisir les endroits à partir desquels votre corps mobilise ces réserves de graisse - le modèle de combustion des graisses est basé sur la génétique et les hormones. Bien que les exercices abdominaux soient difficiles, ils n'utilisent pas beaucoup d'énergie excédentaire, donc ils ne mobilisent pas les réserves de graisse.
Comptez les calories pour perdre du poids
Vous perdez de la graisse abdominale sous-cutanée et viscérale en suivant un régime alimentaire sain et réduit en calories et en faisant plus d'activité physique. Parce que la graisse viscérale est biologiquement active, la graisse viscérale est souvent la graisse qui répond en premier à ces mesures. En revanche, la graisse sous-cutanée sécrète un plus grand nombre de molécules saines, y compris la leptine - une hormone qui contribue à la sensation de satiété et l'adinopectine - une hormone qui régule la capacité de votre corps à traiter les sucres et les graisses alimentaires. En conséquence, votre corps est moins pressé de libérer la graisse sous-cutanée.
Pour définir un apport calorique adapté à votre objectif de perte de graisse abdominale, utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlez par jour. Ensuite, soustrayez 500 à 1000 calories pour arriver à un apport calorique qui supportera une perte de 1 à 2 livres par semaine. Évitez toutefois de réduire le déficit trop bas. Manger moins de 1 200 à 1 400 calories par jour pour une femme ou moins de 1 600 à 1 800 calories par jour pour un homme peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme et entraîner des carences nutritionnelles et une perte musculaire.
Activité physique pour un abdomen plus plat
Des exercices abdominaux ciblés devraient faire partie de votre programme d'exercices pour perdre de la graisse - mais ce n'est pas la seule partie. S'engager dans une activité aérobie, comme le jogging ou la natation, utilise une plus grande quantité d'énergie afin que vous brûliez plus de calories pour contribuer au déficit calorique. Faire plus d'activité quotidienne contribue également à une plus grande combustion des calories. Par exemple, tapez du pied, prenez les escaliers ou descendez du bus un arrêt plus tôt. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine; obtenir plus que cela peut offrir des avantages encore plus importants pour la santé et la perte de poids.
Faire de la musculation pour tous les principaux groupes musculaires vous aide à maintenir vos muscles tout en créant un déficit calorique pour perdre du poids. Vos abdominaux font partie de ces groupes musculaires, tout comme votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras, vos cuisses et vos hanches. Le muscle est un tissu métaboliquement plus actif que la graisse, donc votre corps utilise plus de calories pour maintenir le muscle que le tissu adipeux. Cela stimule automatiquement votre métabolisme, ce qui facilite la création d'un déficit calorique.
