Votre profil lipidique est une évaluation globale de votre santé cardiaque. Il se compose de quatre chiffres reflétant la quantité de cholestérol total, de cholestérol à lipoprotéines de haute densité, de cholestérol à lipoprotéines de basse densité et de triglycérides dans votre sang. Une fois que vous comprenez ce que signifient ces chiffres, vous pouvez modifier votre mode de vie en conséquence pour les diminuer ou les augmenter afin de réduire votre risque cardiaque et d'améliorer votre santé.
Étape 1
Comprenez vos chiffres. Un taux de cholestérol total optimal est inférieur à 200 mg / dl. Pour votre cholestérol HDL, plus votre niveau est élevé, plus le risque d'implications cardiaques telles que les maladies cardiaques est faible. Vous voulez que votre HDL soit d'au moins 60 mg / dl pour réduire votre risque par rapport à la moyenne. Inversement, les niveaux de cholestérol LDL les plus sains sont ceux inférieurs à 100 mg / dl. Pour les triglycérides, visez un niveau inférieur à 150 mg / dl.
Étape 2
Augmentez votre taux de lipoprotéines de haute densité - ou HDL - de cholestérol. Les professionnels de la santé qualifient le HDL de bon cholestérol. Vous pouvez apporter plusieurs modifications à votre style de vie pour augmenter votre nombre HDL. Si vous fumez, arrêtez. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez augmenter votre HDL de 1 mg / dl pour chaque 6 lb. tu as perdu. Trouvez des façons de faire plus d'activité physique, ainsi que des façons de remplacer votre apport en graisses saturées par des graisses plus saines. Surveillez également votre consommation d'alcool. Une consommation modérée d'alcool est associée à des niveaux de HDL plus élevés, mais une consommation excessive d'alcool n'est pas saine et présente des risques supplémentaires pour la santé sans rapport avec le cholestérol.
Étape 3
Réduisez votre taux de lipoprotéines de basse densité - ou LDL - cholestérol, que les médecins appellent le mauvais cholestérol. Une bonne façon de le faire est par l'alimentation. Augmentez votre apport en fibres alimentaires pour inclure des fibres plus solubles afin de réduire l'absorption du cholestérol de votre tractus gastro-intestinal. Pour ce faire, mangez plus de grains entiers, de fruits et légumes frais et de légumineuses. L'obésité est un facteur de risque pour un niveau élevé de LDL. Des modifications alimentaires comme celle-ci vous aideront également à gérer votre poids. Il en va de même pour l'exercice et les autres moyens d'activité physique. Plus vous pratiquez d'activité physique, plus l'impact sur votre niveau de LDL est élevé. Et comme c'est le cas avec le cholestérol HDL, gardez votre consommation d'alcool sous contrôle.
Étape 4
Mettez en œuvre des changements pour abaisser votre taux de triglycérides. Évitez les aliments riches en sucre et les aliments transformés et raffinés. Ces glucides simples ont tendance à contribuer à un niveau élevé de triglycérides. Il en va de même pour les gras trans, c'est pourquoi vous devez les éliminer complètement de votre alimentation. Remplacez ces graisses par des graisses plus saines, comme celles que l'on trouve dans les plantes, les huiles saines et certains poissons. Les autres interventions pour réduire les triglycérides sont les mêmes que celles pour abaisser les autres composants de votre profil lipidique. Si nécessaire, respectez les directives de votre médecin pour perdre du poids, augmenter l'activité physique, diminuer la consommation d'alcool et arrêter de fumer.
Pointe
Si les changements de style de vie ne suffisent pas, attendez-vous à ce que votre médecin vous recommande des médicaments, comme la niacine ou les statines, pour améliorer votre taux de cholestérol.
