Les fentes sont des exercices efficaces de renforcement des forces, s'ils sont effectués correctement, contribuant à améliorer la musculature du bas du dos, des hanches, de l'abdomen et des jambes. Cependant, faire n'importe quel type d'exercice peut vous exposer à des maux de dos ou des blessures, surtout si vous n'êtes pas en forme ou que vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice. Il est important d'apprendre les techniques appropriées pour les fentes et de comprendre ce qui peut contribuer à vos maux de dos.
Position de fente
Certains exercices, y compris les mouvements brusques, peuvent aider à réaligner le bassin, à renforcer les muscles associés et à corriger une courbe exagérée de votre colonne vertébrale connue sous le nom d'inclinaison pelvienne antérieure. Une fois fait correctement, les mouvements brusques étirent le muscle fléchisseur de la hanche resserré et renforcent le muscle fessier affaibli. La position correcte pour le poumon est avec le dos droit et les épaules alignées directement au-dessus des hanches. Avec un pied derrière l'autre, pointant droit devant, les hanches sont repliées sous pour réduire la courbe du bas du dos. Les deux genoux sont pliés en même temps, plongeant vers le bas sans toucher le sol. Le genou avant doit rester directement au-dessus de la cheville, sans avancer.
Inclinaison pelvienne antérieure
L'inclinaison pelvienne antérieure se produit lorsque le bassin est incliné vers l'avant, créant une courbe exagérée dans le dos. L'estomac fait saillie vers l'avant, contribuant à un déséquilibre dans les muscles du bassin et de la hanche. Causé le plus souvent en étant assis à un bureau pendant de longues périodes, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers deviennent désalignés, tirant votre bassin vers l'avant et provoquant l'inclinaison pelvienne antérieure. Le résultat est souvent des douleurs au bas du dos. Faire des mouvements brusques est un type d'exercice de renforcement du dos efficace lorsqu'il est fait correctement.
Fentes douloureuses
Se pencher en avant pendant la fente peut vous empêcher de tirer le meilleur parti de l'exercice et peut provoquer des maux de dos supplémentaires dans la région lombaire. Si vous ne rentrez pas correctement la hanche, vous pourriez finir par cambrer votre dos, ce qui ne fera qu'aggraver l'inclinaison pelvienne antérieure et causer de la douleur. De plus, le genou avant doit être empêché d'avancer pendant la fente; lorsque ce genou avance, il vous fait cambrer le dos, encourageant la douleur dans le bas du dos. Lorsque la fente est effectuée correctement, elle devrait renforcer votre dos et prévenir la douleur.
Modifications
Si des fentes régulières vous font mal au dos, quelles que soient celles que vous faites, elles peuvent être modifiées pour éventuellement soulager la douleur. Si vous continuez à ressentir de la douleur, choisissez une version différente de la modification ou essayez entièrement un autre exercice. Les fentes assistées vous permettent de vous accrocher à une chaise ou au mur pour vous aider à garder votre équilibre, à vous concentrer sur la bonne position et à éviter de vous faire mal au dos. Ou vous pouvez utiliser une plus petite amplitude de mouvement, en pliant seulement vos genoux à mi-chemin. Cela peut aider à éviter de cambrer le dos ou de pousser trop loin la jambe, provoquant de la douleur. Une autre modification consiste à relever le pied avant dans une position élevée sur un repose-pieds ou une autre plate-forme surélevée. Cette position aidera à soulager une partie de la pression de vos genoux et vous fournira un meilleur contrôle, vous permettant d'éviter de cambrer le dos.
