Une alimentation saine est importante pour les femmes de tout âge. Mais à mesure qu'une femme vieillit, ses besoins alimentaires changent et certaines vitamines et minéraux deviennent plus importants pour une bonne santé. Alors qu'une alimentation saine doit inclure une variété d'aliments, les femmes de plus de 40 ans doivent porter une attention particulière à ce qu'elles mangent pour s'assurer qu'elles obtiennent les vitamines et les minéraux dont elles ont besoin.
Mangez votre brocoli
Le calcium est important pour des os et des dents solides. La plupart des os se développent pendant l'adolescence et le début de l'adulte chez les femmes, faisant du calcium une partie importante de votre alimentation tout au long de votre vie. Mais après 40 ans, les femmes commencent à subir jusqu'à 1% de perte osseuse par an et doivent augmenter leur apport en calcium. Manger des aliments riches en calcium tels que les produits laitiers, le brocoli, les légumes à feuilles vertes et le jus d'orange enrichi peut aider à répondre à vos besoins quotidiens en calcium.
Collation aux amandes
Le magnésium a des centaines de fonctions dans tout le corps, mais son rôle dans la santé des os est important pour les femmes de plus de 40 ans. Il est impliqué dans la formation osseuse ainsi que dans l'équilibre des concentrations de certaines hormones et de la vitamine D, qui sont toutes importantes pour la prévention de perte osseuse. Le magnésium se trouve dans les amandes et les noix de cajou, le brocoli, les épinards, les haricots, les produits laitiers et les céréales enrichies.
Imprégnez-vous du soleil
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, ce qui le rend important pour la santé des os. Lorsque les niveaux de vitamine D sont bas, vous courez un plus grand risque de développer l'ostéoporose et d'autres conditions telles que l'hypertension artérielle et certains cancers. Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en mangeant des œufs, du poisson et du lait et des céréales enrichis.
Boostez votre fer
Les besoins quotidiens en fer sont les plus élevés pour les femmes avant l'âge de 50 ans. Le fer est important pour de nombreuses raisons, notamment la production de protéines et l'apport d'oxygène aux cellules. Les femmes qui subissent de lourdes pertes menstruelles courent un risque élevé de carence en fer. Les besoins en fer peuvent être satisfaits en mangeant quotidiennement de la viande, de la volaille, des fruits de mer, des haricots et des légumes à feuilles vertes.
Go For Fish
Le risque de maladie cardiaque augmente pour les femmes à mesure qu'elles vieillissent. Les acides gras oméga-3 sont connus pour réduire ce risque. Les poissons gras comme le saumon, la truite et le maquereau contiennent plus d'acides gras oméga-3 que les poissons maigres, comme la morue et le poisson-chat, mais les acides gras importants sont toujours présents. Si manger du poisson n'est pas une option, vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir de noix, de graines de lin moulues et d'huile de lin. Cependant, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la prise d'un supplément d'huile de poisson car vous risquez de ne pas obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 provenant de votre alimentation.
