Avec la façon dont certains gars s'entraînent, on pourrait penser que le développé couché est le seul moyen d'entraîner votre poitrine. Mais, si vous cherchez vraiment à améliorer la taille, la fonction musculaire et la force, vous devez cibler le grand pectoral, le muscle thoracique principal, sous tous les angles.
C'est ce que la mouche haltère déclinante fera pour vous. Alors que le développé couché attaque principalement le milieu de la poitrine et que les pressions inclinées et les mouches font des merveilles pour le haut de la poitrine et le devant des épaules, les mouches déclinantes donnent du punch aux parties les plus basses de votre muscle thoracique.
Pourquoi travailler la poitrine inférieure?
Pour tirer le maximum d'épaisseur et de puissance d'un muscle, vous devez le développer de tous les côtés. La construction de la partie inférieure ou sternale de la poitrine crée un muscle défini qui la distingue de l'abdomen. La partie inférieure des pectoraux est également une source de grande force; entraînez-les pour améliorer vos performances globales sur l'emblématique développé couché.
Muscles engagés
Bien sûr, vous travaillez la partie inférieure de la poitrine, mais les muscles fonctionnent en synergie. Les synergistes, ou aides, dans le déclin de la mouche d'haltère sont le haut de la poitrine - ou région claviculaire - les biceps et le devant des épaules, les deltoïdes antérieurs.
Les triceps, l'avant-bras et les poignets jouent également un rôle de soutien, agissant comme stabilisateurs. Ils gardent votre forme en règle afin que l'exercice entraîne vos muscles et ne blesse pas vos épaules.
Comment voler
Empêchez les blessures à l'épaule, en particulier à la coiffe des rotateurs et aux ligaments en effectuant le vol d'haltère de déclin avec une bonne forme.
Étape 1
Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos sur un banc décliné. Accrochez vos pieds dans les coussinets ou les roulettes. Sentez votre bas du dos appuyer sur le banc et l'y maintenir pendant toute la durée de l'ensemble. Si vous utilisez des poids très lourds, demandez-leur de vous les remettre une fois que votre corps est en position.
Étape 2
Étendez les haltères au-dessus de votre poitrine. Tournez les paumes pour vous faire face et vos coudes sur les côtés de la pièce. Adoucissez le coude pour que l'articulation ne soit pas verrouillée.
Étape 3
Ouvrez vos bras pour abaisser les haltères vers le sol. Empêchez les coudes de se plier davantage, en les maintenant en position fixe dans une position douce, mais surtout droite. Lorsque vous sentez un étirement des muscles de votre poitrine, faites une pause pendant une seconde.
Étape 4
Reculez les haltères au-dessus de votre poitrine comme si vous étreigniez quelqu'un. Ceci termine une répétition.
Conseils: Utilisez un poids modéré jusqu'à ce que vous maîtrisiez le mouvement, en particulier dans la position baissée. Vous constaterez peut-être que vous pouvez soulever plus de poids dans une mouche décroissante que dans une mouche plate. En effet, la partie inférieure du muscle pectoral donne beaucoup de puissance.
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