Il est facile pour une routine de conditionnement physique de devenir, bien, une routine et de commencer à se sentir rassis, ce qui provoque le décrochage des résultats et votre motivation à mourir. Parfois, il peut sembler que vous avez essayé chaque mouvement - peut-être une fois de plus - et rien avec votre niveau de forme physique ou la perte de poids ne change. Thomas Tanner, BASc., CSCS, est un entraîneur au Pure Austin Fitness à Austin, Texas, et il comprend les frustrations que les gens ressentent souvent lorsqu'ils sont coincés dans une ornière de fitness. Dans les diapositives suivantes, il montre des variations sur les mouvements classiques - avec et sans poids - qui ne manqueront pas de donner un coup de fouet à votre entraînement et vous aideront à obtenir des résultats plus grands et plus rapides.
Il est facile pour une routine de conditionnement physique de devenir, bien, une routine et de commencer à se sentir rassis, ce qui provoque le décrochage des résultats et votre motivation à mourir. Parfois, il peut sembler que vous avez essayé chaque mouvement - peut-être une fois de plus - et rien avec votre niveau de forme physique ou la perte de poids ne change. Thomas Tanner, BASc., CSCS, est un entraîneur au Pure Austin Fitness à Austin, Texas, et il comprend les frustrations que les gens ressentent souvent lorsqu'ils sont coincés dans une ornière de fitness. Dans les diapositives suivantes, il montre des variations sur les mouvements classiques - avec et sans poids - qui ne manqueront pas de donner un coup de pouce à votre entraînement et vous aideront à obtenir des résultats meilleurs et plus rapides.
Exercice # 1: Squats
Les squats ont la réputation d'être exclusivement un exercice du bas du corps, mais ce mouvement est définitivement un entraînement complet du corps. Lorsqu'ils sont exécutés avec une forme appropriée, les squats utilisent non seulement vos fessiers, mais aussi vos muscles abdominaux, du dos, des épaules et des bras. COMMENT LES FAIRE: Commencez par vous tenir debout, puis poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Pour vous assurer d'avoir un alignement correct et réduire les risques de blessures, reposez-vous principalement sur vos hanches lorsque vous vous asseyez, en vous assurant que vos genoux suivent vos chevilles et que vos talons sont fermement plantés. Une fois vos cuisses parallèles au sol (ou plus basses si votre flexibilité le permet), faites une pause puis remettez-vous debout.
Les squats ont la réputation d'être exclusivement un exercice du bas du corps, mais ce mouvement est définitivement un entraînement complet du corps. Lorsqu'ils sont exécutés avec une forme appropriée, les squats utilisent non seulement vos fessiers, mais aussi vos muscles abdominaux, du dos, des épaules et des bras. COMMENT LES FAIRE: Commencez par vous tenir debout, puis poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Pour vous assurer d'avoir un alignement correct et réduire les risques de blessures, reposez-vous principalement sur vos hanches lorsque vous vous asseyez, en vous assurant que vos genoux suivent vos chevilles et que vos talons sont fermement plantés. Une fois vos cuisses parallèles au sol (ou plus basses si votre flexibilité le permet), faites une pause puis remettez-vous debout.
Variation de squat # 1: ajouter une balle BOSU
L'ajout d'une balle BOSU à votre routine de squat augmente définitivement la difficulté. Non seulement cela augmente votre force de base en exigeant une stabilité supplémentaire, mais votre équilibre recrute également des muscles supplémentaires dans vos jambes. Une forme appropriée est encore plus importante lors de l'exécution de squats sur la balle BOSU, il peut donc prendre du temps pour que vos squats soient aussi profonds avec cette variation. L'entraîneur personnel Thomas Tanner dit: "L'ajout d'une balle BOSU au squat standard augmente à la fois la difficulté de l'exercice et le travail effectué en activant plusieurs stabilisateurs des membres inférieurs et les muscles du tronc". COMMENT FAIRE: Lorsque vous vous tenez sur la balle BOSU, placez vos pieds parallèles les uns aux autres près des bords (mais pas sur le bord). Vos pieds doivent être éloignés de la hanche et légèrement tournés. Vous vous asseyez comme dans un squat normal, mais votre équilibre sera remis en cause en raison de la fondation instable. Vous ne pourrez peut-être pas aller aussi loin que vous le faites avec des squats normaux, mais assurez-vous simplement de maintenir une forme correcte tout au long.
L'ajout d'une balle BOSU à votre routine de squat augmente définitivement la difficulté. Non seulement cela augmente votre force de base en exigeant une stabilité supplémentaire, mais votre équilibre recrute également des muscles supplémentaires dans vos jambes. Une forme appropriée est encore plus importante lors de l'exécution de squats sur la balle BOSU, il peut donc prendre du temps pour que vos squats soient aussi profonds avec cette variation. L'entraîneur personnel Thomas Tanner dit: "L'ajout d'une balle BOSU au squat standard augmente à la fois la difficulté de l'exercice et le travail effectué en activant plusieurs stabilisateurs des membres inférieurs et les muscles du tronc". COMMENT FAIRE: Lorsque vous vous tenez sur la balle BOSU, placez vos pieds parallèles les uns aux autres près des bords (mais pas sur le bord). Vos pieds doivent être éloignés de la hanche et légèrement tournés. Vous vous asseyez comme dans un squat normal, mais votre équilibre sera remis en cause en raison de la fondation instable. Vous ne pourrez peut-être pas aller aussi loin que vous le faites avec des squats normaux, mais assurez-vous simplement de maintenir une forme correcte tout au long.
Variation de squat n ° 2: ajouter une balle et un haltère BOSU
Ce mouvement est effectué de la même manière qu'un squat régulier sur une balle BOSU, seulement vous ajouterez du poids avec une barre. En ajoutant du poids, vous verrez encore plus de développement musculaire et de gains de force. Contrairement au squat lesté, le défi supplémentaire de stabilité que procure la balle BOSU signifie que vous travaillerez votre dos, votre cœur et vos épaules autant que vos jambes. COMMENT FAIRE: Vous pouvez soit tenir l'haltère en haut du dos ou à l'avant de votre poitrine. Quelle que soit la façon dont vous le tenez, assurez-vous que votre dos reste droit lorsque vous vous abaissez. Encore une fois, vous ne pouvez pas vous asseoir aussi bas que vous lorsque vous êtes debout sur le sol; assurez-vous simplement que vous articulez les hanches au lieu de vous pencher des genoux.
Ce mouvement est effectué de la même manière qu'un squat régulier sur une balle BOSU, seulement vous ajouterez du poids avec une barre. En ajoutant du poids, vous verrez encore plus de développement musculaire et de gains de force. Contrairement au squat lesté, le défi supplémentaire de stabilité que procure la balle BOSU signifie que vous travaillerez votre dos, votre cœur et vos épaules autant que vos jambes. COMMENT FAIRE: Vous pouvez soit tenir l'haltère en haut du dos ou à l'avant de votre poitrine. Quelle que soit la façon dont vous le tenez, assurez-vous que votre dos reste droit lorsque vous vous abaissez. Encore une fois, vous ne pouvez pas vous asseoir aussi bas que vous lorsque vous êtes debout sur le sol; assurez-vous simplement que vous articulez les hanches au lieu de vous pencher des genoux.
Exercice # 2: Fentes
Les fentes peuvent être effectuées à l'arrêt ou à pied. Bien que les mouvements brusques fonctionnent avec les mêmes muscles que les squats, la mobilité supplémentaire dont ils ont besoin signifie que ces muscles sont stimulés différemment en raison de l'amplitude de mouvement supplémentaire. COMMENT LES FAIRE: En position debout, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite en pliant les deux genoux. Vos deux genoux doivent être à 90 degrés, votre genou gauche sous votre hanche gauche et votre genou droit au-dessus de votre cheville droite. À partir de là, vous pouvez soit continuer à plier et à redresser vos jambes pour chaque représentant (en restant en place), soit changer de jambe et avancer pendant que vous continuez vos fentes.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaLes fentes peuvent être effectuées à l'arrêt ou à pied. Bien que les mouvements brusques fonctionnent avec les mêmes muscles que les squats, la mobilité supplémentaire dont ils ont besoin signifie que ces muscles sont stimulés différemment en raison de l'amplitude de mouvement supplémentaire. COMMENT LES FAIRE: En position debout, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite en pliant les deux genoux. Vos deux genoux doivent être à 90 degrés, votre genou gauche sous votre hanche gauche et votre genou droit au-dessus de votre cheville droite. À partir de là, vous pouvez soit continuer à plier et à redresser vos jambes pour chaque répétition (en restant en place) ou changer de jambe et avancer pendant que vous continuez vos fentes.
Variation de fente n ° 1: ajouter un étirement latéral
Cela peut sembler un ajout minimal à une fente, mais ses avantages apportent certainement de meilleurs résultats en recrutant vos muscles obliques et du bas du dos. L'entraîneur personnel Thomas Tanner incorpore ce mouvement dans les programmes d'entraînement de ses clients et dit: "L'ajout d'un étirement latéral à la fente avant standard déplace votre centre de gravité, augmentant ainsi l'implication des muscles de base et stabilisateurs." COMMENT FAIRE: Lorsque vous descendez dans une fente avec votre jambe gauche en avant, levez vos bras au-dessus de votre tête et tenez votre poignet droit avec votre main gauche et étirez-vous vers la gauche, en gardant votre moitié inférieure en parfait alignement, en particulier vos hanches. Lorsque vous avancez sur votre jambe droite, saisissez votre poignet gauche avec votre main droite et étirez-vous vers la droite.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaCela peut sembler un ajout minimal à une fente, mais ses avantages apportent certainement de meilleurs résultats en recrutant vos muscles obliques et du bas du dos. L'entraîneur personnel Thomas Tanner incorpore ce mouvement dans les programmes d'entraînement de ses clients et dit: "L'ajout d'un étirement latéral à la fente avant standard déplace votre centre de gravité, augmentant ainsi l'implication des muscles de base et stabilisateurs." COMMENT FAIRE: Lorsque vous descendez dans une fente avec votre jambe gauche en avant, levez vos bras au-dessus de votre tête et tenez votre poignet droit avec votre main gauche et étirez-vous vers la gauche, en gardant votre moitié inférieure en parfait alignement, en particulier vos hanches. Lorsque vous avancez sur votre jambe droite, saisissez votre poignet gauche avec votre main droite et étirez-vous vers la droite.
Variation de fente # 2: Rotation avec un Medicine Ball
Cette variation de fente pondérée est un excellent moyen d'ajouter de la difficulté et de travailler ces épaules. La rotation ajoute un mouvement supplémentaire qui nécessite une stabilisation du noyau et augmente l'équilibre nécessaire pour terminer le mouvement correctement. Vos épaules et votre dos sentiront la rotation et le poids supplémentaire, recrutant plus de muscles. COMMENT FAIRE: Commencez à vous tenir debout en tenant un petit médecine-ball pesé droit devant votre poitrine. Lorsque vous avancez sur votre jambe gauche, tournez le médecine-ball vers votre côté gauche, en gardant vos bras tendus et vos hanches à niveau. Montez debout et ramenez le médecine-ball au départ. Répétez sur votre jambe droite.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaCette variation de fente pondérée est un excellent moyen d'ajouter de la difficulté et de travailler ces épaules. La rotation ajoute un mouvement supplémentaire qui nécessite une stabilisation du noyau et augmente l'équilibre nécessaire pour terminer le mouvement correctement. Vos épaules et votre dos sentiront la rotation et le poids supplémentaire, recrutant plus de muscles. COMMENT FAIRE: Commencez à vous tenir debout en tenant un petit médecine-ball pesé droit devant votre poitrine. Lorsque vous avancez sur votre jambe gauche, tournez le médecine-ball vers votre côté gauche, en gardant vos bras tendus et vos hanches à niveau. Montez debout et ramenez le médecine-ball au départ. Répétez sur votre jambe droite.
Exercice # 3: Crunches
Les craquements sont l'un des moyens les plus utilisés pour cibler vos abdos, et le nombre de variations sur ce mouvement classique est presque infini. Lorsque vous effectuez des variations de crunch, vous pouvez engager des muscles abdominaux spécifiques en fonction de la façon dont vous exécutez le mouvement, mais la forme de base de ce mouvement nécessite de garder le bas du dos au sol. COMMENT LES FAIRE: Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Apportez vos mains derrière votre tête. Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez la tête, le cou et les épaules du sol, en vous assurant que votre cou reste droit et que vous ne tirez pas sur l'arrière de votre tête. Abaissez lentement pour que vous survoliez le sol et répétez. Pour cet exercice, tous les mouvements doivent provenir de vos muscles abdominaux, pas de votre cou.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaLes craquements sont l'un des moyens les plus utilisés pour cibler vos abdos, et le nombre de variations sur ce mouvement classique est presque infini. Lorsque vous effectuez des variations de crunch, vous pouvez engager des muscles abdominaux spécifiques en fonction de la façon dont vous exécutez le mouvement, mais la forme de base de ce mouvement nécessite de garder le bas du dos au sol. COMMENT LES FAIRE: Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Apportez vos mains derrière votre tête. Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez la tête, le cou et les épaules du sol, en vous assurant que votre cou reste droit et que vous ne tirez pas sur l'arrière de votre tête. Abaissez lentement pour que vous survoliez le sol et répétez. Pour cet exercice, tous les mouvements doivent provenir de vos muscles abdominaux, pas de votre cou.
Crunch Variation # 1: Ajouter des extensions de jambes
Cette variation augmente la difficulté du mouvement et aide à cibler des muscles supplémentaires dans votre cœur, le bas du dos et le dos des jambes, ce qui signifie que les résultats seront ressentis encore plus rapidement que son homologue traditionnel. COMMENT FAIRE: Commencez à vous allonger sur le dos et étendez votre jambe droite directement au plafond. Contractez vos abdos et atteignez votre main droite jusqu'à votre pied droit sans forcer ou plier votre cou. Abaissez lentement et répétez avant de changer de jambe.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaCette variation augmente la difficulté du mouvement et aide à cibler des muscles supplémentaires dans votre cœur, le bas du dos et le dos des jambes, ce qui signifie que les résultats seront ressentis encore plus rapidement que son homologue traditionnel. COMMENT FAIRE: Commencez à vous allonger sur le dos et étendez votre jambe droite directement au plafond. Contractez vos abdos et atteignez votre main droite jusqu'à votre pied droit sans forcer ou plier votre cou. Abaissez lentement et répétez avant de changer de jambe.
Crunch Variation # 2: Mason se tord avec un médecine-ball
L'ajout de Mason Twists à votre routine ab est un excellent moyen de donner une pause à votre cou et de réduire le stress sur vos épaules. Vous travaillerez toujours vos muscles abdominaux centraux (rectus abdominis) comme le font les craquements, mais le mouvement de torsion comprend également l'effort de vos obliques. Et si vous ajoutez également un médecine-ball, vos bras seront également entraînés. COMMENT FAIRE: Commencez assis par terre, les genoux pliés. Vous pouvez soit planter vos pieds sur le sol ou les survoler à quelques centimètres du sol pour plus de difficulté. En tenant un médecine-ball au centre de votre poitrine, faites tourner le ballon d'un côté puis de l'autre, en engageant vos muscles de base tout le temps.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaL'ajout de Mason Twists à votre routine ab est un excellent moyen de donner une pause à votre cou et de réduire le stress sur vos épaules. Vous travaillerez toujours vos muscles abdominaux centraux (rectus abdominis) comme le font les craquements, mais le mouvement de torsion comprend également l'effort de vos obliques. Et si vous ajoutez également un médecine-ball, vos bras seront également entraînés. COMMENT FAIRE: Commencez assis par terre, les genoux pliés. Vous pouvez soit planter vos pieds sur le sol ou les survoler à quelques centimètres du sol pour plus de difficulté. En tenant un médecine-ball au centre de votre poitrine, faites tourner le ballon d'un côté puis de l'autre, en engageant vos muscles de base tout le temps.
Exercice # 4: Push-Ups
Les pompes sont si courantes car elles peuvent être effectuées presque à tout moment et n'importe où. Une fois fait correctement, vous engagerez votre cœur et votre bas du dos, améliorant votre posture et augmentant vos résultats. Comme pour tout exercice, faire moins de répétitions avec une forme correcte est plus important que d'augmenter vos répétitions avant d'être prêt, alors faites très attention à la technique lors de l'ajout de variations pour éviter les blessures et permettre des résultats optimaux. COMMENT LES FAIRE: Commencez en position de planche avec votre poids corporel soutenu par vos pieds et vos mains. Votre corps doit être en ligne droite entre vos pieds et votre tête et vos mains doivent être sous vos épaules. Abaissez votre poitrine au sol sans perdre la ligne droite de votre dos et en gardant vos coudes vers vous. Poussez vers le haut et répétez.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaLes pompes sont si courantes car elles peuvent être effectuées presque à tout moment et n'importe où. Une fois fait correctement, vous engagerez votre cœur et votre bas du dos, améliorant votre posture et augmentant vos résultats. Comme pour tout exercice, faire moins de répétitions avec une forme correcte est plus important que d'augmenter vos répétitions avant d'être prêt, alors faites très attention à la technique lors de l'ajout de variations pour éviter les blessures et permettre des résultats optimaux. COMMENT LES FAIRE: Commencez en position de planche avec votre poids corporel soutenu par vos pieds et vos mains. Votre corps doit être en ligne droite entre vos pieds et votre tête et vos mains doivent être sous vos épaules. Abaissez votre poitrine au sol sans perdre la ligne droite de votre dos et en gardant vos coudes vers vous. Poussez vers le haut et répétez.
Variation de push-up # 1: Élevez les pieds avec une boîte
Pour vraiment faire exploser ces épaules et ces triceps, élevez vos pieds à l'aide d'une boîte ou d'une marche et effectuez un push-up de déclin. Plus vos pieds sont élevés, plus cet exercice devient difficile. COMMENT FAIRE: Votre formulaire et le processus pour ceux-ci sont exactement les mêmes qu'un push-up standard, seulement vous commencerez avec vos pieds au-dessus d'une marche, d'une boîte ou d'un banc. Assurez-vous que vous abaissez votre poitrine au sol et non vos hanches ou votre ventre.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaPour vraiment faire exploser ces épaules et ces triceps, élevez vos pieds à l'aide d'une boîte ou d'une marche et effectuez un push-up de déclin. Plus vos pieds sont élevés, plus cet exercice devient difficile. COMMENT FAIRE: Votre formulaire et le processus pour ceux-ci sont exactement les mêmes qu'un push-up standard, seulement vous commencerez avec vos pieds au-dessus d'une marche, d'une boîte ou d'un banc. Assurez-vous que vous abaissez votre poitrine au sol et non vos hanches ou votre ventre.
Variation push-up # 2: ajouter des lignes pondérées
Pour cette variation, vos poignets recevront moins de stress lorsque vous tenez un haltère avec chaque main. Les haltères ajoutent non seulement du poids, mais leur utilisation pour le mouvement d'aviron augmente le travail du dos, des épaules et des triceps. De plus, l'aviron vous permet d'augmenter le poids plus rapidement que si vous pressiez ou recourbiez le poids. COMMENT LE FAIRE: Une fois que vous avez terminé un push-up standard, soulevez l'un des poids du sol et jusqu'à la hauteur des épaules avant de le reposer. Faites de même de l'autre côté avant de descendre pour une autre poussée.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaPour cette variation, vos poignets recevront moins de stress lorsque vous tenez un haltère avec chaque main. Les haltères ajoutent non seulement du poids, mais leur utilisation pour le mouvement d'aviron augmente le travail du dos, des épaules et des triceps. De plus, l'aviron vous permet d'augmenter le poids plus rapidement que si vous pressiez ou recourbiez le poids. COMMENT LE FAIRE: Une fois que vous avez terminé un push-up standard, soulevez l'un des poids du sol et jusqu'à la hauteur des épaules avant de le reposer. Faites de même de l'autre côté avant de descendre pour une autre poussée.
Exercice n ° 5: étapes
Les step-ups sont un excellent moyen de développer les muscles de vos jambes - en particulier vos fessiers et vos ischio-jambiers. Bien que votre cœur soit activé, pour tirer le meilleur parti du mouvement, il est important que la jambe qui se soulève fasse la plupart du travail et ne pas trop pousser du sol. Ce mouvement est également un excellent substitut pour les escaliers tout en vous donnant un peu de cardio et de musculation pour vos jambes. COMMENT LES FAIRE: Obtenez une marche ou une boîte qui n'est pas plus haute que le genou. Montez avec votre pied droit sur la boîte ou marchez, en laissant votre pied gauche suspendu derrière vous. Descendez et atterrissez sur le pied gauche avant de changer de jambe et de répéter de l'autre côté.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaLes step-ups sont un excellent moyen de développer les muscles de vos jambes - en particulier vos fessiers et vos ischio-jambiers. Bien que votre cœur soit activé, pour tirer le meilleur parti du mouvement, il est important que la jambe qui se soulève fasse la plupart du travail et ne pas trop pousser du sol. Ce mouvement est également un excellent substitut pour les escaliers tout en vous donnant un peu de cardio et de musculation pour vos jambes. COMMENT LES FAIRE: Obtenez une marche ou une boîte qui n'est pas plus haute que le genou. Montez avec votre pied droit sur la boîte ou marchez, en laissant votre pied gauche suspendu derrière vous. Descendez et atterrissez sur le pied gauche avant de changer de jambe et de répéter de l'autre côté.
Variation Step-Up # 1: ajouter des poussées à une jambe
Pour faire passer vos step-ups au niveau supérieur, ajoutez un push-off à la fin pour ajouter les avantages de renforcement articulaire de la pliométrie et augmenter la charge de travail requise de vos muscles. Ce mouvement explosif fera travailler vos quads et tout l'arrière de votre jambe. Plus la boîte ou la plate-forme est haute, plus le mouvement sera difficile, alors commencez par une étape ou une boîte plus basse. COMMENT FAIRE: De la position debout, montez sur la boîte avec votre jambe droite. Relevez votre jambe droite et sautez directement dans les airs au-dessus de la boîte. Atterrissez sur la boîte de votre jambe droite, puis redescendez et répétez sur votre jambe gauche.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaPour faire passer vos step-ups au niveau supérieur, ajoutez un push-off à la fin pour ajouter les avantages de renforcement articulaire de la pliométrie et augmenter la charge de travail requise de vos muscles. Ce mouvement explosif fera travailler vos quads et tout l'arrière de votre jambe. Plus la boîte ou la plate-forme est haute, plus le mouvement sera difficile, alors commencez par une étape ou une boîte plus basse. COMMENT FAIRE: De la position debout, montez sur la boîte avec votre jambe droite. Relevez votre jambe droite et sautez directement dans les airs au-dessus de la boîte. Atterrissez sur la boîte de votre jambe droite, puis redescendez et répétez sur votre jambe gauche.
Variation Step-Up # 2: ajouter des haltères
L'entraîneur personnel Thomas Tanner a déclaré: «L'ajout de poids à l'exercice intensif augmente la charge de travail et le stress positif exercé sur les muscles et les articulations des membres inférieurs. Utilisez le haut de votre corps pour empêcher le poids des haltères de se balancer vers l'avant tout en bénéficiant de l'avantage supplémentaire de travailler chaque jambe séparément et également. COMMENT FAIRE: Pour ajouter de la résistance à un step-up, tenez simplement les haltères à vos côtés lors de l'exécution du mouvement, ce qui nécessitera plus d'équilibre et ajoutera un niveau de difficulté.
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaL'entraîneur personnel Thomas Tanner a déclaré: «L'ajout de poids à l'exercice intensif augmente la charge de travail et le stress positif exercé sur les muscles et les articulations des membres inférieurs. Utilisez le haut de votre corps pour empêcher le poids des haltères de se balancer vers l'avant tout en bénéficiant de l'avantage supplémentaire de travailler chaque jambe séparément et également. COMMENT FAIRE: Pour ajouter de la résistance à un step-up, tenez simplement les haltères à vos côtés lors de l'exécution du mouvement, ce qui nécessitera plus d'équilibre et ajoutera un niveau de difficulté.
Qu'est-ce que tu penses?
Quels mouvements pensez-vous que vous essayerez la prochaine fois que vous vous entraînerez? Avez-vous déjà ajouté l'une de ces variations à votre routine habituelle et constaté des résultats? Y a-t-il d'autres variations sur les squats, les fentes, les craquements, les push-ups ou les step-ups qui n'ont pas fait notre liste? Quels sont tes préférés? Partagez avec vos collègues lecteurs comment vous changez votre routine dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Crédit photo: Ashley LaurettaQuels mouvements pensez-vous que vous essayerez la prochaine fois que vous vous entraînerez? Avez-vous déjà ajouté l'une de ces variations à votre routine habituelle et constaté des résultats? Y a-t-il d'autres variations sur les squats, les fentes, les craquements, les push-ups ou les step-ups qui n'ont pas fait notre liste? Quels sont tes préférés? Partagez avec vos collègues lecteurs comment vous changez votre routine dans les commentaires ci-dessous!
