La respiration holotrope est une technique développée par le Dr Stanislav Grof et son épouse au milieu des années 1970. En tant que psychothérapeute, Grof a participé à des tests antérieurs sur le potentiel thérapeutique du LSD. Lorsque les psychédéliques ont été interdits de façon péremptoire dans les années 1960, Grof a développé la respiration holotrope comme moyen de simuler l'expérience psychédélique du LSD sans la drogue elle-même. Grof définit holotrope comme «ce qui mène à la complétude». Avant de commencer, demandez à votre médecin si la respiration holotrope est sans danger pour vous, surtout si vous avez des problèmes cardiovasculaires, une pression artérielle élevée ou basse, un glaucome, une grossesse, une chirurgie récente, une épilepsie, de l'asthme ou une maladie mentale.
Réglage
La respiration holotrope est conçue pour permettre au respirateur d'éprouver des niveaux plus profonds de son psychisme que ceux habituellement disponibles dans un état de veille normal. Ainsi, la respiration commence généralement par créer un cadre approprié. Un endroit calme, comme celui utilisé pour une retraite, est souvent utilisé, et une pièce confortable qui peut être obscurcie doit être choisie. Le reniflard est généralement accompagné d'une gardienne et, parfois, d'un facilitateur plus avancé. La musique relaxante doit être choisie à l'avance et jouée dans un format qui permettra un jeu continu pendant plusieurs heures.
Relaxation
Le reniflard est couché sur un tapis avec les yeux fermés. Le gardien ou l'animateur guide ensuite le souffle à travers une visualisation méditative pour créer une relaxation profonde. Si vous êtes le respirateur, vous respireriez lentement et profondément pendant cette période en permettant à toutes les parties de votre corps de se détendre. À la fin de la méditation guidée, les lumières sont atténuées et la musique peut jouer à un volume suffisant pour bloquer tout bruit extérieur.
Respiration
Une fois que la musique commence, vous en tant que respirateur accélérez votre rythme respiratoire jusqu'à un point proche de l'hyperventilation. L'objectif est de continuer à respirer profondément, mais de le faire rapidement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Restant sur le dos, continuez à respirer de cette façon pendant deux à trois heures, en vous concentrant sur l'expérience interne et les sentiments atteints par le changement de votre conscience. La gardienne et l'animatrice sont là pour vous aider de la façon dont vous en avez besoin. Certains sentiments de toux ou d'étouffement ne sont pas inhabituels, en particulier en réponse à des expériences émotionnellement chargées. Vous pouvez vous retrouver en train de vous tordre, de danser, de pleurer, de rire, de trembler, de parler ou de toute une variété d'autres possibilités.
Dessin
Après environ deux heures, la musique s'estompe jusqu'au silence. Vous, le respirateur, reprenez progressivement un rythme respiratoire normal. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et laissez la lumière dans la pièce redevenir normale. Prenez un stylo, un crayon, un marqueur ou un outil similaire et dessinez un mandala pour représenter votre expérience. Un mandala est un cercle avec des formes, des scènes ou des symboles à l'intérieur. Si vous avez plus de compétences artistiques, vous pouvez choisir de renoncer à la forme de mandala et de dessiner une image plus expressive.
