La prévalence de l'obésité augmente et le surpoids peut avoir de nombreux effets négatifs sur les hommes. Outre les douleurs articulaires et un risque accru de maladie cardiaque, l'obésité peut contribuer à l'infertilité chez les hommes. Vous pouvez éviter ces problèmes en gardant une trace du nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour rester à un poids santé. La prévention est toujours meilleure que la guérison.
Facteurs
De nombreux facteurs déterminent le nombre de calories dont vous aurez besoin si vous êtes un homme de 35 ans. Un homme grand aura généralement besoin de plus de calories qu'un homme petit. Un homme qui travaille pour développer des muscles a besoin de plus de calories qu'un homme avec une quantité moyenne de muscles. Votre profession peut également déterminer combien de calories vous devez manger. Si vous avez un travail de bureau, vous aurez besoin de moins de calories qu'un homme qui travaille comme guide touristique en plein air, par exemple. Votre poids détermine également la quantité de calories que vous devez manger. À moins qu'ils ne soient en surpoids, les hommes qui pèsent plus devraient manger plus de calories que les hommes plus minces.
Formule de base
L'Université du Maryland Medical Center recommande d'utiliser une formule simple pour déterminer vos besoins quotidiens en calories. Si vous êtes modérément actif, multipliez le nombre de kilos que vous pesez par 15. Si vous êtes sédentaire, multipliez votre poids par 13. Cela vous donnera le nombre approximatif de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour afin de maintenir votre poids. Ce calcul ne tient pas compte de l'âge, mais sera probablement précis dans une fourchette de 50 à 100 calories.
Le taux métabolique basal
Les calculateurs du taux métabolique basal prennent en compte l'âge, mais pas l'activité. Votre BMR représente le nombre de calories que vous devez manger simplement pour rester en vie tout en regardant vos programmes de télévision préférés dans le confort de votre canapé. Par exemple, un homme de 35 ans qui pèse 180 livres. devrait consommer au moins 1 838 calories par jour. Ce calcul fournit un nombre de base de calories que vous devriez manger chaque jour. Plus votre style de vie est actif, plus vous devez manger de calories au-dessus de votre BMR. Une façon de savoir si vous êtes sur la bonne voie est de surveiller à la fois votre apport calorique et votre poids. Si votre poids augmente ou diminue, ajustez simplement le nombre de calories que vous mangez en conséquence.
Type de calories
Lorsque vous calculez le nombre de calories que vous devez manger chaque jour, ne négligez pas l'importance de manger le bon type d'aliments. Vous êtes susceptible d'avoir une meilleure santé si vous évitez les glucides raffinés dopés à l'insuline et les aliments qui contiennent des conservateurs, des colorants artificiels et des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer. Intégrez quotidiennement un équilibre sain de légumes, fruits, céréales et protéines à votre alimentation. Lorsque vous combinez une alimentation saine avec de l'exercice, il est peu probable que vous rencontriez des problèmes de poids.
