Bien sûr, vous voulez avoir fière allure sur les photos de course. Mais choisir les bons vêtements et l'équipement de course pour votre semi-marathon est bien plus que de la mode. Vos vêtements peuvent vous garder au frais, sans frottement et autrement confortable lorsque vous parcourez la distance de 13, 1 milles.
Chaque coureur est différent, et des facteurs tels que la température, le budget et même la coiffure de votre choix jouent un rôle clé dans votre tenue de course idéale, explique Kate Marlin, coach de course et copropriétaire de Lively Athletics, une boutique d'Oak Park, Illinois.
Voici comment décider quoi mettre avant de monter dans le corral de départ.
Obtenez technique avec vos tissus
D'un autre côté, le tissu technique qui évacue l'humidité évacue l'humidité. Certains sont synthétiques, comme le polyester ou le nylon, mais les tissus naturels comme la laine mérinos et le bambou ont des propriétés similaires et se sentent souvent plus agréables sur votre peau, dit Marlin.
Tenez compte des conditions - et de votre confort
Beaucoup de coureurs traquent obsessionnellement le bulletin météo avant une course - et pour une bonne raison. La température et l'humidité peuvent faire une grande différence dans le type et la quantité de vêtements de semi-marathon dans lesquels vous vous sentirez le mieux.
Gardez à l'esprit que vous vous échaufferez beaucoup plus que si vous ne faisiez que marcher nonchalamment. Marlin recommande de s'habiller comme s'il faisait 10 à 20 degrés de plus que les prévisions. "Si c'est une journée froide, vous allez avoir froid pendant les 10 premières minutes ou ce premier kilomètre", dit-elle. "Mais j'y pense comme une chute de confiance - vous devez avoir confiance que votre corps va se réchauffer."
De manière générale, les coureurs qui ont des performances en tête visent à porter la tenue la plus minimale possible à n'importe quelle température, explique Mike Thomson, entraîneur de course certifié chez Fast & Fit Coaching à Chicago. Pour des températures comprises entre environ 40 et 60 degrés, beaucoup choisiront des shorts et une chemise sans manches, souvent appelés maillots. Si c'est 30 ou moins, pensez aux capris ou aux shorts et aux manches longues.
Mais les préférences personnelles comptent aussi beaucoup. Quelle que soit la météo, si vous vous sentez plus à l'aise avec un short plus long ou un haut plus ample, vous aurez probablement une meilleure expérience le jour de la course, dit Thomson.
Superposer
Les demi-marathons commencent souvent tôt le matin. Comme vous courrez probablement pendant au moins quelques heures, la température peut changer considérablement entre le moment où les coups de feu sont tirés et le franchissement de la ligne d'arrivée.
Pour cette raison, Marlin recommande des combinaisons de vêtements que vous pouvez facilement ajuster en cours de route. Exemple: Associez un débardeur avec des manchettes ou des gants par un matin froid. Pendant qu'il se réchauffe, vous pouvez ranger les manches dans votre short ou les jeter à un ami ou un membre de la famille qui vous encourage en cours de route. Il en va de même pour les shorts et les chaussettes ou manches de compression qui couvrent vos mollets.
Une autre option: portez des couches jetables dont vous ne voulez pas vous débarrasser à la ligne de départ, puis jetez-les lorsque vous commencez à courir. De nombreuses races feront don de ces articles à des œuvres caritatives, souligne Marlin. Consultez le site Web de votre événement pour plus de détails.
Les jours en dessous de 30 degrés, la superposition reste votre meilleure stratégie. Commencez avec une base ajustée mais respirante. Si nécessaire, ajoutez une veste légère, mais évitez les couches extérieures imperméables ou coupe-vent, sauf s'il fait très froid (en dessous d'environ 20 degrés). Le revêtement qui recouvre ces pièces empêche la transpiration de s'évaporer, ce qui peut provoquer de l'humidité ou une surchauffe, explique Marlin.
Protégez votre tête et votre visage
Les couvre-chefs sont un autre moyen facile de réguler votre température. Les bonnets peuvent facilement devenir trop fumants, alors essayez plutôt un bonnet ou un serre-tête pour permettre à la chaleur de s'échapper. S'il fait extrêmement froid, pensez à un cache-cou, un tube de tissu que vous pouvez remonter sur votre visage ou pousser au besoin. Cela réchauffe l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons, particulièrement utile si vous souffrez d'asthme induit par l'exercice, dit Marlin.
Les visières peuvent garder le soleil hors de votre visage et fonctionnent bien pour les femmes qui portent des petits pains ou des queues de cheval hautes, dit Marlin. Mais si vous avez des cheveux clairsemés ou écartez vos cheveux sur le côté, en porter un pourrait laisser votre cuir chevelu sujet aux coups de soleil, auquel cas, un chapeau est probablement une meilleure option.
Et n'oubliez pas les lunettes de soleil. Thomson a des paires avec des lentilles plus claires pour bloquer l'éblouissement par temps nuageux et des nuances plus sombres pour des conditions plus ensoleillées. Non seulement ils protègent la peau autour de vos yeux des rayons nocifs du soleil, mais ils vous empêchent de plisser les yeux. "Le strabisme provoque des tensions dans le cou et les épaules", explique Thomson.
Armez-vous avec des accessoires
Une autre chose à considérer? Espace de rangement. Pendant une course aussi longue qu'un semi-marathon, la plupart des coureurs transporteront une sorte de carburant, comme des gels énergétiques ou des mastics, plus leur téléphone. De nombreux shorts et pantalons de course ont des poches où vous pouvez ranger ces articles; si ce n'est pas le cas, vous pourriez avoir besoin d'une ceinture séparée ou d'une autre méthode pour les totaliser, explique Thomson.
Les semi-marathons ont généralement plusieurs postes de secours proposant de l'eau et des boissons pour sportifs, mais vous pouvez toujours vouloir prendre votre propre hydratation s'il fait chaud. De cette façon, vous pouvez boire quand vous le souhaitez et assurez-vous d'obtenir votre saveur préférée ou votre marque de boisson pour sportifs. Certaines ceintures ont des emplacements pour les bouteilles, ou vous pouvez choisir un modèle portable.
Enfin, décidez si vous souhaitez porter une montre. Les coureurs avec des objectifs de temps utilisent souvent un appareil compatible GPS ou un tracker de fitness pour suivre leur rythme. (Attention: les montres GPS ne fonctionnent pas toujours bien dans les grandes courses urbaines, où les grands immeubles et les foules de coureurs peuvent interférer avec la réception satellite.)
Testez-le
Enfin et surtout, vous devez tester votre équipement à l'avance pour vous assurer que rien ne vous frotte, ne bouge ou ne vous irrite (n'essayez jamais quelque chose de nouveau le jour de la course!). Treize kilomètres est un long chemin à parcourir avec une étiquette qui vous pique le dos ou une ceinture trop serrée, dit Marlin.
Idéalement, vous feriez une répétition générale. Faites une course, même courte, à peu près en même temps que votre événement, en portant exactement les mêmes vêtements et équipements que vous porterez le jour de la course. Le but est de se sentir calme et préparé à la ligne de départ - sans se soucier de la coupe de votre pantalon - et confortable à l'arrivée.
