Le tapis roulant et le stepper d'escalier sont tous deux des favoris cardio de longue date au gymnase. Les deux sont d'excellents moyens d'augmenter la fréquence cardiaque, de brûler des calories et d'améliorer l'endurance cardiovasculaire. Examiner les similitudes et les différences entre eux, ainsi que les avantages et les inconvénients de chacun, peut vous aider à décider si vous devez les incorporer dans votre routine d'entraînement.
Une fonction
Le tapis roulant fonctionne en permettant à une personne de marcher ou de courir en place sur une courroie mobile qui imite théoriquement la marche naturelle ou la course au sol. La plupart ont une fonction d'inclinaison qui permet à l'utilisateur de créer un effet de marche ou de course en montée. Sur un escalier type, l'utilisateur se tient sur deux plates-formes soutenues par un niveau de résistance donné et doit soulever des pieds alternés, comme s'il montait un escalier, pour suivre la machine. Certains marches d'escalier, souvent appelées marches à marches, ont une courroie pliante qui se déplie en un petit escalier lors de leur circulation à travers les machines, un peu comme un tapis roulant, ce qui crée un véritable effet de marche d'escalier.
Activation musculaire
Le tapis roulant et l'escalier fonctionnent tous les deux les principaux muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Le stepper d'escalier place généralement une plus grande résistance sur les quadriceps et les fessiers que le tapis roulant. Cela peut entraîner des fessiers et des cuisses plus forts et plus toniques, mais peut également entraîner une augmentation de la taille de ces muscles. Selon vos objectifs, cela peut être souhaitable ou non.
Calorie Burn
Une étude de 1996 publiée dans le "Journal de l'American Medical Association" a comparé la dépense énergétique de divers équipements d'exercice en salle à un niveau donné d'effort perçu. L'étude a révélé que pour le même niveau d'intensité tel que perçu par l'exerciseur, le tapis roulant brûle plus de calories que le marchepied d'escalier. Par conséquent, si votre objectif est de brûler autant de calories que possible avant de vous sentir épuisé, le tapis roulant est la meilleure alternative.
Avantages du tapis roulant
Le tapis roulant, en plus de fournir la plus haute consommation de calories pour l'effort perçu le plus faible, permet un degré élevé de variabilité dans votre entraînement. Vous pouvez ajuster la vitesse, passer de la marche à la course et régler l'inclinaison, ce qui permet de nombreux types d'entraînement et s'adapte à un large éventail de niveaux de forme physique. Le marchepied d'escalier offre moins de variabilité de vitesse et de résistance. Les utilisateurs débutants ne peuvent souvent pas passer beaucoup de temps sur le marchepied d'escalier avant que l'épuisement ne s'installe. Le tapis roulant rend plus difficile la "triche" de l'exercice; les steppers d'escalier ont des mains courantes, et les utilisateurs ont tendance à s'appuyer sur eux ou à supporter une grande partie de leur poids corporel avec leurs bras.
Avantages des escaliers
Le stepper d'escalier est meilleur que le tapis roulant si votre objectif est de développer les muscles de vos jambes et de vos fessiers. Cet effet de renforcement fait également du stepper d'escalier un outil de formation croisée très utile, même pour les utilisateurs fidèles de tapis roulant. Le marchepied d'escalier est également une alternative à faible impact à la course, ce qui peut le rendre utile pour ceux qui souffrent de blessures aux jambes. Si vous avez des problèmes au genou, cependant, le marchepied d'escalier doit être utilisé avec prudence. Le fait de permettre au genou d'avancer sur les orteils lorsque vous marchez ou d'activer de manière inadéquate vos fessiers peut exercer une pression supplémentaire sur les genoux.
Avertissements
Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids, de régime ou d'exercice, et arrêtez de faire une activité si vous ressentez de la douleur. L'exercice est plus efficace lorsqu'il fait partie d'un mode de vie sain qui comprend une bonne nutrition. Assurez-vous également de prendre le temps de vous étirer à la fin de vos entraînements pour éviter les blessures dues à la surutilisation.
