La créatine fournit un peu plus d'énergie dans le gymnase pour vous aider à broyer une répétition extra lourde ou deux. La créatine ne vous fait ni prendre ni perdre de poids. Si vous souhaitez réduire la graisse corporelle, la créatine monohydrate n'affectera pas vos efforts. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme de régime ou d'exercice et avant d'utiliser tout supplément.
Créatine
La créatine monohydrate est une combinaison d'acides aminés qui fournit de l'énergie pendant les contractions musculaires intenses. Plus vous vous entraînez dur, plus vos réserves de créatine chutent. Vous produisez environ 2 g de créatine naturellement, mais une supplémentation vous permet d'en fournir plus à vos muscles. Selon une étude de 1999 publiée dans "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", les hommes participant à un programme d'entraînement en force tout en prenant de la créatine ont remarqué une augmentation de la masse maigre sans augmentation de la graisse corporelle.
La perte de graisse
Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Pour ce faire, vous diminuez votre apport calorique et augmentez votre niveau d'activité. En soulevant des poids trois fois par semaine et en effectuant des exercices cardiovasculaires trois fois par semaine entre vos séances de levage, vous pouvez stimuler votre métabolisme tous les jours. L'entraînement en résistance est important, non seulement parce qu'il maintient la masse musculaire maigre, mais parce qu'il vous fait brûler des calories longtemps après avoir terminé l'entraînement, selon une étude de 1993 dans le "Journal of Applied Physiology".
Régime
Commencez par suivre votre apport en nutriments et enregistrez tout ce que vous mangez et buvez, y compris l'eau. Calculez la quantité de calories que vous mangez et vérifiez régulièrement votre poids. Si vous ne perdez ni ne prenez de poids, vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids. Soustrayez 250 calories par jour pour commencer votre alimentation. Éliminez d'abord les graisses saturées comme celles que l'on trouve dans les viandes rouges et le beurre, puis éliminez les glucides sucrés trouvés dans la malbouffe et les céréales hautement transformées. Après plusieurs semaines, si vous n'êtes pas satisfait de vos progrès, vous pouvez effectuer d'autres ajustements alimentaires.
Exercice
Lorsque vous vous entraînez avec des poids dans le gymnase, vous devez entraîner tout votre corps à chaque séance d'entraînement. Utilisez des exercices composés qui utilisent plusieurs articulations et travaillez plusieurs groupes musculaires, tels que des squats, des pressions sur les jambes et des soulevés de terre pour entraîner le bas de votre corps. Le pressage au banc, le pressage au plafond, les déroulements et les rangées travailleront le reste de votre corps. Commencez à utiliser des poids légers pour assurer une bonne technique, mais ajoutez progressivement du poids jusqu'à ce que vous deviez travailler très dur pour vous entraîner dans la plage de huit à 12 répétitions. Une formation de cette façon vous aidera à profiter de votre supplémentation en créatine. Les jours opposés, effectuez une méthode d'exercice cardiovasculaire que vous aimez et entraînez-vous pendant au moins 30 minutes par session pour perdre de la graisse.
