Si vous faites des craquements tous les jours dans l'espoir d'obtenir des abdos à six, il est peut-être temps de réévaluer votre approche. Bien que les craquements puissent faire partie d'une routine d'exercice bien équilibrée, même 50 craquements par jour ou plus ne vous procureront pas un ventre plat sans habitudes supplémentaires.
Que vous souhaitiez perdre de la graisse abdominale afin de réduire le risque de plusieurs maladies, mieux vous mettre dans vos vêtements ou montrer vos abdos en maillot de bain, vous aurez besoin de manger sainement et de compléter des séances d'entraînement équilibrées.
Pointe
Bien que les craquements puissent faire partie d'une routine d'entraînement équilibrée, vous ne pouvez pas obtenir les abdominaux des planches à laver à partir des craquements seuls.
La réduction ponctuelle ne fonctionne pas
La réduction des taches est l'idée que l'exercice d'une petite zone du corps réduira la graisse corporelle dans cette zone. Bien que cela semble être une excellente idée et puisse même avoir un sens intuitif, le corps ne brûle pas les graisses de cette façon.
Comme l'explique l'American Council on Exercise, le corps n'utilise pas la graisse la plus proche disponible pour alimenter un muscle particulier. Au lieu de cela, lorsque votre corps a besoin d'énergie provenant des réserves de graisses, il la prend de partout. De plus, les muscles abdominaux sont relativement petits et utilisent donc moins d'énergie que les muscles plus gros, comme les cuisses.
Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse dans une zone spécifique du corps, vous pouvez augmenter le tonus musculaire. Des exercices ciblés peuvent aider à développer et à définir les muscles. Cependant, la graisse qui recouvre ces muscles peut les rendre plus difficiles à voir.
Avantages des redressements assis quotidiens
Ce n'est pas parce que faire des craquements tous les jours que vous vous absirez des planches à laver ne signifie pas que vous devriez abandonner vos exercices abdominaux. Selon la clinique Mayo, les exercices de renforcement du cœur peuvent vous apporter plusieurs avantages, notamment un meilleur équilibre et une meilleure stabilité. Cela peut vous aider à mieux performer dans n'importe quel sport que vous aimez.
Les exercices de base peuvent également vous donner la force de mener vos activités quotidiennes sans vous blesser. Par exemple, vous pourrez peut-être ramasser des objets lourds ou réparer des objets dans la maison plus facilement qu'auparavant. Vous pouvez également améliorer votre posture.
Une autre chose à aimer à propos des exercices abdominaux est que presque tout le monde peut les faire. Si vous êtes complètement nouveau pour faire de l'exercice et que vous n'avez pas d'abonnement au gymnase, les redressements assis quotidiens peuvent être une grande partie de votre routine.
Quel que soit votre niveau de forme physique, il existe des modifications de l'exercice abdominal pour répondre à vos besoins. Vous pouvez ajouter des supports pour vous aider à démarrer ou une résistance pour vous faire sentir la brûlure un peu plus.
Comment faire pour perdre la graisse du ventre
Parce que la réduction des taches ne fonctionne pas, vous devez vous concentrer sur la perte de poids corporelle afin d'aplatir votre abdomen. Pour comprendre comment réduire la graisse du ventre, vous devez d'abord connaître ses deux types: sous-cutané et viscéral.
La graisse sous-cutanée repose juste sous la peau et est généralement le type de graisse le moins nocif dans l'abdomen. La graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse intra-abdominale, entoure les organes et est plus dangereuse pour la santé.
Une étude de 2019 du National Center for Biotechnology Information a comparé les résultats de la perte de graisse abdominale de deux groupes de femmes ménopausées: celles qui réduisaient les calories avec un régime alimentaire seul et celles qui faisaient de l'exercice et réduisaient leur apport calorique. Les études ont montré que les deux groupes réduisaient les deux types de graisses. Cependant, ceux qui faisaient de l'exercice brûlaient plus de graisse sous-cutanée.
Bien que cette étude suggère que vous pouvez perdre de la graisse abdominale avec un déficit calorique indépendamment des habitudes d'exercice, des recherches supplémentaires doivent être effectuées. En attendant, essayez ces conseils pour vous aider à mincir votre ventre:
- Faites suffisamment d'exercice qui implique tout le corps
- Choisissez une alimentation équilibrée
- Cesser ou s'abstenir de fumer des cigarettes
- Prenez beaucoup de repos
