Le syndrome de sortie thoracique est une affection douloureuse qui survient lorsque votre clavicule glisse vers l'avant en raison d'un mauvais contrôle musculaire, exerçant une pression sur les nerfs entre votre clavicule et votre côte supérieure. Les blessures, les maladies et la génétique peuvent vous faire développer un syndrome de sortie thoracique. Les principaux symptômes de la maladie sont une douleur douloureuse à l'épaule, au bras ou au cou; enflure ou rougeur dans l'un de vos bras; et une amplitude de mouvement limitée dans votre bras affecté.
Étirement des coins
Soulagez votre douleur du syndrome de sortie thoracique avec un étirement de coin. Placez-vous dans le coin d'une pièce et face aux murs, à environ 1 pied de distance. Tendez les bras et placez chaque paume à plat contre un mur, avec une main sur chaque mur à hauteur d'épaule. Penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez.
Étirement du cou
Étirez vos muscles du cou pour soulager la pression sur vos nerfs causée par le syndrome du défilé thoracique. Tout en étant confortablement assis sur une chaise, levez le bras gauche et placez votre main gauche au-dessus de votre tête, en plaçant votre main sur le côté droit de votre tête. Penchez votre oreille gauche vers votre épaule gauche pour étirer le côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Chin Tuck
Gardez les yeux et la mâchoire au niveau, tirez la tête en arrière, comme si vous essayez de vous donner un double menton. Il s'agit d'un étirement très subtil. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez.
Rouleaux d'épaule
Effectuez des rouleaux d'épaule classiques en haussant lentement les épaules vers vos oreilles, puis en replaçant vos épaules derrière vous, puis en descendant vers le sol. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour relâcher la tension dans votre cou et vos épaules.
Étirement de la poitrine
Allongez-vous à plat ventre, les mains jointes derrière le dos. Soulevez lentement votre tête et votre poitrine du sol aussi loin que possible. Respirez profondément et serrez vos omoplates ensemble, en gardant votre menton rentré vers votre poitrine lorsque vous bougez. Maintenez la pose pendant cinq secondes, puis relâchez.
Musculation
Vous pouvez maintenir votre entraînement d'haltérophilie pendant que vous souffrez du syndrome du défilé thoracique, mais vous devez adapter un peu votre routine pour éviter d'autres blessures. Évitez les exercices qui mettent l'accent sur vos muscles pectoraux, tels que les développé couchés et les exercices d'arraché. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le travail des muscles de vos épaules, y compris vos deltoïdes et rhomboïdes, ainsi que vos biceps et triceps.
