Des exercices pour tonifier vos muscles du mollet renforceront vos jambes, leur donneront une définition et les rendront plus galbées. Avoir des muscles du mollet plus forts vous donne plus d'énergie et d'endurance pour mener à bien vos activités quotidiennes. Les meilleurs exercices de mollet pour tonifier vos jambes sont des exercices qui peuvent être effectués à peu près n'importe où et sont faciles à faire, surtout si vous avez un style de vie occupé.
Muscles du mollet
Votre muscle du mollet se compose de deux muscles. Le gastrocnémien, qui est le gros muscle à l'arrière de la jambe inférieure. C'est le muscle du mollet qui fonctionne pour élever votre talon. Le deuxième muscle du mollet est le soléaire, qui est un muscle plus petit et repose sous le gastrocnémien. Le soléaire est responsable de la fonction de lever vos talons avec vos genoux pliés.
Rehaussement du talon
L'élévation du talon est un moyen puissant de tonifier votre muscle du mollet en concentrant votre poids corporel sur une jambe. Équilibrez-vous en vous tenant sur votre pied droit avec votre pied gauche derrière votre mollet droit. Relevez lentement la balle de votre pied droit en contractant votre mollet en haut de l'ascenseur. Détendez-vous et abaissez-vous à la position de départ. Faites cinq répétitions sur chaque jambe, augmentant progressivement à 10 répétitions.
Fentes latérales
Effectuer des mouvements brusques latéraux tonifiera et renforcera vos muscles du mollet pour maintenir l'équilibre. Tout en vous tenant droit avec les jambes écartées à la largeur des épaules, tournez votre torse vers la droite, tournez votre pied droit pour pointer dans la même direction. Fendez-vous lentement à mi-course, pliez le genou en ressentant l'étirement de votre mollet. Relevez lentement jusqu'à la position de départ. Faites cinq fentes avec chaque jambe, en travaillant lentement jusqu'à 10 répétitions.
Lifting des mollets
L'ascenseur du mollet est un exercice qui tonifie les muscles du mollet et définit le muscle. Tenez vos mains sur vos hanches ou posez-les sur un objet devant vous. Levez-vous sur les orteils, sentez l'étirement des muscles de votre mollet. Maintenez cette position pendant trois secondes et plus. Faites cinq répétitions, augmentant progressivement à 10 répétitions.
Veau surélévation
Le mollet à pas élève le ton et définit vos muscles du mollet Tenez-vous sur une marche ou sur quelques livres, le talon suspendu librement au-dessus du bord. Tenez un objet devant vous, comme une chaise, pour l'équilibre. Levez-vous sur la plante des pieds, maintenez la position pendant deux secondes et abaissez vos talons, plus bas que le niveau de l'étape. Faites cinq répétitions, augmentant progressivement à 10 répétitions. Lorsque vous maîtrisez cet exercice, effectuer cet exercice une jambe à la fois vous donnera un entraînement plus intense.
Conseils
Faites des exercices pour vos muscles du mollet tous les deux jours. Laissez une journée entre les deux pour le repos et la récupération.
