Si vous êtes un professionnel du push-up, vous avez sans aucun doute commencé à explorer le vaste monde des variations du push-up, du push-up à un bras au ballon de médecine à la technique de la poignée étroite. Et cela signifie que vous avez probablement entendu parler d'un exercice qui semble parfois être un insigne d'honneur inconditionnel: la poussée des articulations.
Les pompes à jointures conservent certainement les avantages potentiels de la variété régulière à paume plate - travaillant les pectoraux, les deltoïdes, les triceps, les biceps et le noyau - tout en augmentant considérablement l'intensité. Mais voici une autre certitude: c'est aussi un exercice difficile avec des avantages très spécifiques (et quelque peu limités) qui peuvent causer des blessures s'ils ne sont pas effectués correctement.
Pourquoi Knuckles?
Changer votre position de push-up de paumes plates à jointures change immédiatement une chose: cela signifie que, pour terminer un push-up complet, vous devez effectuer une plus grande amplitude de mouvement. Cela rend naturellement un exercice plus difficile, ce qui peut augmenter l'engagement musculaire (en particulier dans le deltoïde antérieur) et potentiellement augmenter vos avantages de renforcement des forces.
En ce qui concerne les pompes aux articulations renforçant les poings et le pouvoir de frappe des boxeurs et des artistes martiaux, ce conte de gym commun semble être un mythe. Sur son site officiel, James LaFond, entraîneur de la boxe américaine, écrit: "Aucun des entraîneurs de la vieille école ne tolérerait même qu'une poussée des phalanges soit effectuée par un combattant dont ils se soucient", citant des préoccupations concernant la sécurité des mains. S'il est bien fait, cet entraînement peut aider à augmenter la stabilisation du coude et du poignet et à renforcer le tissu conjonctif des avant-bras.
Jouer la prudence
En 2012, les pompes aux articulations ont gagné un peu d'infamie lorsque l'attaquant des Minnesota Timberwolves All-Star Kevin Love s'est cassé la main pendant l'exercice, le mettant sur le banc pendant des semaines. Et, bien sûr, mesurer près de 7 pieds et peser 261 livres ajoute beaucoup de tension au poignet, mais c'est un avertissement pour quiconque essaie de pousser les articulations devrait tenir compte.
Pour réduire le risque de blessure, utilisez toujours un tapis rembourré lorsque vous faites des pompes sur les articulations. Effectuez des pompes sur les articulations en utilisant une forme de pompe standard, avec vos poings en boule sur la même ligne horizontale, les paumes face à face et les pouces pointés vers le bas pour qu'ils touchent le tapis. Réglez-vous avec un rythme lent et contrôlé et appuyez le poids sur la face plate de vos doigts plutôt que sur les jointures elles-mêmes.
Dans votre régime
Par rapport aux pompes classiques, la plupart des gens n'ont honnêtement pas beaucoup de raisons d'ajouter des pompes aux articulations à leur routine, à part des droits de vantardise qui ne valent peut-être pas les risques. Avec les pompes standard, vous bénéficiez d'avantages presque identiques avec moins de risques.
Si vous êtes déjà expérimenté et très à l'aise avec les pompes standard et cherchez un défi - ou si vous voulez vraiment vous concentrer sur le renforcement des poignets et des avant-bras - cette variation pourrait avoir sa place dans votre régime. Si vous optez pour les phalanges, commencez lentement et priorisez la sécurité.
Poussez votre opinion
Les fans de push-up ne sont rien d'autre que de la voix, alors n'hésitez pas à vocaliser dans les commentaires. Quelle est votre expérience avec les pompes à articulation et comment se superposent-elles à la variété standard? Ce réglage a-t-il une place dans votre régime? Remplissez-nous ci-dessous.
