Un régime de 1000 calories est un régime hypocalorique généralement utilisé par les femmes pour favoriser la perte de poids. Cependant, ce régime alimentaire est inférieur aux besoins caloriques minimaux recommandés pour une bonne santé et peut ne pas être une source adéquate de nutriments, ce qui peut entraîner des carences. Étant donné les limites du régime alimentaire, y compris les aliments riches en nutriments est un aspect important d'un régime alimentaire de 1 000 calories. Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation - en particulier pour un régime hypocalorique, qui ne doit être suivi que sous surveillance médicale continue.
Bases de régime de 1000 calories
Lorsque vous suivez un régime hypocalorique tel que le régime 1000 calories, vous avez très peu de place pour les extras et les indulgences, vous voulez donc vous assurer que vos choix alimentaires sont riches en nutriments et faibles en calories pour tirer le meilleur parti de la nutrition de chaque mordre. Cela signifie remplir votre assiette de fruits et légumes, de sources maigres de protéines, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou non gras et de graisses saines. L'adaptation à la plupart des groupes alimentaires à chaque repas peut vous aider à obtenir suffisamment de nutriments.
Pour rester énergique et satisfait, assurez-vous de manger à intervalles réguliers tout au long de la journée, toutes les trois à quatre heures, ce qui signifie trois repas de 300 calories et une collation de 100 calories. Plus important encore, ne sautez pas de repas pour économiser des calories ou accélérer votre perte de poids, car vous pourriez saboter vos efforts en créant une faim intense qui mène à une suralimentation.
Exemple de menu: petit-déjeuner
Commencez la journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain et copieux. Un bon échantillon de repas pourrait inclure 1/2 tasse de fromage cottage sans gras avec une petite banane et une tranche de pain grillé de blé entier avec 2 cuillères à café de beurre d'arachide pour environ 300 calories. Vous pouvez également profiter d'un bol chaud de flocons d'avoine rempli de 1 tasse de flocons d'avoine cuits, 3/4 tasse de bleuets frais et 4 moitiés de noix hachées avec 1 tasse de lait écrémé ou d'une alternative non laitière comme le lait de soja, qui a 282 calories. Ceux qui ont peu de temps pour le petit déjeuner le matin peuvent boire un smoothie que vous préparez sur le pouce, composé de 6 onces de yogourt grec nature sans gras, 1 tasse de mangue en dés et 1 cuillère à soupe de beurre d'amande pour 318 calories.
Exemple de menu: déjeuner
Remplissez votre déjeuner de fruits et légumes à faible teneur en calories pour éviter la faim dans l'après-midi. Un bon déjeuner pourrait inclure 2 tasses de légumes verts garnis de 2 onces de poitrine de poulet grillée, 1/4 tasse de haricots rouges et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras avec 1 tasse de cantaloup en cubes et 6 onces de yogourt grec sans gras pour 322 calories. Ou, remplissez une demi-pita de blé entier avec 2 cuillères à soupe de houmous, de laitue et de carotte râpée, et servez-la avec 1 tasse de concombres en tranches, une petite orange et 1 once de fromage faible en gras, qui a 295 calories. Deux onces de thon en conserve emballé dans l'eau mélangé à 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras servi avec 10 craquelins de grains entiers avec 1 tasse de carottes et bâtonnets de céleri tranchés et deux prunes pour 315 calories fait également une option de déjeuner sain sur votre 1000- plan de régime calorique.
Exemple de menu: dîner
Terminez votre journée sur une bonne note avec un dîner riche en nutriments comme 3 onces de saumon grillé avec 1/2 tasse de patates douces rôties et 2 tasses de brocoli et chou-fleur cuit à la vapeur, qui a 295 calories. Un sauté de légumes fait avec 1 tasse de carottes tranchées, de céleri, d'oignons et de bok choy avec 1/2 tasse de tofu sauté dans 1 cuillère à café d'huile végétale et servi avec 1/2 tasse de riz brun cuit fait également un repas sain à 290 calories. Un hamburger de dinde de 2 onces sur un pain à hamburger de blé entier avec 1 tasse de légumes verts mélangés surmonté de 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras constitue une autre option de dîner sain avec 300 calories.
Idées de collations
Les collations vous accompagnent entre les repas, alors rendez-les copieuses et saines. Pour 100 calories, essayez l'une d'entre elles: 2 tasses de légumes verts garnis de 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras; 14 amandes; une petite pomme avec 1 once de fromage faible en gras; un contenant de yogourt grec sans gras; 2 cuillères à soupe de houmous avec 2 tasses de poivrons, concombres et carottes en tranches ou 1/2 tasse de céréales non sucrées à grains entiers avec 1/2 tasse de lait écrémé ou substitut de lait.
