Bien que tout le monde naisse avec un type de corps génétiquement déterminé - par exemple, une forme de poire, de pomme ou de banane - des modifications du mode de vie comme le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent légèrement changer la forme de votre corps. Ajuster votre alimentation pour prendre du poids et remplir votre cadre avec du tissu musculaire peut vous donner une apparence plus arrondie, bien que la façon dont vous aurez l'air courbé à la fin dépend de votre type de corps sous-jacent.
Attachez votre taille avec des exercices abdominaux
Faites de l'exercice abdominal un élément clé de votre routine d'exercice. Non seulement de nombreux exercices abdominaux améliorent votre alignement et votre posture, vous pouvez donc vous lever et vous asseoir droit pour avoir l'air plus confiant, mais ils peuvent également serrer et compresser votre taille pour vous donner plus d'une silhouette de sablier.
Effectuez des exercices comme des planches latérales, des côtelettes de bois et des fentes avec des torsions latérales. Ceux-ci travaillent vos muscles obliques, y compris les obliques internes en forme de corset qui aident à définir votre tour de taille. Pratiquez plusieurs variations de planches - planches de coude, planches à une jambe, planches de marche et crics de planches - pour tonifier vos abdominaux transversaux. Ce muscle s'enroule autour de votre taille et travaille pour comprimer vos organes internes, donc le renforcer peut aplatir vos abdominaux et vous serrer la taille.
Construire un derrière et des hanches curvilignes
Vous pouvez également créer des courbes sur le bas de votre corps en renforçant les muscles de vos hanches, fesses, cuisses et mollets. Les squats et les fentes font travailler tous les muscles du bas de votre corps - ainsi que vos abdos et votre dos - et vous devez inclure plusieurs variations de ces exercices pour travailler le bas de votre corps sous différents angles. Essayez les squats plie, les squats au gobelet et les sauts de squat, ainsi que les fentes latérales et sinueuses, qui tonifient particulièrement la hanche externe et les cuisses internes et externes. Et effectuez des ascenseurs morts et des ascenseurs morts roumains pour tonifier vos ischio-jambiers et fessiers - ces exercices aident à créer cette définition entre vos cuisses et vos fesses, de sorte que vos fessiers ont l'air plus habiles. Construisez encore plus vos fessiers avec des poussées de hanche et des ponts de fessiers, en utilisant une barre placée sur vos hanches pour une résistance accrue. Et ajoutez des courbes sexy à vos mollets avec des soulèvements de mollets debout, tenant des haltères pour plus de résistance.
Soutenez votre gain de poids avec un régime
Vous devrez également ajuster votre alimentation pour prendre du poids. Une alimentation saine contribuera à alimenter vos entraînements et fournira un soutien nutritionnel pour la croissance musculaire qui vous aidera à gagner en courbes. Visez un gain de poids lent d'environ 1/2 à 1 livre par semaine, que vous pouvez atteindre en mangeant 250 à 500 calories supplémentaires chaque jour. Si vous maintenez actuellement votre poids, ajoutez simplement les calories supplémentaires à votre plan de repas existant; si vous avez perdu du poids, utilisez un estimateur de calories brûlées en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, puis ajoutez 250 à 500 à ce nombre.
Votre alimentation devrait provenir de grains entiers sains et de protéines maigres comme le tofu, les œufs, le poulet et le poisson, ainsi que les fruits et légumes, les légumineuses, les noix, les graines et les produits laitiers. Portez une attention particulière à votre apport en protéines - l'entraînement en force augmente vos besoins en protéines, vous devez donc multiplier votre poids en livres par 0, 8 pour obtenir vos besoins quotidiens en protéines. Pour une personne de 125 livres, cela signifie 100 grammes de protéines par jour. Augmentez votre apport en protéines en servant des œufs pour le petit déjeuner, y compris du poulet grillé ou une tasse de lentilles ou de haricots dans votre déjeuner, en grignotant des amandes ou de la viande de dinde à faible teneur en sodium et en dégustant du saumon, du tofu ou du tempeh au dîner.
Fixer des objectifs réalistes
Commencez votre parcours de fitness sur la bonne voie en fixant des objectifs réalistes pour votre progression. Une routine de musculation bien planifiée vous permettra de développer des muscles de manière stratégique pour vous aider à gagner des courbes, mais votre type de corps limitera la façon dont vous aurez l'air courbée pendant que vous progressez avec votre plan d'entraînement. Si vous avez naturellement une silhouette souple et super-modèle, vous ne pourrez pas atteindre une silhouette très sinueuse avec des changements de style de vie - mais vous pouvez vous faire paraître légèrement plus sinueuse, en forme et en bonne santé.
Gardez également à l'esprit que la sex-appeal ne se limite pas à satisfaire à certaines normes corporelles. À mesure que vous devenez plus en forme, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez en bonne santé, fort et autonome - cette confiance rayonnera et vous fera paraître plus sexy.
