Parfois, vous voulez juste casser, grésiller et vous frayer un chemin dans une matinée bonne et productive. C'est là que les céréales Rice Krispies entrent en jeu. L'option petit-déjeuner léger et croquant est un choix délicieux, mais est-elle nutritive?
Pointe
Compte tenu de leur faible teneur en calories et en matières grasses, les Rice Krispies peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, il existe de meilleures céréales pour le petit-déjeuner si votre objectif est de réduire les glucides.
Les Rice Krispies sont-ils sains?
Pour déterminer si les Rice Krispies sont sains et capables de vous aider à perdre du poids, vous devez d'abord découvrir ce qui caractérise quelque chose de sain. Pour ce faire, il est utile de consulter les Directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains.
Tout d'abord, selon les directives, les adultes âgés de 19 ans et plus devraient consommer au moins 130 grammes de glucides par jour pour maintenir une santé et un poids optimaux. De plus, l'American Heart Association dit que, sur ces 130 glucides, les femmes adultes ne devraient pas manger plus de 100 calories de sucre ajouté par jour (ou 25 grammes de sucre) et les hommes ne devraient pas manger plus de 150 (ou 38 grammes).
De plus, les graisses ne devraient pas représenter plus de 25 à 35 pour cent de tout régime alimentaire. Et, selon MedLinePlus, les graisses saturées ne devraient pas absorber plus de 7% de vos calories quotidiennes, ce qui représente 140 à 200 calories (sur la base d'un régime de 2000 calories) ou 16 à 22 grammes par jour. Les recommandations en matière de lipides sont particulièrement faibles, car elles sont directement liées aux taux d'obésité, au cholestérol élevé, aux maladies cardiaques et plus encore.
Avec tout cela à l'esprit, regardons Rice Krispies. Selon les informations nutritionnelles de la marque, une portion de céréales Rice Krispies (soit 1 1/2 tasse) contient 150 calories, pas de graisses, pas de cholestérol, 3 grammes de protéines et 36 grammes de glucides (dont quatre sont des sucres ajoutés). Lorsqu'ils sont garnis de trois quarts de tasse de lait écrémé, ces chiffres atteignent 220 calories, pas de matières grasses, moins de 5 milligrammes de cholestérol, 9 grammes de protéines et 45 grammes de glucides.
Alors qu'une portion de Rice Krispies est riche en glucides - ce qui représente près du quart de l'apport journalier minimum - le fait qu'elle ne contienne aucune graisse et une quantité modérée de calories compense cela.
De plus, une portion de Rice Krispies avec du lait écrémé représente 25 pour cent de votre apport en vitamine D, 15 pour cent de calcium, 60 pour cent de fer et de vitamine B12, 35 pour cent de niacine et 30 pour cent de vitamine B6.
Meilleures céréales pour perdre du poids
Ce n'est pas parce que Rice Krispies n'est pas le pire choix pour vous qu'ils sont la meilleure option de petit-déjeuner pour stimuler votre métabolisme. C'est parce que les Rice Krispies originaux ne sont pas faits de grains entiers, ni riches en fibres (0 gramme, pour être précis) ou en protéines. En conséquence, certains disent qu'ils sont un choix de petit-déjeuner plus vide qui ne vous laissera pas rassasié.
Cela dit, si vous recherchez une céréale non seulement délicieuse, mais réellement saine, vous voudrez peut-être repenser vos options de petit-déjeuner. Certains qui correspondent à la facture comprennent l'avoine pendant la nuit, les noix de raisin, les mini-bouchées de blé givrées Little Bites, les céréales Great Crins Crunchy Pecan, les céréales GOLEAN Crunch et plus encore. Bien qu'ils puissent avoir plus de calories, ils sont également plus susceptibles de satisfaire la faim avec une seule portion.
Bien que toutes ces céréales contiennent des graisses et des glucides, leur nature riche en fibres et en grains entiers garantit qu'une portion sera probablement beaucoup plus copieuse que les Rice Krispies classiques. De plus, beaucoup d'entre eux sont également riches en protéines (Overnight Oats a un énorme 26 grammes par portion). Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais manger les céréales snap-crackle-pop; il suffit de le faire avec modération pour favoriser un mode de vie sain.
