Se sentir gonflé après une séance d'entraînement peut être décourageant, mais il y a généralement une explication simple. La plupart des ballonnements sont causés par un manque relatif de sodium dans le corps - une condition connue sous le nom d'hyponatrémie selon la Mayo Clinic - qui conduit à la rétention d'eau.
D'autres causes peuvent inclure le régime alimentaire, les médicaments sur ordonnance et, dans de rares cas, un trouble médical sous-jacent. Les ballonnements peuvent généralement être facilement évités et traités, mais si vous commencez à ressentir d'autres symptômes avec les ballonnements, tels que des étourdissements, des douleurs, de la fatigue ou une faiblesse, contactez immédiatement un médecin.
Rétention d'eau et ballonnements
La quantité de sodium dans votre corps doit être dans la bonne proportion de la quantité de plasma sanguin. Si vous êtes déshydraté, surhydraté ou avez des niveaux de sodium relativement faibles, votre corps commence à se déséquilibrer et des ballonnements peuvent en résulter. La déshydratation est une cause courante lors de l'exercice; avec la déshydratation, les niveaux de sodium et d'eau sont faibles et vous cesserez de transpirer pour conserver l'eau.
Boire trop d'eau avant, pendant et après l'exercice peut entraîner une surhydratation, en particulier chez les athlètes d'endurance, ce qui conduit à des ballonnements parce que votre corps est saturé de liquides et que votre taux de sodium est relativement bas. Beaucoup de gens qui commencent à peine à travailler retiennent de l'eau parce que le corps n'y est pas habitué et qu'il est en état de choc léger. Dans ce cas, le corps conserve les fluides pour se préparer à une éventuelle perte future.
Médicaments et rétention d'eau
Certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les analgésiques, peuvent vous faire transpirer ou uriner davantage. Votre corps réagit en retenant autant d'eau que possible, ce qui entraîne une sensation de ballonnement, surtout après une séance d'entraînement. Certains médicaments peuvent également augmenter votre appétit, ce qui peut contribuer à la sensation de ballonnement. Les pilules contraceptives riches en œstrogènes entraînent souvent une prise de poids sous forme de rétention d'eau. Discutez avec votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous prenez d'autres pilules ou suppléments.
Régime et appétit
Quoi et combien vous mangez peut entraîner des ballonnements. Lorsque vous commencez un programme d'exercice, votre appétit augmente. Beaucoup de gens recourent facilement à la suralimentation lorsque cela se produit, pensant qu'ils brûleront facilement les calories lors de l'exercice et prendront du poids. Bien manger avant de faire de l'exercice peut également entraîner une sensation de ballonnement.
L'intolérance à certains aliments, en particulier les produits laitiers, peut entraîner des problèmes digestifs qui provoquent des ballonnements, et elle peut être exacerbée pendant l'exercice. Une consommation excessive de fibres peut également entraîner des ballonnements, explique A Healthier Michigan. Manger un petit repas au plus tôt 30 minutes avant l'exercice peut aider à éviter les ballonnements dus à la suralimentation. Mangez de gros repas au moins deux heures avant de faire de l'exercice. Surveillez vos habitudes alimentaires pour voir si vous avez des réactions à certains aliments.
Déshydratation et surhydratation
Pour les causes courantes de déshydratation et de surhydratation, boire lorsque vous avez soif et consommer des boissons pour sportifs avec des électrolytes ajoutés peut vous aider, avant et après l'exercice. Consommer de petites collations riches en sodium, comme des bretzels et des croustilles, avant l'exercice peut également aider.
Déséquilibres corporels et ballonnements
Bien qu'elles ne soient pas aussi courantes, certaines conditions médicales peuvent entraîner une rétention d'eau et des ballonnements. L'hyperthyrodisme, les problèmes gastro-intestinaux, le syndrome prémenstruel et certains troubles endocriniens peuvent provoquer des déséquilibres dans le corps qui conduisent à la rétention d'eau. Consultez un médecin si vous présentez d'autres symptômes accompagnés de ballonnements ou si la sensation de ballonnement n'est pas associée à l'exercice.
