Avoir un saut vertical plus élevé est un atout dans presque tous les sports. La capacité de sauter plus haut vous aidera à attraper plus de passes au football, à obtenir plus de rebonds au basket-ball, à sauter au-dessus de la foule au football pour une tête et à vous aider à faire un bond sautant par-dessus la clôture du champ extérieur au baseball. Vous pouvez faire des progrès surprenants en peu de temps en faisant des exercices spécifiques et voir une différence en aussi peu que sept jours. La poursuite de ces exercices après la fin de la semaine apportera de meilleurs résultats.
Étape 1
Faites des mollets pour augmenter la force de vos jambes. Le mollet est le muscle le plus puissant du corps lorsqu'il s'agit de sauter et de construire de la hauteur dans votre saut. Tenez-vous au milieu du sol et faites 20 relances. Levez-vous sur la pointe des pieds pour que vos muscles du mollet soient fléchis. Maintenez l'ascenseur pour un compte de deux, puis revenez à la position de départ. Faites une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.
Étape 2
Exercice sur les plates-formes d'entraînement frontal pliométriques pour développer la capacité de saut. Ces plates-formes se fixent à l'avant de vos chaussures de sport et renforcent l'avant de votre pied. En faisant de l'exercice, vous mettez vos muscles du mollet dans une séance d'entraînement importante. Sprint sur 25 mètres avec ces semelles spéciales. Vous atteindrez une vitesse décente à mesure que vous vous habituerez à un équipement maladroit. Après avoir couru 25 mètres, marcher 25 mètres. Faites cela trois fois.
Étape 3
Faites des boucles et des exercices de compression des jambes. Bien que le renforcement de la puissance musculaire à lui seul n'améliore pas votre capacité à sauter, lorsque vous le combinez avec les deux premières étapes, il sera très bénéfique. Effectuez 20 boucles de jambes tout en faisant 50 pour cent de votre limite de curling de jambes, et faites de même avec la machine de presse de jambes. Faites une pause de 30 secondes après chaque exercice et faites un ensemble supplémentaire.
Étape 4
Étirez les muscles de vos jambes pour développer votre capacité à sauter. Allongez-vous sur le dos et tenez vos jambes à un angle de 45 degrés. Prenez les deux mains et placez-les sous votre jambe droite et tirez-les vers votre poitrine. Maintenez cette manœuvre pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites-le 10 fois et répétez la même manœuvre avec votre jambe gauche 10 fois.
