Un vélo d'exercice est un excellent outil pour perdre du poids: il est à faible impact, peut être ajusté pour s'adapter à une variété de types de corps et offre des niveaux de résistance différents pour correspondre à votre niveau de forme physique. Mais même les meilleurs outils de perte de poids ne peuvent pas réduire les graisses uniquement de votre ventre. Si vous voulez amincir ce ventre, vous devez perdre de la graisse de tout votre corps - et vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous combinez le temps sur le vélo d'exercice avec l'entraînement en force et une alimentation saine.
Pointe
Bien qu'un vélo d'exercice ne réduise pas les graisses de votre ventre (car rien ne le peut), il peut être un élément efficace d'un programme de perte de poids qui vous aidera à perdre de la graisse de partout, y compris votre ventre.
À propos de votre graisse du ventre
Saviez-vous qu'il existe deux types de graisse abdominale? L'un est appelé graisse sous-cutanée. C'est la graisse juste en dessous de la peau qui peut apparaître n'importe où sur votre corps, y compris votre ventre; vous pouvez en pincer un "rouleau" avec votre main.
La graisse viscérale est un peu plus sournoise car elle se cache à l'intérieur de votre cavité abdominale, rembourrant l'espace entre vos organes. Bien que vous ayez besoin d'une partie de chaque type de graisse abdominale pour être en bonne santé, en avoir trop de l'un ou l'autre de ces types présente un risque pour la santé.
Des deux types de graisses, la graisse viscérale est considérée comme un danger plus grave. Il a été lié à un risque accru de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II et, pour les femmes, le cancer du sein et la chirurgie de la vésicule biliaire.
Heureusement, les deux types de graisse abdominale - ainsi que les autres graisses sous-cutanées de votre corps - répondront à la combinaison de l'activité physique et d'une alimentation saine qui établit un déficit calorique. En d'autres termes, si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, l'excès de graisse fondra de partout, y compris votre ventre.
Brûler les graisses sur un vélo
Le simple fait de regarder votre vélo d'exercice et d'y penser n'aidera pas à faire disparaître la graisse de votre ventre. Vous allez devoir sauter dessus et pédaler beaucoup.
La quantité exacte de vélo dont vous aurez besoin pour commencer à perdre du poids est un peu différente pour tout le monde, mais un bon point de départ est de respecter les directives d'activité physique des Américains du Département américain de la Santé et des Services sociaux, qui recommandent que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré chaque semaine, ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine.
Ces lignes directrices visent à maintenir la santé globale, mais si vous mangez déjà un nombre approprié de calories pour maintenir votre poids, l'ajout d'une telle activité physique peut être suffisant pour une perte de poids progressive et durable. Vous profiterez également de tous les autres avantages de l'exercice cardiovasculaire régulier, y compris un système immunitaire plus fort, plus d'endurance, une meilleure humeur et un risque réduit de nombreuses maladies chroniques.
Équilibrer une alimentation saine
Il peut être tentant de vous affamer pour perdre du poids rapidement, mais il est impossible de le maintenir longtemps. Lorsque vous recommencez à manger, le poids reviendra - souvent avec vengeance.
Au lieu de cela, associez votre nouvelle habitude de vélo à une alimentation saine qui met l'accent sur une variété de fruits et légumes, de grains entiers, de viandes maigres de haute qualité et de graisses insaturées. Éliminez les aliments transformés, qui contiennent souvent beaucoup de calories mais peu de nutriments, et réduisez votre consommation de sucre, de sodium et de graisses saturées ajoutés.
Choisir son vélo
Que vous vous entraîniez dans une salle de sport ou que vous envisagiez un vélo d'appartement pour un usage domestique, il existe trois types généraux de vélo que vous rencontrerez. Le premier est un soi-disant «vélo de spin» qui est utilisé presque exclusivement pour les cours de cyclisme de groupe. Des trois types, ces vélos haut de gamme sont les plus réglables et ressemblent le plus à un vrai vélo. Ils manquent également des cloches et des sifflets de divertissement que vous trouverez sur d'autres vélos d'exercice.
Le deuxième type de vélo d'appartement stationnaire peut simplement être appelé «vélo debout». Il ressemble beaucoup à un vélo de spin ou à un vélo ordinaire, mais a un siège rembourré plus large qui s'ajuste de haut en bas, ainsi qu'une console qui affiche vos statistiques d'entraînement, vous permet de contrôler la résistance et offre parfois des options de divertissement.
Le dernier type de vélo d'exercice que vous rencontrerez souvent est un vélo couché. Tout comme un vélo de route couché, il vous positionne plus près du sol avec les pédales devant vous plutôt que sous le siège. Le siège d'un vélo couché s'ajuste vers l'avant et l'arrière, et est souvent le plus large et le plus confortable de tous les sièges de vélo d'exercice.
Les vélos couchés ont également un dossier assez solide sur le siège. Donc, si vous avez du mal à vous asseoir sur un siège de vélo plus petit ou à vous asseoir sans support dorsal, ce modèle peut être la meilleure option pour vous.
Vos bases d'entraînement de vélo d'exercice
Chaque fois que vous pédalez sur votre vélo d'appartement, il y a quelques choses que vous devez faire pour éviter les blessures et vous assurer d'être aussi performant que possible. Tout d'abord, ajustez le vélo.
Avec l'une des pédales la plus éloignée de vous, la jambe qui correspond à cette pédale doit être légèrement pliée au niveau du genou. Le fabricant d'appareils de fitness Precor recommande de pédaler le vélo comme test: si vos hanches basculent d'un côté à l'autre, ajustez votre siège un peu plus près des pédales.
Échauffez-vous toujours avec cinq à 10 minutes de pédalage facile avant de devenir sérieux. Cette période permet à votre corps de se réchauffer littéralement, augmentant la température corporelle, le flux sanguin et la fréquence cardiaque pour un entraînement plus intense qui est en cours. Enfin, une fois que vous avez terminé votre entraînement, prévoyez de passer cinq à 10 minutes de refroidissement, en pédalant lentement pour que votre corps ait une chance de revenir à son état d'avant l'entraînement.
Enfin, si vous voulez la perte de graisse la plus rapide possible sur un vélo, pensez à ajouter des intervalles de haute intensité à votre entraînement, en alternant des sprints où vous pédalez aussi vite que possible avec des périodes de récupération active plus lentes. Une méta-analyse de février 2018 publiée dans la revue néo-zélandaise Sports Medicine a révélé que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est efficace pour réduire les deux types de graisse.
Un coup de pouce pour la musculation
Vous pédalerez encore plus vite si vous ajoutez un peu de musculation à votre routine. La masse musculaire maigre est quatre fois plus métaboliquement active que la graisse, donc elle brûle plus de calories même au repos. Visez deux séances de musculation du corps entier chaque semaine, en utilisant des exercices composés tels que des squats, des fentes, des presses ou des pompes, et des pulldowns ou pull-ups lat.
