Les séances d'entraînement et les normes de condition physique spécifiques pour les recrues qui entrent à l'académie de police varient selon le département. Élaborez un plan d'entraînement à l'académie de police qui vous aidera à vous préparer au test de condition physique.
Exigences relatives aux tests de condition physique
Avant d'entrer à l'Académie de police, les recrues doivent réussir un test d'agilité physique qui garantit qu'elles répondent aux normes départementales minimales en matière de force et d'endurance musculaire, d'endurance aérobie et de puissance anaérobie. Les événements spécifiques et les exigences minimales varient selon le département.
Par exemple, à Aurora, au Colorado, les recrues de la police doivent réussir plusieurs fois les épreuves suivantes dans le test de condition physique dans l'académie:
- Course de 1, 5 mile en 12 minutes, 54 secondes ou moins
- Effectuez au moins 26 pompes en une minute
- Terminez au moins 7 tractions
- Terminez au moins 35 redressements assis en une minute
- Course de 300 verges en 60 secondes ou moins (l'exigence de temps spécifique peut varier en fonction du sexe et de l'âge.)
Un autre exemple est le test exigé par la Commission d'éducation et de formation des officiers de police municipaux du Commonwealth de Pennsylvanie, qui exige que les recrues effectuent une course de 300 mètres, un développé couché d'une répétition max, un test de sit-up chronométré d'une minute et un 1, 5 -mile run. Les exigences minimales de réussite pour chaque test varient en fonction du sexe et de l'âge des recrues. Par exemple, un homme âgé de 18 à 29 ans doit obtenir les notes minimales suivantes:
- Terminez la course de 300 mètres en 62, 1 secondes ou moins
- Développé couché au moins 93 pour cent de son propre poids corporel
- Terminez au moins 35 redressements assis en une minute
- Terminez la course de 1, 5 mile en 13 minutes et 15 secondes ou moins
Les conditions requises pour une recrue du même âge sont les suivantes:
- Terminez la course de 300 mètres en 75 secondes ou moins
- Développé couché au moins 56% de son propre poids corporel
- Terminez au moins 30 redressements assis en une minute
- Terminez la course de 1, 5 mile en 15 minutes et 45 secondes ou moins
Ce département répète également le test avant l'obtention du diplôme de l'académie, obligeant les stagiaires de la police à améliorer leurs scores de condition physique. En Pennsylvanie, les exigences minimales de réussite pour les hommes âgés de 18 à 29 ans sont les suivantes:
- Terminez la course de 300 mètres en 56 secondes ou moins
- Effectuez au moins 33 pompes en une minute
- Terminez au moins 40 redressements assis en une minute
- Terminez la course de 1, 5 mile en 11 minutes et 58 secondes ou moins
Les conditions requises pour une stagiaire du même âge sont les suivantes:
- Terminez la course de 300 mètres en 64 secondes ou moins
- Terminez au moins 18 pompes en une minute
- Terminez au moins 35 redressements assis en une minute
- Terminez la course de 1, 5 mile en 14 minutes et 04 secondes ou moins
St. Paul, Minnesota a des exigences similaires pour leurs recrues policières. Le test nécessite une course de 1, 5 mile, un développé couché max, un test de push-up maximum et un saut vertical. Ce département propose également un test alternatif qui est un événement: une ligne chronométrée de 2000 mètres. De plus, ils ont une exigence de composition corporelle. Le tour de taille ne doit pas dépasser 40 pouces pour les hommes ou 35 pouces pour les femmes.
Pointe
Le test d'agilité physique n'est qu'une partie du processus de demande d'admission à l'académie de police. Les candidats doivent également passer un examen de lecture et d'écriture standardisé, obtenir une autorisation médicale d'un médecin, passer une vérification des antécédents et subir un processus d'entrevue.
De presse: Comment se préparer au test d'aptitude physique de la police
Calendrier de formation de l'Académie de police
Lors de la mise en forme de l'académie de police, il est important d'avoir un plan. Contactez votre service de police local pour connaître les événements spécifiques et les notes minimales pour l'examen d'agilité physique. Il peut être utile de tenter le test à l'avance pour évaluer votre niveau de forme physique actuel et toutes les faiblesses que vous pourriez avoir besoin d'améliorer. Élaborez ensuite un plan d'entraînement pour améliorer votre force, votre vitesse et votre endurance.
Votre programme d'entraînement devrait inclure à la fois la course à pied pour l'entraînement aérobie et la musculation sous forme de gymnastique et d'haltérophilie. Bien que vous puissiez inclure et bénéficier d'autres formes d'exercice aérobie comme le vélo et la natation, les tests d'agilité physique incluent une course à distance et un sprint, il est donc important que votre corps soit acclimaté à cette activité.
: Les meilleurs entraînements de course à pied pour transformer votre entraînement
La gymnastique et l'haltérophilie vous aideront à développer la force nécessaire pour réussir le test de condition physique. La plupart des services exigent des pompes et des redressements assis, il est donc important de les inclure dans votre routine. Certains départements ont d'autres exigences, telles que la presse couchée max. Dans ce cas, il peut être utile de toucher les poids. Commencez lentement et augmentez progressivement vos répétitions à mesure que votre force s'améliore.
Considérations d'entraînement physique
Lors de la préparation des séances d'entraînement de l'académie de police et des tests d'agilité physique, prenez des précautions pour rester en bonne santé et sans blessure. Une bonne hydratation est essentielle à tout plan de remise en forme réussi. Une règle générale consiste à boire huit verres d'eau de 8 onces par jour, mais vous devrez peut-être plus si vous faites de l'exercice intense.
Une bonne nutrition joue un rôle important pour atteindre vos objectifs de fitness. Concentrez-vous sur une alimentation saine de fruits, légumes, viandes maigres et grains entiers. Évitez les aliments transformés, les sucres ajoutés, notamment le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les gras saturés et trans. Ne fumez pas et limitez votre consommation d'alcool. Il peut être utile de prendre six petits repas tout au long de la journée.
Avant chaque entraînement, faites un échauffement dynamique pour faire battre votre cœur et faire circuler votre sang vers vos muscles. Certains exercices que vous pouvez utiliser dans votre échauffement incluent la marche, le jogging léger, les genoux hauts et les sauts.
À la fin de votre entraînement, consacrez environ cinq minutes au refroidissement. Vous pouvez vous rafraîchir en faisant l'un des exercices que vous avez utilisés pour vous échauffer, à un rythme lent et facile. Pendant que vos muscles sont encore chauds, consacrez environ 10 minutes à l'étirement et à la souplesse. Certains étirements que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne incluent la rotation du cou, l'étirement des triceps, l'étirement de la poitrine, la torsion du torse, l'étirement du papillon et l'étirement des ischio-jambiers.
Assurez-vous d'utiliser un équipement approprié. Cela comprend des chaussures de course bien ajustées et des vêtements appropriés. Il peut s'agir de vêtements légers pendant les mois d'été et d'options plus chaudes lorsque le temps est plus froid.
Enfin, assurez-vous d'utiliser le bon formulaire pour chaque exercice. Lorsque vous ne pouvez plus terminer un représentant avec une forme appropriée, arrêtez-vous et reposez-vous. Si vous continuez avec un alignement incorrect, vous risquez de vous blesser et de ne pas pouvoir continuer votre formation académique.
